Anpil kourè inisyasyon mande lè yo kouri, ki lè nan jounen an. Sa depann de plizyè faktè, men sitou sou ou pèsonèlman ak woutin chak jou ou.
Djògin nan maten an
Ou ka kouri nan maten an, men sa a se pa opsyon ki pi bon. Yon kò ki fèk reveye pa ka sibitman aksepte yon gwo chaj, epi anvan fòmasyon, chofe byendepanse siyifikativman plis tan sou li pase si ou te fè egzèsis, di, nan aswè an.
Anplis, ou ka manje pa pita pase 2 èdtan anvan ou kouri, ki vle di ke kouri nan maten yo pral sou yon lestomak vid, epi pa pral gen ase enèji pou kouri. Opsyon ki pi bon yo remèd sitiyasyon an se bwè yon tas te trè dous (3-4 gwo kiyè sik oswa siwo myèl). Te sa a ap bay enèji pou dire a nan kouri a, men se pa plis pase 40-50 minit. "Vit" idrat kabòn, tankou sik yo rele tou, ap kite kò a nan yon ti tan, epi ou pa pral gen konte sou yon sesyon fòmasyon long.
Men, djògin nan maten an se opòtinite a sèlman pou anpil moun k ap travay ale djògin, kòm gen tou senpleman pa gen tan nan lòt moman nan jounen an. Se poutèt sa, benefis ki genyen nan kouri nan maten an se menm bagay la kòm kouri nan lòt fwa nan jounen an, men gen sèten konplikasyon ki dekri anwo a.
Kouri nan apremidi a
Depi kèk moun renmen kouri nan sezon fredi, ak pwefere ete cho pou fòmasyon, Lè sa a, kouri nan lajounen an se plen ak pwoblèm prensipal la - chalè. Ou ka kouri pandan jounen an, sepandan, si tèmomèt la kwaze make 30-degre a, epi pa gen yon sèl nwaj nan syèl la, lè sa a fòmasyon an ap sanble trè difisil. Ak san konte, ou ka "trape" "solèy" oswa chalè. Se poutèt sa, li rekòmande a kouri pandan jounen an sèlman nan yon kote ki gen anpil moun oswa nan konpayi an nan lòt atlèt, se konsa ke si yon bagay rive, yo ka ede.
Gen yon sèl plis nan kouri pandan jounen an - akòz chalè a, pa gen okenn bezwen pase anpil tan chofe, depi misk yo deja byen chofe.
Plis atik ki ka itil ou:
1. Konbyen fwa ou bezwen fòme pa semèn
2. Ki sa ki entèval kouri
3. Kouri teknik
4. Kouri Egzèsis Janm
Kouri nan aswè a
Kouri nan aswè a se pi bon. Kò a te deja antre nan woutin chak jou a, leve epi li nan faz ki pi aktif. Solèy la pa kwit anpil, epi respire pandan wap kouri li vin pi fasil.
Èske mwen ka kouri nan aswè a? Pa posib, men nesesè. Tou senpleman pa gen pi bon moman. Nan ete, li pi bon nan tren nan 18 oswa 19 èdtan, nan otòn ak prentan ou ka menm pi bonè, depi solèy la se pa konsa pou sa solèy.
Men, malgre tout bagay sa yo, bagay la prensipal se navige nan tèt ou. Pifò moun yo se "chwèt" - yo renmen rete anreta ak reveye an reta, se konsa kouri nan aswè a se pi bon pou yo. Men, si ou se yon moun maten, Lè sa a, li pi bon yo reveye bonè, lave yo, yo gen yon ti goute ak djògin nan vil la maten. Se poutèt sa, si ou pa gen opòtinite pou kouri nan aswè a, kouri nan yon lòt lè, jis swiv règleman yo pou yo pa blese oswa twòp travay.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline ki kòrèk la pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs kòrèk pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
