Nan lòd pou kò a refè pi vit apre yon antrennman difisil, li nesesè fè yon kantite aksyon restorative.
Sekous
Refwadi imedyatman apre fòmasyon an. Tou depan de chaj la te resevwa pandan klas yo, li ka dire 5-10 minit.
Kòm yon sekous, ou bezwen fè yon seri etann egzèsis misk sa yo ki te pi enplike pandan pwosesis fòmasyon an. An konsekans, kourè yo dwe premye detire janm yo apre fòmasyon, ak jwè tenis oswa boksè yo ta dwe detire bra yo.
Anplis de sa, apre fòmasyon, ou ta dwe kouri yon kwa limyè, yon longè 1-2 km, yo nan lòd yo retabli respire ak detann misk tansyon.
Nitrisyon apre antrennman
Apre fòmasyon, li nesesè pou kò a resevwa yon kantite lajan ase nan eleman tras pou rekiperasyon nan misk. An konsekans, si ou pa manje apre fòmasyon, Lè sa a, rekiperasyon an nan kò a kapab retade, ak risk pou yo twòp travay ogmante anpil.
Ou bezwen manje nan yon demi èdtan - yon èdtan apre fòmasyon. Précédemment, ou tou senpleman pa vle, epi pita li pa dezirab.
Pou rekiperasyon nan misk, li pi bon yo manje manje pwoteyin. Anplis de nitrisyon regilye, sipleman ak asid amine tankou bcaa x ka itilize pou ede misk refè pi vit.
Plis atik ki pral enterese ou:
1. Poukisa li difisil pouw kouri
2. Kouri oswa kulturism, ki se pi bon
3. Sote kòd
4. Benefis ki genyen nan leve kettlebell
Pre-antrennman nitrisyon
Yon pwen enpòtan nan rekiperasyon se nitrisyon anvan fòmasyon. Li nesesè ke kò a gen ase enèji pou fè egzèsis. Lè sa a, chans pou trakase ap diminye, epi efè fòmasyon ap ogmante. An menm tan an, moun ki pa gen yon objektif debarase m de grès depase yo avize w konsome manje idrat kabòn anvan fòmasyon. Lè nou konsidere ke moun ki te kòmanse tren espesyalman pou pèdi pwa, li pa fè okenn sans pou konsome idrat kabòn, depi li se grès ki pral ba yo enèji.
Rekreyasyon
Yon kò ki pa antrene pran anpil tan pou li refè. Plis antrene kò ou, rejenerasyon enèji ki pi rapid la ap fèt.
An menm tan an, pwofesyonèl ka fè antrennman plen véritable 2 oswa menm 3 fwa nan yon jounen, ak yon rès nan plizyè èdtan, pandan y ap amater anpil pa ka antrene plis pase twa fwa nan yon semèn. Sinon, misk yo ak ògàn entèn yo pa pral gen tan pran yon ti repo, epi ou ka antrene tèt ou nan twòp travay, oswa jwenn blese akòz lefèt ke kò a p ap gen ase mikroeleman retabli misk, epi yo pral pwòp tèt ou-detwi.
