Pou aprann kijan pou kouri 100 mèt, ou dwe gen bon fòs ak sote ladrès. Kontrèman ak kouri distans mwayen ak long, kouri 100 mèt mande pou ti kras oswa ki pa gen andirans. Sepandan, yo nan lòd yo dwe kapab kouri menm 100 mèt san yo pa ralanti, andirans vitès ap gen tou yo dwe resevwa fòmasyon.
Fòmasyon fòs pou kouri 100 mèt
Fòmasyon sa a gen ladan tout egzèsis fòs. Li enpòtan anpil pou Sprinters kouri 100 mèt gen anpil misk janm fò... Se poutèt sa, tout egzèsis ki fèt nan blòk la pouvwa yo fè ak pwa gwo.
Egzèsis debaz yo ogmante fòs janm nan yon Sprinter:
- Squats gwo twou san fon ak yon altèr oswa altèr ki gen aksè a chosèt
- Janm laprès
- Leve kò a nan zòtèy la ak pwa
- "Pistolè" oswa koupi byen sou yon sèl janm ak pwa.
4 egzèsis sa yo ka rele debaz yo. Gen anpil plis, osi byen ke varyete nan egzèsis sa yo fòs. Men, pou debaz fòmasyon fizik jeneral, tankou yon asenal se ase.
Li se pi bon fè egzèsis pou 3 kouche nan 8-10 repetisyon yo chak.
Sote travay pou yon kouri nan 100 mèt
Sote travay devlope fòs la eksplozif nan atlèt la, ki se esansyèl pou kouri 100 mèt. Gen yon anpil nan egzèsis sote. Ann konsidere prensipal yo:
– Sote kòd ka rele egzèsis debaz pou tout kourè. Yo antrene tou de andirans jeneral ak fòs ak tou ranfòse misk yo estati ti towo bèf.
- Sote "krapo". Yo reprezante sote moute otank posib soti nan pozisyon an sispann-Crouch. Yon egzèsis debaz pou yon Sprinter, menm jan li travay sou sifas la devan nan kwis la ak misk estati ti towo bèf, kidonk ogmante pouvwa akselerasyon atlèt la depi nan kòmansman an.
- so segondè nan plas oswa sou baryè. Misk estati ti towo bèf yo mache byen.
- Sote soti nan pye nan pye, amelyore fòs la eksplozif nan pye yo.
- Sote sou yon sèl pye tou parfe travay soti misk yo estati ti towo bèf epi devlope andirans vitès.
Sote travay pi souvan fèt nan konjonksyon avèk kouri. Anjeneral, fòmasyon an ale tankou sa a: 1-2 sote seri, ki fòme ak 5-7 egzèsis, yo fè, ak Lè sa a, atlèt yo kòmanse kouri fòmasyon.
Plis atik pou ede ou prepare pou kouri 100m ou:
1. Ki jan nan tren kòmanse akselerasyon
2. Ki sa ki entèval kouri
3. Ki jan yo kòmanse soti nan yon kòmanse segondè kòrèkteman
4. Ki jan nan tren Fini Akselerasyon
Kouri fòmasyon pou yon distans de 100 mèt
100 kourè mèt bezwen devlope vitès yo. Pou fè sa, ou bezwen kouri nan vitès maksimòm pou seksyon kout ak ti rès.
Akselerasyon nan 50 mèt travay pi byen. Epitou, pou devlopman andirans vitès, anpil fòmatè rekòmande kouri 150 mèt. Li se te pote soti pou 10-15 kouri.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline dwat la pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize w ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè ki soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
