Bonjou lektè mwen renmen anpil.
Kontinye yon seri de atik nan ki mwen reponn souvan poze kesyon sou kouri ak pèdi pwa.
Pati 1 se isit la:Kesyon yo poze souvan sou kouri ak pèdi pwa. Pati 1.
Kesyon nimewo 1. Konbyen tan li pran pou prepare pou pase estanda 3 km la?
Tout depann sou rezilta inisyal ou. Men, an jeneral, ou ka prepare pou yon mwa epi pase prèske nenpòt ki estanda pou kouri parfe.
Kesyon # 2 Di m ', ki sipleman dyetetik ki fè sans pou itilize pou amelyore pèfòmans kouri?
Pi mwen ka rekòmande a se L-karnitin, BCAAs ak lòt asid amine anvan fòmasyon. Sa a pral bay yon koule adisyonèl nan enèji.
Kesyon nimewo 3. Ki jan yo respire lè kouri distans kout? Lè sa a, mwen toufe e mwen pa ka respire nòmalman.
Respire lè kouri pou distans kout yo ta dwe byen file ak pwisan. Nan ka sa a, ekzalasyon yo ta dwe fè sou mouvman an nan yon sèl pye, ak rale sou mouvman an nan lòt janm lan.
Kesyon nimewo 4. Kouman chofe anvan kouri?
Anvan kouri, ou bezwen fè yon plen chofaj, ki dekri nan atik la: chofe anvan fòmasyon
Sepandan, chofe nesesè anvan fòmasyon fòs, fòmasyon vitès, ak pasaj tèmpo. Pa gen okenn bezwen chofe anvan kwaze dousman. Ou ka jis fè kèk egzèsis janm etann.
Kesyon nimewo 5. Ki sa ki ka fè amelyore rezilta a nan kouri 1000 mèt si gen yon semèn kite anvan tès la?
Preparasyon nan tankou yon ti tan pa pral fè anyen. Men, ou ka aprann sou prensip debaz yo nan fòmasyon pandan tan sa a.
Espesyalman pou lektè yo blog, mwen te kreye yon seri de tutoryèl videyo gratis kouri ki pral ede w amelyore rezilta ou menm san yo pa fòmasyon. Abònman pou resevwa yo isit la: Kouri sekrè
Kesyon nimewo 6. Ki jan ou fè antrene pou pare pou kouri 3K ou a?
An tèm jeneral, ou bezwen jwenn volim kouri pa kouri long, kouri dousman. Amelyore absorption oksijèn nan kouri detire nan estad la. Epi ogmante vitès an jeneral kwazyè ou pa kouri tèmpo kouri.
Kesyon nimewo 7. Konbyen fwa nan yon semèn ou ka fè egzèsis?
Li pi bon pou fè 5 jou fòmasyon konplè pa semèn, 1 jou ak aktivite ki lejè ak yon sèl jou repo konplè.
Kesyon nimewo 8. Èske li posib pou pèdi pwa si sèlman kouri?
Tout bagay pral depann de kòman ou kòrèkteman apwòch konstriksyon pwogram nan fòmasyon, paske si ou jis kouri distans la menm nan mach la chak jou, pral gen ti efè. Ak plis, li se konseye yo swiv pwogram nan nitrisyon apwopriye. An jeneral, si ou reponn ékivok kesyon sa a, Lè sa a, repons lan se wi - ou ka pèdi pwa pa djògin. Men, ou bezwen konnen nuans yo.
Kesyon nimewo 9. Ki egzèsis ou bezwen fè pou antrene janm ou pou pare pou kouri 3K ou a?
Detay sou kòman yo antrene janm yo dekri nan atik la: Kouri Egzèsis Janm
