Bra yo ak senti zepòl kapab fèt sèlman ki resevwa fòmasyon nan egzèsis ak pwa pwòp kò ou. Se poutèt sa, si ou pa gen dezi a oswa opòtinite ale nan jimnaz, Lè sa a, fè egzèsis sou ba inegal, yon ba orizontal, pouse-ups ak yon kantite egzèsis estatik pral ede w ponpe moute misk bra bèl.
Pouse UPS
Egzèsis men ki pi popilè yo, ansanm ak pull-ups, se push-ups yo. Gen yon anpil nan kalite pouse-ups, pandan y ap sa a ki kalite chaj pral ede tren absoliman tout misk nan bra yo ak nan pwatrin.
Pouse-ups yo enkli nan seri prensipal la nan egzèsis pou avyon de gè nan prèske tout kalite Arts masyal. Boksè, lit, batay men-a-men nesesèman gen ladan pouse-ups, ki tren fòs eksplozif avyon de gè a.
Ou ka fè pouse-ups nan divès fason, chak nan yo ki pral antrene misk diferan nan bra yo ak nan pwatrin.
Si ou pa ka fè push-ups soti nan etaj la, Lè sa a, ou ka antrene men ou ak douser kalite push-ups. Pou fè sa, ou ka repoze men ou sou yon ban oswa ba miray yo. Anplis de sa, olye pou yo repoze sou chosèt yo, ou ka fè l 'sou jenou yo.
Rale-ups
Ansanm ak pouse-ups, rale-ups parfe tren bra yo, sentiwon zepòl ak misk la larj nan do a, populè yo rele "zèl yo".
Tou depan de metòd la nan atiran rale-up la, youn oswa yon lòt nan misk fè espre ki resevwa fòmasyon.
Sepandan, se pa tout moun ki ka fè pull-ups. Se poutèt sa, yo nan lòd yo aprann ki jan yo rale moute, ou jis bezwen pann sou ba a orizontal epi eseye rale moute. Pi bonè oswa pita ou yo pral kapab rale moute yon fwa, apre yo fin ki kantite rale-ups pral depann sèlman sou regilarite nan antrennman ou. Anplis de sa, ou ka eseye rale moute soti nan yon so, rive jiska ba a deja akòz fòs la nan bra yo.
Nan nenpòt ka, li fè sans yo achte yon ba orizontal pou kay ou, depi li pa toujou posib antre nan estad la. Li ka fè isit la... Lè ba a orizontal se toujou nan men, Lè sa a, ou pral antrene sou li pi souvan pase si ou te ale nan tè a espò espesyalman pou sa.
Plonje sou ba yo inegal
Ba yo jwenn sou prèske tout tè espò, kidonk pa pral gen okenn pwoblèm pou jwenn yon kokiy. Sepandan, egzèsis sou ba yo inegal yo ta dwe fè ak anpil atansyon, depi moman sa a ou sote ak sote, ou ka fasilman blese. Si ou pa ka fè push-ups sou ba yo inegal, Lè sa a, premye tren regilye push-ups ou byen, de preferans ak yon priz etwat. Lè sa a, deplase sou ba yo inegal. , Egzèsis sou ba yo inegal yo se gwo pou fòmasyon trisèps yo ak nan pwatrin.
