Gen tòn enfòmasyon sou entènèt la sou kòman yo kòmanse soti nan yon kòmanse ki ba kòrèkteman. Men, gen anpil ti enfòmasyon sou kòman yo byen kòmanse soti nan yon kòmanse segondè.
Travay kòm yon antrenè, mwen souvan rankontre lefèt ke elèv mwen yo pa ka ranpli estanda a pou kouri distans kout, se pa paske yo pa gen ase fòs, men paske yo pase twòp tan sou kòmanse akselerasyon, pèdi jiska yon sèl ak yon mwatye segonn nan eleman sa a.
Se poutèt sa, jodi a mwen pral di ou karakteristik prensipal yo nan yon kòmanse segondè. Mwen ta renmen sonje ke teknik sa a apwopriye pou kouri distans kout. Kilè mitan distans kouri pozisyon nan kò a rete menm jan ak dekri nan atik la, men mouvman yo kòmanse yo pral yon ti kras diferan.
Kòrèk pozisyon kò.
Premye erè aspiran kourè yo ki kòmanse soti nan yon kòmanse segondè yo chwazi move kò a ak pozisyon janm yo.
Nan foto a ou wè kòmansman ras la sou 800 mèt... Pozisyon ki pi kòrèk la nan yon kòmansman segondè te pran pa atlèt la ekstrèm kite.
Premyèman, kò a ak zepòl yo ta dwe dirije nan yon direksyon ki nan mouvman. Yon erè komen lè kò a sou kote. Sa a fòse ou gaspiye tan k ap vire kò a pandan kòmansman an.
Dezyèmman, yon sèl bra ta dwe devan nan yon eta koube, ak lòt la ta dwe pote tounen nan yon pozisyon prèske dwat. Sa a pral bay plis pouvwa eksplozif, sètadi pandan kòmansman an, bra yo byen vit jete soti pral ede tou akselere kò a. Epi ou pa dwe konfonn, si ou gen yon janm djògin gòch, Lè sa a, yo ta dwe men gòch la blese dèyè kò a, epi yo pral men dwat la dwe bese devan kò a ak vis vèrsa.
Plis atik ki pral enterese ou:
1. Kouri teknik
2. Konbyen tan ou ta dwe kouri
3. Lè yo ka fè kouri antrennman
4. Ki jan yo refwadi apre fòmasyon
Twazyèmman, pa konfonn janm ou. Lè ou rive nan tapi an, ou pa inèsi mete devan janm djògin la. Se poutèt sa, soumèt ak santiman enteryè ou. Si ou swap janm epi fini ak janm djògin la nan do a, li pral tou gaspiye segonn nan kòmansman an. Nenpòt moun ki gen yon move balans nan devlopman manm yo. Toujou yon janm oswa yon bra yon ti kras pi fò pase lòt la. Sa a ta dwe itilize. Se poutèt sa, gen yon konsèp - yon janm djògin.
Katriyèmman, ou bezwen fè yon ti pliye pi devan. Sa a se yon kalite imitasyon nan yon kòmanse ki ba. Sa ap ede ou leve anch ou pi fòtman nan kòmansman an.
Mouvman segondè kòmanse
Bagay ki pi enpòtan an se kòrèkteman itilize pozisyon ki kòrèk la nan kò a. Paske menm nan pozisyon sa a, pa konnen karakteristik sa yo nan kòmansman an, ou ka kòmanse kouri mal.
- Li nesesè yo pote kwis pye a nan dèyè pi devan kòm sevè epi byen vit ke posib. An jeneral, yon Sprint se esansyèlman yon takeaway ranch yo pi devan ki te swiv pa mete pye a sou pye an. Pi vit nan ou deplase anch ou, pi vit nan ou kouri. Epi espesyalman sa a dwe fè nan kòmansman an yo nan lòd yo akselere kò ou soti nan vitès zewo.
- Janm djògin sipò a ta dwe pouse otank posib epi nan yon sèten moman ta dwe konplètman dwat.
Foto ki anba a montre faz la lè atlèt la te deja derape e li te mennen anch lan pi devan. Sa se, janm la, ki se kounye a nan devan l ', te dèyè nan kòmansman an. Janm nan sipòte, ki se kounye a nan do a, jan ou ka wè, se konplètman pwolonje. Pa bezwen reflechi sou redresman sa a. Men, ou bezwen pouse koupe pou ke li dwat. Sa a se fè otomatikman.
Ki sa ki PA fè pandan kòmansman an
- Pa gen okenn bezwen diminye etap sa yo. Pi rèd la ak pi lwen ou pouse anch ou, pi bon an. Ou pa ka fè sa pandan w ap kouri, depi nan ka sa a gen yon posibilite ke ou pral kòmanse mete pye ou devan ou, epi yo pa anba ou. Se konsa, sou kontrè a, ralanti. Men, pandan kòmansman an, lè se kò ou panche pi devan ak tout dezi ou pou avanse pou pi anch ou pase kò a sitiye, ou pa kapab. Se konsa, nan kòmansman an, pwolonje anch ou otank posib.
- Dòmi. Apre sa, mwen pa pale sou yon kòmansman an reta. Bagay pwensipal lan se eksploze soti nan segonn yo trè premye. Mwen te souvan vini nan tout lefèt ke olye pou yo bay tout pi bon yo depi nan kòmansman an anpil, tout kourè yo ap eseye pou konsève pou enèji pou akselerasyon. Sa a se konplètman estipid. Ou bezwen depanse tout fòs ou genyen sou overklokin.
- Pa mete janm dèyè ou twò lwen oswa twò pre. Yon sèl ak yon mwatye pye ant pye yo se ase. Pwolonje janm ou twò lwen ap ralanti ekstansyon anch ou. Men, si ou mete l twò pre, ou pa yo pral kapab pouse nan nòmalman.
Eseye pratike kòmansman an. Ale nan estad la epi kouri 10-15 mèt, pratike kòmansman an. Jiskaske ou pote li nan konpreyansyon konplè. Li rive souvan ke yon moun ap eseye amelyore kalite fizik li yo nan lòd yo pase estanda la. Ak tout sa ki ase pou l 'delivre teknik kòmanse.
