Kouri rad nan sezon fredi, nan kou, diferan de rad yo nan kote ou bezwen kouri nan sezon an cho. An menm tan an, rad sezon fredi pou gason ak fanm tou gen diferans, se konsa atik jodi a pral konsakre separeman nan kesyon an sou fason yo abiye ti fi pou kouri nan sezon fredi.
Tèt ak kou
Yon chapo ta dwe toujou chire sou tèt la. Menm ak fèb jèl pandan w ap kouri, ou ka fasilman fredi tèt ou si ou pa mete yon chapo. Yon bandeau pa pral travay kòm yon headdress, kòm gen se toujou yon pati louvri ki pral swe. Ak yon tèt mouye nan sezon fredi, e menm ak van an, ki omwen ou pral kreye pandan y ap kouri, gen plis chans yo dwe overcooled.
Li se pi bon mete yon chapo mens, de preferans ak yon pawa moso. Ou pa ta dwe kouri nan chapo lenn nan sezon fredi, menm jan yo absòbe imidite epi li pral vire ke ou pral kouri nan yon chapo mouye, ki se ekivalan a kouri konplètman san li si li kòmanse refwadi desann.
Ou kapab tou mete yon kagoul oswa vlope yon echap nan figi ou ak kou kenbe soti van an.
Tors
Li se pi bon mete chemiz koton. Youn oswa menm de, pou yo absòbe imidite byen. Pi wo a, ou dwe mete yon jakèt moso ki pa kite chalè pase. Epi mete yon jakèt espò sou tèt ki pral pwoteje kont van an.
Ou kapab tou itilize kilòt tèmik, ki pral fonksyone kòm mayo koton kòm yon pèseptè imidite ak izolasyon chalè, fonksyon an ki fèt pa yon levit. Nan ka sa a, li toujou nesesè yo mete sou yon windbreaker, menm si ou kouri nan kilòt tèmik.
Si jèl la anba 20 degre, li pi bon pou w itilize yon jakèt espò ki fèt ak yon materyèl ki rele "anorak", ki gen yon konduktivite ki ba tèmik ak pwopriyete pwoteksyon ekselan.
Janm
Lè kouri nan sezon fredi pantalon espò pou fanm yo ta dwe pwoteje moun ki pote ipotèmi kòm byen ke posib, depi menm ipotèmi a mwendr nan zòn sa a pou fanm ka afekte sante yo. Se poutèt sa, tou depann de move tan an, mete pantalon anba ki ou ka mete ba. Nan tanperati ki anba a -15 degre, mete de pantalon, tèt la nan yo ta dwe byen pwoteje kont van an, ak anba a nan yo ta dwe absòbe imidite ak kenbe li.
Chosèt
Pi bon parye ou a se achte yon san pwoblèm, Matlasye chosèt kouri. Chosèt sa yo koute twa fwa pri chosèt regilye yo, men an menm tan yon pè ase pou kouri nan nenpòt move tan. Si pa gen okenn opòtinite yo achte chosèt espesyal, Lè sa a, jwenn yo menm regilye epi kouri nan de chosèt.
Bra
Asire ou ke ou mete gan nan tan frèt. Gan yo pi byen achte moso mens, byenke lenn posib tou. Pa mete kwi, menm jan yo pa pèmèt dlo pase nan, e konsa men yo pral friz pi vit nan yo. Anplis, li pa fè okenn sans mete gan ak fouri andedan, depi yo twò masiv, epi lè w ap kouri, men ou ap swe, ak imidite ap gen okenn kote yo ale. Kòm yon rezilta, ou pral kouri tout wout la ak men mouye.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
