Youn nan egzèsis ki pi benefisye ak efikas pou anpil espò se leve anch lan wo. Konsidere karakteristik egzèsis sa a, avantaj ak dezavantaj li yo.
Teknik pou fè leve kwis segondè
Kòmanse pozisyon: kanpe dwat, ogmante janm dwat ou, koube li nan jenou an, pandan y ap men dwat la rale tounen nan yon eta dwate. Bra gòch la koube nan koud la epi li lokalize nan nivo pwatrin lan.
Lè sa a, nou chanje pye yo, pandan y ap chanje pozisyon nan men yo glas. Sa se, kounye a se pye dwat la leve soti vivan epi li se men dwat rale tounen. Bra gòch la koube koulye a nan koud la. Li sanble ke men yo travay tankou lè kouri, sèlman pi aktivman ak ekspresif. Pou ede balans kò a.
Leve kwis la kòm yon wo posib. Nou fè egzèsis la osi souvan sa posib. Si ou pa ka fè li souvan ak segondè, Lè sa a, li se pi bon diminye frekans lan, epi yo pa wotè nan anch lan. Opsyon sa a pral pi efikas.
Kò a ta dwe mache dwat oswa yon ti kras panche pi devan. Erè prensipal la nan fè egzèsis la "leve kwis segondè" se ke atlèt debutan panche kò a tounen. Nan ka sa a, gen yon overstrain nan laprès la tounen, ak chay la sou pye yo, sou kontrè a, diminye. Se poutèt sa, asire w ke ou kenbe yon je sou ka a pandan ekzekisyon.
Se pye a mete sèlman sou zòtèy la. Gen de bon rezon pou sa. Premyèman, nan fason sa a, se chans pou aksidan pratikman eskli, depi si ou mete yon chosèt sou pye a tout antye, ou ka domaje jwenti yo e menm jwenn yon Chòk. Dezyèmman, ak egzèsis sa a, nan adisyon a ranch yo ak bounda, ki prensipalman travay pandan egzèsis la, misk yo estati ti towo bèf yo tou resevwa fòmasyon.
Pou ak dezavantaj nan fè egzèsis
Gwo monte nan kwis la enkli nan la egzèsis chofe atlèt ak konbatan. Epi tou kòm youn nan egzèsis fòmasyon prensipal yo nan anpil espò ekip.
Benefis prensipal la nan fè egzèsis la se ke kouri ak yon asanseur anch segondè pratikman tout misk janm yo, kòmanse nan bounda yo, epi fini ak janm anba a.
Lè ou konsidere ke kouri ak yon leve anch segondè se yon analogique konplike nan kouri fasil, Lè sa a, tout moun avantaj nannan nan kouri regilye ka san danje atribiye a monte nan segondè nan fant janm la. Si egzèsis la fèt an plas, Lè sa a, ogmante anch lan segondè vin tounen yon analogique nan kouri an plas ak tout avantaj ki genyen nan rezilta sa a.
Dezavantaj yo gen ladan lefèt ke egzèsis la kontr pou moun ki gen pwoblèm nan jwenti jenou yo. Egzèsis sitou enplike nan jwenti patikilye sa a. Se poutèt sa, nenpòt ki aksidan ka vin pi mal.
Epitou, si gen pwoblèm grav ak kolòn vètebral la, Lè sa a, fè egzèsis la pa ka fèt. Lòt kontr yo entèdi moun.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline ki kòrèk la pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs kòrèk pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman nan leson an isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
