Fòmasyon pran anpil enèji nan men yon atlèt, kidonk anpil atansyon dwe peye sou nitrisyon pou aktivite fizik benefisye kò a, epi yo pa mal.
Lè genyen
Manje pi byen 2 èdtan anvan fòmasyon... Pandan tan sa a, manje gen tan yo dwe dijere. Manje pi bonè ka lakòz vant fè mal pandan egzèsis.
E si gen mwens pase yon èdtan kite anvan antrennman la, epi pa te gen okenn opòtinite yo manje anvan? Ou bezwen bwè yon tas te trè dous, oswa te ak siwo myèl. Siwo myèl se yon pwodwi trè enèjik ki pral ba ou yon rezèv nan enèji pou omwen yon èdtan. Se poutèt sa, ou ta dwe toujou gen yon bokal siwo myèl nan kay la.
Kisa ou ka manje
Li pi bon pou ou manje manje idrat kabòn anvan ou fè egzèsis. Pwodwi sa yo gen ladan: Buckwheat, farin avwàn, pasta ak anpil lòt moun. Eseye pa manje twòp, sinon lestomak la pral dijere manje pi long ak tan an estime nan de zè de tan, ki te mansyone pi wo a, yo ka pa ase, e menm twa èdtan apre repa a ou pral santi lou nan vant ou.
Ki sa ou pa ka manje
Li pa rekòmande yo manje manje gra anvan egzèsis. Grès yo difisil pou dijere, ak kò a ap gen depanse yon anpil plis tan trete yo. Manje sa yo gen ladan: sosis, salad, si yo sezonman ak lwil legim oswa mayonèz, ak lòt pwodwi ki soti nan seri sa a.
Ki jan yo bwè anvan egzèsis
Kò ou pèdi anpil dlo pandan egzèsis, kidonk eseye bwè plis likid anvan ou fè egzèsis.
