Kouri nan kondisyon van ka yon gwo antrennman si ou jwenn li dwat. Gen plizyè difikilte ki asosye ak kouri nan van an.
Pousyè ak debri vole nan je yo
Pwoblèm nan pi gwo ak kouri van se pousyè tè a k ap monte ki entèfere ak respire nòmalman... Kèlkeswa jan ou fèmen, li ap toujou rantre nan poumon ou. Malerezman, gen yon anpil nan pousyè tè nan lavil yo, epi li se konplètman enposib debarase m de li. Se poutèt sa, pwoblèm nan ete a aplike nan tout rejyon yo.
Gen yon opsyon kouri ak yon echap vlope nan figi ou. Men, sa a pral ajoute yon nouvo pwoblèm - li pral pi difisil yo respire menm nan frais de echap nan tèt li.
Se poutèt sa, sèl fason asire w pou evite gwo pwoblèm pousyè se konnen ki kote pouw kouri... Kote sa yo gen ladan lari santral yo nan lavil yo ak twotwa yo, ki se regilyèman lave ak machin awozaj. Chemen forè, kote van an anjeneral pi fèb la akòz pyebwa yo. Ak ranblè, kote pousyè soufle trè vit nan dlo a. Dènye pwen an konplike pa lefèt ke van an pi fò nan zòn ouvè yo. Se poutèt sa, kouri sou ke a tou se pa opsyon ki pi bon.
Fòs van
Nan van limyè, pa gen okenn pwoblèm pou kourè a. Men, van an fò deja kòmanse etabli règleman pwòp li yo. Van nan do a ede pi fasil kouri... Men, si ou konpare benefis li yo ak obstak yo ke li kreye lè ou kouri kont li, li pral vin evidan ke van an anpeche anpil fwa plis pase sa li ede.
Yo nan lòd yo minimize enpak la nan windwinds, li nesesè yo chwazi chemen an dwa pou kouri. Pi bon kouri pi fò nan wout la sou kote nan van an. Nan ka sa a, li pa pral reyèlman ede, men li pa pral entèfere swa. Se poutèt sa, eseye liy moute wout la nan fòm lan nan yon rektang, kote lajè a pral plas la pou kouri van oswa kont van an, ak longè a pral plas la pou kouri pèpandikilè nan direksyon van an. Pi piti rektang ou genyen an, pi bon an. Opsyon ideyal la se yon wout dwat ak van an mouche pèpandikilè ak li. Lè sa a, ou ka jis kouri retounen ak lide.
Plis atik ki pral enterese ou:
1. Ki jan yo refwadi apre fòmasyon
2. Ki kote ou ka kouri
3. Èske mwen ka kouri chak jou
4. Kouman kouri byen nan maten an
Rad pou kouri nan kondisyon van nan sezon diferan
Ete.
Van an pandan ete a ede kalme chalè a yon ti kras. Menm si tanperati lè a pa tonbe, prezans mouvman lè a toujou gen yon efè benefik sou byennèt. Men, si nou ap pale de kouri nan yon zòn pousyè, espesyalman kote pousyè tè a se sab difisil, ki fè mal frape zòn louvri nan kò a, Lè sa a, li se pi bon yo abiye kòrèkteman.
Li nesesè pou yo eseye kouvri zòn louvri nan kò a ak espò pantalon ki lejè ak yon turtleneck. Asire ou ke ou mete linèt. Je yo se pati ki pi frajil nan kò a.
Otòn, prentan
Kouri nan move tan van nan otòn ak prentan se pa anpil diferan de kouri nan sezon lete nan menm kondisyon metewolojik yo. Eksepte ke depann sou tanperati a deyò, li vo mete youn oubyen de turtlenecks, oswa menm yon blazer. Rès la se menm bagay la: pantalon oswa pantalon kolan ak linèt. By wout la, li pi bon yo mete linèt ki anfòm figi an. Yo rele yo souvan espò. Linèt demwazèl pa pral travay. Paske pousyè tè a pral soufle soti anwo ak anba. Li nan gwo gen linèt ak lantiy chanje. Paske li se tou senpleman enposib kouri nan linèt nwa nan aswè a epi li nesesè gen linèt ak lantiy klè.
Sezon ivè
Si nan tout plezi yo kouri nan nèj la kouri nan move tan tou se te ajoute, Lè sa a, gen de konsèy:
1. Abiye cho ke posib nan rad ki respire ke posib. Sa se yon levit bolòy ak pantalon. Yon echap oswa kolye long yo mande yo. Linèt yo si ou vle, men dezirab. Nan sezon fredi, si gen nèj deyò, pa gen pousyè. Men, si gen yon tanpèt nèj, Lè sa a, frape je yo ak flokon nan gwo vitès ap lakòz doulè.
2. Rete lakay ou. Nan sezon fredi, nan move tan frèt, e menm yon van fò, kèk moun ka jwi kouri. Se sèlman pou kourè yo ki pi notwa. Si ou pa konsidere tèt ou tankou sa yo ankò, epi sèlman debutan kourè, li se pi bon yo chita nan kay nan yon kote ki cho epi rete tann soti move tan an. Van an anjeneral fini nan yon jou.
Ou ka kouri nan move tan van. Men, anjeneral van an nwi, pa ede. Se poutèt sa, se sèlman moun ki, sou kontrè a, renmen simonte kòm anpil obstak ke posib sou wout yo, yo pral jwenn plezi nan kouri nan van an. Pou rès la, ki moun ki renmen yon kouri fasil ak kalm, kouri nan van an sèlman menase ak difikilte nesesè ak nè.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline ki kòrèk la pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs kòrèk pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
