Li pa estraòdinè pou moun ki aje yo kesyon ki laj yo ka kouri pou ke kalite aktivite fizik sa a benefisye. Jwenn repons sa a ak lòt kesyon konsènan kouri pou granmoun aje nan atik sa a.
Kontr
Se konsa, ke ou konprann ke pa gen okenn espò ki itil pou tout moun, menm jan pa gen okenn Miracles pou tout maladi, mwen pral kòmanse atik la ak kontr pou moun ki pa ka kouri, espesyalman nan laj fin vye granmoun.
Pwoblèm jwenti
Pa djògin si ou gen pwoblèm janm grav oswa jwenti basen. Mwen repete: pwoblèm grav. Sa vle di, si ou toujou ap vizite yon doktè ki regilyèman avize w epi eksplike kisa ou bezwen fè pou fè maladi a bese. Si ou gen pwoblèm ak jwenti, men sa yo piti, Lè sa a, sou kontrè a, kouri ap ede debarase m de yo. Men, anvan, ou dwe genyen bon soulye yo kouriepi dezyèmman, ou ta dwe konnen prensip jeneral yo teknik kòrèk kouri fasil.
Twòp konplè
Si ou se plis pase 70 ak pwa ou depase 110-120 kg, Lè sa a, kouri se kontr pou ou. Estrès la sou jwenti ou pandan y ap kouri yo pral disproporsyone nan fòs yo, epi ou ka domaje yo. Nan ka sa a, li nesesè pèdi pwa avèk èd nan nitrisyon apwopriye ak mache regilye, pote l 'nan omwen 110 kg epi sèlman Lè sa a, piti piti kòmanse djògin. Kondisyon yo pou soulye ak teknik kouri yo se menm bagay la kòm pou pwoblèm jwenti.
Maladi entèn yo
Isit la tout bagay se pi plis konplike epi li ka di ékivok pou ki maladi ou ka kouri, ak pou ki ou pa ka trè difisil. Pi bon, nan kou, konsilte yon doktè. Men, sa a se nan evènman an ke ou gen yon maladi reyèlman grav. Si, pou egzanp, ou gen takikardya, tansyon wo oswa doulè, Lè sa a, ou ka san danje kòmanse kouri. Anjeneral kouri rekòmande doktè pou prèske tout maladi, depi li akselere san an nan tout kò a, ki vle di ke eleman nitritif byen vit antre nan ògàn nan vle. Ou jis bezwen konnen ki lè yo sispann. Ak mezi a se pi bon pou ou pou w detèmine tèt ou, depi se sèlman kò ou yo pral kapab di ou pou asire w si kouri se yon bon bagay pou li oswa ou pa.
Lame granpapa ak yon tèt etranj
Lè granmoun aje vini nan fòmasyon mwen epi mande si li posib pou kouri nan laj venere yo, premye a tout bagay mwen toujou site kòm yon egzanp yon kourè maraton ki deja pase 60 ane de sa.
Premye fwa mwen te wè l 'te nan maraton a Volgograd nan 2011. Lame granpapa (foto), ki moun ki aparamman te gen yon janm yon ti kras pi kout pase lòt la, te ale nan kòmansman maraton an ansanm ak tout patisipan yo. Epi li te sanble ke ak tankou yon pwoblèm li te pa sèlman kapab kouri, li te diman ka mache tankou yon distans. Ki sa ki yon sipriz li te lè sa a granpapa te montre yon rezilta ki anpil kourè jenn toujou grandi ak grandi. Li Lè sa a, kouri yon maraton nan 3 èdtan ak 20 minit. Li kouri nan yon fason trè etranj, toujou ap tonbe ajenou fas atè sou yon sèl janm. Men, sa pa t 'deranje l' nan tout.
Lè sa a se byen lwen soti nan yon ka izole. An jeneral, nan tout ras ofisyèl amatè nan Larisi ak nan mond lan gen laj kategori 80+. Ak kategori ki pi anpil se 60-69 ane fin vye granmoun. Li se nan laj sa a ki pi fò moun kouri. Menm jèn moun ki poko gen 35 ane yo pafwa mwens nan ras pase veteran yo. Apre sa, yo kouri distans konplètman diferan, sòti nan 400 mèt, epi ki fini ak yon kouri chak jou.
Plis atik ki pral enterese ou:
1. Konbyen tan ou ta dwe kouri
2. Kouri chak lòt jou
3. Te kòmanse kouri, ki sa ou bezwen konnen
4. Ki jan yo kòmanse kouri
Se poutèt sa, si ou konsantre sou egzanp lan nan lòt moun, Lè sa a, ou ka kouri osi lontan ke ou ka mache.
50 ane kòm yon baryè
Dènyèman, yon fanm ki te gen 50 an te vin jwenn nou e li te di ke li te wè yon pwogram sou televizyon, ki te di ke apre 50 ane, kouri entèdi paske nan frajilite nan jwenti yo ke yo jwenn nan laj sa a.
Apre mwen te rakonte l istwa a sou granpapa moun k'ap bwete yo ak lòt kourè retrete yo, li pa vin chonje pwogram televizyon an ankò epi li te resevwa fòmasyon ak tout moun, jwi kouri a.
Men, gen yon lòt bagay ankò. Lè doktè oswa, pi souvan pase pa, pseudo-doktè sou televizyon eseye anfòm tout limanite nan sèten estanda, li vin komik ak pè an menm tan an. Tout moun konnen parfe byen ke depann sou fòm lan, rejim alimantè, zòn nan rezidans ak jèn, devlopman nan kò a ale yon fason diferan. Sa vle di, yon moun ki toujou ap manje manje sèk pral pi bonè oswa pita devlope doulè oswa yon ilsè. Men, sa pa vle di ke sa rive nan tout moun nan menm laj. Sa a aplike tou nan misk ak jwenti. Si yon moun te angaje tout lavi li espò pouvwa oswa te travay sou travay fizik trè difisil, lè sa a, pi souvan, pa yon sèten laj, jwenti yo kòmanse "konfizyon". Ak vis vèrsa. Yon moun ki te sipòte kò a tout lavi l 'nan bon fòm, pandan y ap pa janm twò chaje kò l' yo, yo pral kapab fè grandizè nan jwenti fò l 'san yo pa nenpòt pwoblèm nan nenpòt laj. Malgre ke isit la faktè nitrisyonèl la ak jèn yo pa enpòtan.
Se poutèt sa, pa gen okenn baryè laj espesifik. Sa depann sèlman de tèt ou. Lè gason 40-zan di m 'ke yo te kouri nan pwòp yo, epi yo deja twò fin vye granmoun pou espò, li fè m' ri.
Prèske tout santènè yo mennen yon vi aktif. Se pa tout moun ki kouri, men prèske tout moun kenbe kò fizik yo nan aktivite konstan. Se poutèt sa, santi yo lib yo kouri si ou konprann ke ou vle li oswa li pral ede ou.
Si ou pa konnen ki jan yo kouri nan sezon fredi a, Lè sa a, li atik la: Ki jan yo kouri nan sezon fredi a.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline ki kòrèk la pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs kòrèk pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
