Ki moun nan nou ki pa t 'vle kòmanse kouri nan maten an yon jou? Men, kèk moun ki sepandan soti sou premye kouri yo byen vit reyalize ke kouri fasil se klèman pa rele sa paske sa a ki kalite aktivite fizik se reyèlman fasil.
Yon òganis ki pa antrene kareman refize kouri pou yon tan long. Kote sa yo kòmanse fè mal, pye yo ak bra yo fatige, kò a detire nan tè a ak dezi a nan bwa fè yon etap overpowers tout plis la.
Li klè ke sou tan, ou pral toujou aprann kouri pi lontan pase sa ou te fè nan jou yo byen bonè nan fòmasyon ou. Men, an menm tan, konnen kèk nan règ yo nan kouri ap ede ou kouri pi lontan, menm san yo pa gen dè santèn de kouri kilomèt dèyè ou.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
Aprann respire byen
Pi komen an ak nan menm tan an kesyon ki pi senp sou kouri se ki jan yo respire kòrèktemanpou yo pa toufe. Men kèk gid de baz ki garanti pou ede ou.
1. Respire nan bouch ou ak nen ou ansanm. Si ou respire sèlman nan nen ou, Lè sa a, pral gen ase oksijèn pou swa mache oswa kouri trè dousman. Si ou vle kouri pi long ak pi vit, Lè sa a, respire nan nen pou kont li pa ase. Ak tout paske patans nan kanal nan nen an piti, ak ti oksijèn antre nan li. Wi, oksijèn sa a pi pwòp pase sa ou respire nan bouch ou. Men, analoji a ak dlo ta dwe apwopriye isit la. Imajine wap kouri, ou swaf anpil. Ou gen de boutèy, youn nan ki se dlo sous pi, ki se ase pou mwatye yon bwè ti gout, ak boutèy la dezyèm se dlo tiyo regilye, men gen anpil nan li ak ase yo bwè. Kisa ou pral fè nan sitiyasyon sa a? Èske w ap toumante pa swaf dlo epi evantyèlman deplase nan yon etap, oswa ou pral bwè dlo tiyo pa trè pwòp? Isit la se sitiyasyon an menm ak lè. Ou menm ou dwe fè chwa ou.
2. Respire respire. Li enpòtan. Si respire kòmanse pèdi ak aksè oksijèn nan kò a se chaotic, Lè sa a, li pral pi difisil kouri.
3. Kòmanse respire depi premye mèt yo. Sa se, kòmanse respire soti nan mèt yo an premye tankou si ou te deja kouri kèk distans. Kèk kourè aspiran konnen règ sa a. Malgre ke li trè itil ak reyèlman ede amelyore ladrès kouri ou. Epi li vire soti ke anjeneral nan premye mèt yo, lè gen toujou yon anpil nan oksijèn nan misk yo, gen fòs. Men, lè oksijèn kòmanse diminye, ou gen avidite gen tan pwan pou lè fè moute pou pèt yo. Pou anpeche sa rive, respire depi premye mèt yo.
Plis atik ki pral nan enterè kourè inisyasyon:
1. Te kòmanse kouri, ki sa ou bezwen konnen
2. Ki kote ou ka kouri
3. Èske mwen ka kouri chak jou
4. Kisa w dwe fè si bò dwat la oswa bò gòch fè mal pandan y ap kouri
Si kote ou fè mal pandan y ap kouri
Pafwa ou pa ka kouri pou yon tan long paske nan sa ki parèt flanc doulè... Lè, pandan y ap kouri, bò gòch la oswa dwa kòmanse pike, Lè sa a, pa bezwen pè epi imedyatman ale nan yon etap. Doulè a rive nan lefèt ke lè kouri, san an nan kò a kòmanse pou avanse pou pi vit. Men, larat la ak fwa pa gen tan imedyatman reponn a travay sa yo kè. Kòm yon rezilta, san antre nan ògàn sa yo nan gwo kantite, epi li kite nan mwens. Sa rezilta nan tansyon twòp nan ògàn sa yo. Lè presyon sa a frape reseptè nè yo sou mi larat yo ak fwa yo. Le pli vit ke ògàn yo retounen nan nòmal, doulè a pral disparèt.
Gen de fason trè senp diminye oswa konplètman elimine doulè sa a.
- Kòmanse pran ralanti souf pwofon nan ak soti jan ou kouri. Li travay tankou yon masaj nan ògàn yo entèn pa deplase misk yo nan vant ak pectoral.
- Ou ka masaj dirèkteman nan desen nan ak gonfle vant la. Li pral ede tou soulaje doulè.
Si doulè a toujou pa diminye, lè sa a ou te chwazi twò vit yon vitès pou ki ògàn entèn ou yo poko pare. Diminye mach la yon ti kras ak doulè a pral disparèt nan kèk minit. Nan ka sa a, li pa nesesè pou yo ale nan yon etap. Gen yon ti pasyans, epi tout bagay ap anfòm. Kote sa yo pi souvan vin malad nan kòmansman an nan kwa a ak lè kò a kòmanse fatige, ak mach la nan kouri pa diminye.
Lòt prensip pou ogmante tan kouri
Lè wap kouri long distans, tout bagay enpòtan. Ki jan, ki lè ak ki sa ou te manje anvan egzèsis. Ki tan an deyò. Ki jan ou bezwen travay avèk men ou. Ki jan yo kenbe kò a.
