Yon vi ki an sante ak egzèsis regilye yo ap vin pi popilè ak alamòd jou sa yo. Li bon ke gen moun ki te kòmanse aktivman kontwole sante yo ak aparans. Tout moun chwazi sa li renmen pi byen.
Sa a ka antrennman nan yon klib Fitness, danse, oswa jis djògin nan pak la. Men, nan lòd pou tout charj yo dwe sèlman benefisye, li nesesè ak anpil atansyon kontwole ritm yo kè pandan egzèsis.
Nan misk la kè kòmanse travay pi aktivman pandan nenpòt antrennman, epi li enpòtan kenbe li nan twò bonè mete. Men, si ou kòrèkteman kontwole batman kè ou, Lè sa a, kè ou ap travay tankou yon revèy.
Ki sa ki yon kourè ta dwe konnen sou fòmasyon batman kè
Atlèt ki kouri konnen ke antrennman yo yo vize pa sèlman nan gwoup misk prensipal yo, men tou, nan ponpe kè a ak travay deyò pou l respire.
Ki jan kè a travay pandan y ap kouri?
Lè yon moun kouri, li kòmanse depanse anpil enèji. Nan moman sa a, li kòmanse respire pi souvan ak pi fon, menm jan kò a bezwen plis oksijèn ak eleman nitritif. San satire ak oksijèn dwe pote l 'nan tout kò a pi vit ke posib, ki vle di ke kè a kòmanse ponpe l', li bat pi vit.
Li se byen difisil pou yon atlèt inisyasyon simonte distans ki long, depi misk la kè nan lavi chak jou se prèske pa resevwa fòmasyon. Mache regilye ak leve ti pwa pa fòse li nan travay kòm aktivman jan li ta renmen.
Kourè ki gen eksperyans, nan lòt men an, yo kapab kouri gwo maraton byen fasil, menm nan yon laj avanse. Depi yon kè fò se kapab distile gwo komèsan nan san oksijene anpil pi vit.
Kouman yo batman kè ak chaj ki gen rapò?
Ansanm ak travay la ogmante nan kè a, san presyon kòmanse ap monte, depi san an deplase pi vit nan veso yo. Anplis de sa, misk yo, pandan y ap kouri, travay variantes, Lè sa a, kontra, Lè sa a, ap detann ak ensi sèvi kòm yon dezyèm kè pou san, yon ti kras ap detann kè nou an.
Batman kè pandan y ap kouri
Si ou konte batman kè ou pandan egzèsis, ou ka detèmine lè chay la depase, ak ki lè ou ka plis entansifye antrennman la.
Se batman kè a sitou afekte pa:
- nivo kapasite fizik;
- pwa kò. Pi gwo a mas la, pi rèd la li se pou misk la kè nan travay e konsa batman kè a leve byen vit menm nan charj minè;
- fimen ak alkòl. Yo afekte dirèkteman travay la nan misk la epi li pral pi difisil kouri;
- atitid emosyonèl;
- kondisyon metewolojik ak tanperati kò. Si li fre deyò, kè a ap travay pi dousman. Ak le pli vit ke degre nan leve, Lè sa a, kè a kòmanse travay pi aktivman.
Fòmil kalkil
Kèlkeswa jan entans chay la pral, ou bezwen kalkile vitès maksimòm kè ou.
Pou fè sa, soustraksyon laj ou soti nan 220 - fòmil sa a apwopriye pou gason. Fanm bezwen soustraksyon nan 226.
Si laj la depase 30 ane, Lè sa a, ou bezwen soustraksyon soti nan 190 ak 196, respektivman.
Optimal batman kè pou kouri regilye
Pou djògin regilye yo dwe an sekirite, li nesesè ke batman kè a pa depase 60% nan maksimòm nan posib, ki te kalkile pa fòmil la.
Men, pou fòmasyon an yo dwe efikas, batman kè a pa ta dwe tonbe anba a 50% nan maksimòm lan. Règ la menm aplike a cho-ups anvan ou kouri.
Batman kè sou akselerasyon
Pandan akselerasyon, limit la anwo nan batman kè a pa ta dwe depase 80% nan maksimòm lan. Epi yo pa ale anba a 70%.
Rapid batman kè
Li se pa plis pase 90% nan maksimòm lan epi yo pa tonbe anba a 80%. Fòmasyon sa yo aktivman devlope sistèm respiratwa a.
Batman kè nan atlèt ki pa resevwa fòmasyon
Ou bezwen kòmanse ak djògin. Ou pa bezwen imedyatman sèvi ak entèval kouri oswa akselerasyon, kidonk, ou pral fizzle soti trè vit epi li se fasil ke ou pral retounen nan espò sa a ankò pita.
Nan antrennman yo an premye, li ka sèlman yon ti kras depase endikatè yo nan yon eta kalm. Pou egzanp, nan gason nan 30s yo, li ka kite 120 bat pou chak minit.
Si ou ka kouri nan rit sa a pou 30 minit, Lè sa a, apre sa ou ka pi vit yon ti kras.
Batman kè grès boule
Nan lòd pou grès depase yo kòmanse aktivman boule pandan djògin, batman kè a pa ta dwe depase 70% ak diminye pa plis pase 60%.
Kouri nan batman kè ki ba
Menm si ou te ale nan yon klib Fitness pou yon tan long ak panse ke misk ou yo byen antrene nan kouri distans ki long nan yon fwa, li fasil ke ou pral reyisi, depi misk prensipal la, kè a, pa prepare.
Valè a nan batman kè a ki ba nan 120-130 bat pou chak minit pa te chwazi pa chans. Li se ak paramèt sa a ke kè a se kapab kenbe tèt ak chay la ak sa a se valè a maksimòm pou prèske nenpòt ki moun, espesyalman pou débutan.
Poukisa li enpòtan?
Kouri nan yon vitès batman kè parfe tren misk la kè, fè li pi fleksib nan kouri long. Si ou kòmanse prepare kò ou kòrèkteman, Lè sa a, nan fiti prè ou ka fasilman kouri distans ki long san yo pa santi souf kout ak doulè nan kè an.
Pandan tankou yon antrennman byen aliyen, mi yo nan chanm yo kè piti piti kòmanse detire, ki pèmèt kè a pase nan san an satire ak oksijèn nan gwo komèsan. Sa a ka reyalize yon rediksyon nan frekans nan bat pou chak minit.
Se konsa, pou yon moun kap kouri ki gen eksperyans, nan yon eta kalm, li ka rive jwenn 35 bat pou chak minit, pandan ke pou yon moun òdinè figi sa a se omwen 60, ak pou pifò nan 90.
Men, si ritm lan se pi wo pandan kouri, Lè sa a, petèt kèk nan pwa a pral ale pi vit, men kè a prepare yo pral mete anpil epi ou ka bliye sou fòmasyon plis.
Epitou, kouri nan yon batman kè ki ba yo pral yon kalite prevansyon nan ipèrtrofi myokad. Si ou kòmanse simonte distans ak akselerasyon gwo, Lè sa a, yo pral fòse kè a ponpe gwo komèsan nan san nan tèt li ak nan menm tan an trè souvan.
Mi ki pa trete ak ki pa ka detire ka jwenn mikrotraum, ki pita, byenke yo sere boulon, yo pap pèmèt kè a vin elastik tankou anvan. Se poutèt sa, kouri nan yon batman kè ki ba tou se byennèt.
Ki jan nan tren batman kè ou a?
Kouman pou aprann kouri nan yon batman kè ki ba?
Pou ranfòse kè ou ak kouri, ou bezwen kòmanse ak 3-4 antrennman pou chak semèn pou pa plis pase mwatye yon èdtan. Nan ka sa a, batman kè a ta dwe 120-140 bat pou chak minit, se sa ki, yon endikatè ki ba. Si sou premye kouri a li vin pi souvan, Lè sa a, ou bezwen chanje nan mache.
Pou premye kouri yo, li rekòmande pou achte yon batman kè pou kontwole oswa braslè Fitness ki pral montre eta a nan batman kè a.
Ogmante entansite a sèlman si ou ka kenbe batman kè ou ba pandan w ap kouri. Nan mwayèn, ka dire a nan kouri ou ap ogmante pa 5 minit chak semèn si ou fè yo regilyèman.
Etap prensipal yo nan fòmasyon
Anvan ou kòmanse djògin, ou bezwen fè yon ti konplèks pou etann ak preparasyon nan misk. Chofaj la ta dwe pran omwen 5 minit pou chofe tout misk yo, fè yo pi elastik, epi devlope jwenti. So, skwa, viraj - pandan ekzekisyon yo, yo ta dwe ritm lan dwe konsève tou nan 120-130 bat pou chak minit.
Lè w ap pran an kont kondisyon metewolojik yo, ou ka ranpli konplèks la tout antye nan kay epi imedyatman ale pou yon kouri. Pou antrennman yo an premye, ou pral definitivman bezwen yon pou kontwole batman kè. Petèt mach la ap montre twò dousman epi ou pral kouri premye kilomèt la nan 8 minit.
Kouri a dwe dire omwen 30 minit. Lè sa a, si batman kè a rete nòmal, Lè sa a, ou ka pwolonje li pou yon lòt 10-20 minit.
Ou ka kouri nan sa a pou premye semèn lan. Nan ka sa a, ki kantite kouri pa ta dwe mwens pase 3. Apre yon semèn, ajoute yon lòt 5 minit. Epi ajoute plis nan menm sekans lan.
Sèvi ak pou kontwole batman kè a
Nenpòt moun ka itilize yon monitè batman kè:
- ak yon braslè sou pwatrin lan;
- kontakte;
- optik.
Li pa toujou pratik mete ak yon braslè sou pwatrin lan epi sèlman kèk konpayi ka itilize pou yo pa vole pandan kouri.
Siveyans batman kè optik la ka swa sou modèl telefòn modèn oswa nan mont espesyal entelijan. Aparèy sa a sou la men li rit chak 5 segonn. Si ou okòmansman configured li, li pral fè w konnen si nivo a akseptab depase.
Konklizyon
Kouri batman kè jwe yon wòl enpòtan. Si ou fè tout kalkil yo kòrèkteman, Lè sa a, fòmasyon ka sante amelyore ak grès-boule. Ak tankou yon envansyon itil kòm yon pou kontwole batman kè ap ede pwoteje kè ou pou ane rive.
