Anpil kourè aspiran yo ap mande si kouri nan sezon fredi vo li. Ki karakteristik kouri nan move tan frèt egziste, ki jan yo respire ak kouman yo abiye pou yo pa vin malad apre yon kouri sezon fredi. Mwen pral reponn kesyon sa yo ak lòt nan atik sa a.
Nan ki tanperati ou ka kouri
Ou ka kouri nan nenpòt tanperati. Men, mwen pa konseye w kouri lè li anba a 20 degre anba zewo. Reyalite a se ke nan tankou yon tanperati ki ba, ou ka tou senpleman boule poumon ou pandan y ap kouri. Men, si vitès kouri se ki ba, Lè sa a, kò a pa yo pral kapab chofe nan yon limit ke li se kapab reziste grav jèl, ak chans pou yo vin malad yo pral trè wo.
Ki kote ou ka kouri menm nan tanperati ki pi ba... Tout bagay pral depann de imidite ak van. Se konsa, ak imidite ki wo ak van fò, mwens 10 degre yo pral santi yo pi plis fòtman pase mwens 25 san van ak ki gen imidite ki ba.
Pou egzanp, rejyon an Volga se pi popilè pou van fò li yo ak imidite. Se poutèt sa, nenpòt ki, menm twò grav jèl, se trè difisil kenbe fèm nan kote sa yo. An menm tan an, nan Siberia sèk, menm nan mwens 40, moun avèk kalm ale nan travay ak lekòl, byenke nan pati santral la nan sa a jèl tout enstitisyon edikasyon ak anpil antrepriz fabrikasyon yo fèmen.
Konklizyon: ou ka kouri nan nenpòt jèl. Ezite jog jiska mwens 20 degre. Si tanperati lè a pi ba pase 20 degre, lè sa a gade imidite a ak prezans van an.
Ki jan yo abiye pou kouri nan sezon fredi
Chwa nan rad pou kouri nan sezon fredi a se yon pwoblèm trè enpòtan. Si ou abiye twò cho, ou ka swe nan kòmansman an nan kouri ou. Lè sa a, kòmanse refwadi, sa ki ka lakòz ipotèmi. Kontrèman, si ou abiye twò alalejè, Lè sa a, kò a pa pral gen fòs la jenere kantite lajan an dwa nan chalè, epi ou pral tou senpleman friz.
Gen yon nimewo nan bagay sa yo debaz konnen lè w ap chwazi kouri rad:
1. Toujou mete yon chapo lè wap kouri nan sezon fredi, kèlkeswa jèl. Yon tèt cho ki kòmanse refwadi pandan y ap kouri se yon gwo pwobabilite pou jwenn omwen yon frèt. Chapo a ap kenbe tèt ou fre.
Anplis de sa, chapo a ta dwe kouvri zòrèy yo. Zòrèy yo se yon pati nan kò a trè vilnerab lè kouri. Sitou si van an ap soufle. Li se dezirab ke chapo a tou kouvri zòrèy yo nan move tan frèt.
Li se pi bon yo achte yon chapo sere san yo pa ponpon divès kalite ki pral entèfere ak kouri ou. Chwazi epesè chapo a depann sou move tan an. Li se pi bon gen de bouchon - yon sèl pou jèl limyè - yon sèl-kouch mens, ak lòt la pou jèl grav - yon dans de-kouch.
Li se pi bon yo chwazi yon chapo soti nan twal sentetik, epi yo pa soti nan lenn mouton, depi se yon chapo lenn fasil kònen nan, epi, anplis, li absòbe dlo, men se pa pouse li soti pou ke tèt la pa mouye. Sentetik, sou kontrè a, gen pwopriyete a nan pouse dlo soti. Se poutèt sa, kourè gen bouchon yo kouvri ak jèl nan sezon fredi.
2. Ou bezwen kouri sèlman nan tenis. An menm tan an, ou pa bezwen achte tenis sezon fredi espesyal ak fouri andedan. Janm pa pral friz lè w ap kouri. Men, eseye pa achte tenis ak yon sifas may. Nèj tonbe nan sifas sa a epi li fonn sou janm la. Pi bon yo achte tenis solid. An menm tan an, eseye chwazi soulye pou ke sèl la kouvri ak yon kouch kawotchou mou, ki glise mwens sou nèj la.
3. Mete 2 pè chosèt pou kouri ou. Yon pè pral absòbe imidite, pandan ke lòt la ap kenbe cho. Si sa posib, achte espesyal de-kouch chosèt tèmik ki pral fonksyone kòm 2 pè. Nan chosèt sa yo, yon kouch kolekte imidite, ak lòt la kenbe cho. Ou ka kouri nan chosèt sèlman, men se pa nan jèl grav.
Pa mete chosèt lenn. Efè a pral menm jan ak chapo an. An jeneral, ou pa ta dwe mete anyen lenn pou yon kouri.
4. Toujou mete kalson ou. Yo fonksyone kòm yon pèseptè swe. Si sa posib, achte kilòt tèmik. Opsyon ki pi bon mache yo pa pi chè pase yon chapo.
5. Mete pantalon sweatpants sou kalson yo pou kenbe ou cho ak windproof. Si jèl la pa fò, ak kilòt tèmik la se de kouch, Lè sa a, ou pa ka mete pantalon si pa gen okenn van.
6. Prensip la menm nan chwazi rad pou tors la. Sa vle di, ou dwe mete 2 chemiz. Premye a kolekte swe, dezyèm lan kenbe cho. Pi wo a, ou bezwen mete sou yon levit mens, ki pral tou aji kòm yon izolan chalè, depi yon sèl T-shirt pa ka fè fas ak sa a. Olye pou yo 2 T-shirts ak chanday, ou ka mete espesyal kilòt tèmik, ki pou kont li pral fè menm fonksyon yo. Nan jèl grav, menm si ou gen kilòt tèmik, ou ta dwe mete yon levit adisyonèl.
Sou tèt, ou bezwen mete yon levit espò ki pral pwoteje ou kont van an.
7. Asire ou ke ou kenbe kou ou kouvri. Pou fè sa, ou ka itilize yon echap, kagoul oswa nenpòt chanday ak yon kolye long. Ou kapab tou itilize yon kolye separe.
Si jèl la fò, Lè sa a, ou ta dwe mete yon echap, ki, si sa nesesè, yo ka itilize yo fèmen bouch ou. Pa fèmen bouch ou twò byen; ta dwe gen yon santimèt espas gratis ant echap la ak bouch yo. Pou fè li pi fasil pou respire.
8. Si men ou frèt, mete gan lè w ap djògin. Nan yon jèl limyè, ou ka mete gan sèlman. Nan frima grav, swa yon sèl se pi plis dans, oswa de yo mens. Gan yo dwe achte nan twal sentetik. Lenn pa pral travay. Depi van an ap pase.
Sou yon bò, li ka sanble ke gen twòp rad. An reyalite, si li konfòtab, Lè sa a, pa pwal gen okenn pwoblèm pandan kouri swa.
Ki jan yo respire lè kouri nan sezon fredi
Li nesesè yo respire nan sezon fredi, kontrè ak opinyon piblik la, tou de nan bouch la ak nen yo. Natirèlman, respire nan nen chofe lè a ki antre nan poumon yo pi byen. Men, si ou kouri nan pwòp vitès ou, kò a pral byen chofe, epi lè a ap toujou chofe. Soti nan eksperyans nan kourè anpil, mwen pral di ke yo tout respire nan bouch la, e pa gen moun vin malad nan li. Men, si ou respire sèlman nan nen ou, Lè sa a, ou pa yo pral kapab kouri nan pwòp vitès ou pou yon tan long. Depi kò a pa pral resevwa kantite lajan ki nesesè nan oksijèn.
Sepandan, lè jèl la anba 10 degre, ou pa ta dwe louvri bouch ou twòp. Epi li pi bon van echap la pou ke li kouvri bouch ou. Nan tanperati ki anba a mwens 15 degre, ou ka kouvri nen ou ak bouch ou ak yon echap.
Sa a, nan kou, pral fè respire difisil, men chans pou ke ou ranmase lè frèt yo pral minim.
Lòt karakteristik nan kouri nan sezon fredi
Pa janm bwè dlo frèt pandan w ap djògin nan tan frèt. Lè ou kouri, ou sove pa lefèt ke pa gen pwoblèm ki jan frèt li se deyò, li toujou cho andedan. Si ou kòmanse frèt la anndan an, Lè sa a, kò a ak yon wo degre de pwobabilite pa yo pral kapab fè fas ak li epi ou pral vin malad.
Gade santiman pa w. Si ou kòmanse konprann ke ou piti piti ap vin frèt, swe ou ap refwadi desann, epi ou pa ka ranmase mach la, Lè sa a, li se pi bon kouri lakay ou. Ou ka santi yon ti santiman frechè sèlman nan kòmansman ras la. Apre 5-10 minit nan kouri, ou ta dwe cho. Sinon, li pral endike ke ou twò blesi abiye.
Ou pa bezwen pè kouri lè li lanèj. Men, li difisil pou kouri pandan yon tanpèt nèj e mwen ta rekòmande pou ou chita deyò move tan sa a lakay ou.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
