Djògin pandan jounen an vle di soti nan djògin nan lòt moman nan jounen an pou chalè li yo. Ki karakteristik yo nan kouri pandan jounen an nou pral pale nan atik la jodi a.
Jou kouri rad
Kouri rad pandan jounen an ta dwe lejè, men ou pa ta dwe kouri nan tèt ak chemiz manch si ou pa ase ase oswa po ou trè sansib a limyè solèy la. Si ou se oke ak tan ou, Lè sa a, kouri.
Li enposib kouri san chemiz... Lè ou kouri san yon chemiz, sèl la ki soti ak swe rete sou kò ou ak bouche porositë ou. Ki fè li pi difisil nan kouri. T-shirt la oswa T-shirt pran pi fò nan swe a sou tèt li, ak sèl la rezoud sou sifas la nan po a nan pi piti kantite.
Pa gen okenn bezwen achte rad espesyal kouri. Si ou angaje nan, di, Arts masyal, epi ou gen ekipman batay, ki gen ladan bout pantalon konfòtab ak yon T-shirt, Lè sa a, kouri nan yo.
Bwè dlo, pa rete tann swaf dlo
Sonje règ prensipal la: santi ou swaf dlo se deja dezidratasyon. Ak dezidratasyon, menm yon ti pousantaj, menase vin pi mal kondisyon an jeneral. Se poutèt sa, bwè yon ti kras pandan kouri nan tout antye pou ke ou pa bwè twòp, men tou, pou ke santi a swaf dlo pa leve.
Li pi bon kouri pou ke sou wout la gen sous dlo pou bwè - sous dlo, kolòn. Oswa pran dlo avèk ou. Ou ka pote l 'nan men ou, oswa ou ka achte yon senti kourè espesyal ki boutèy yo yo tache.
Pran yon douch epi mete yon chapo
Li trè fasil pou jwenn chalè oswa atak solèy pandan y ap kouri, lè tou de deyò +30 ak andedan tanperati kò a monte pi wo pase +38. Se poutèt sa, kenbe kò ou kòm fre ke posib pandan y ap kouri. Vide sou janm, bra, tors. Vide sou tèt ou ak anpil atansyon, paske si ou pa gen yon chapo, Lè sa a, dlo ka vin yon katalis pou atak solèy, menm jan solèy la pral fri plis nan gout yo nan dlo. Li pi bon pou mouye chapo a epi mete l sou tèt li.
Respire dwat epi gade kè ou ak tèt ou
Respire ak nen ak bouch ou. Li difisil pou respire nan move tan cho akòz imidite ki ba. Respire nan nen ou pou kont li pa pral ba ou ase oksijèn. Se poutèt sa, li dwe absòbe tou de nen ak bouch. Respire respire.
Epi ak anpil atansyon kontwole kondisyon ou, espesyalman kè ou ak tèt ou. Si ou santi ke ou ap kòmanse "flote", li fè nwa nan je ou, oswa kè ou fè mal, Lè sa a, premye ale nan yon etap, Lè sa a, sispann epi chita sou tè a. Lè ou kite, ale lakay ou. Kò a pa bezwen surcharges sa yo.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
