Nan espò, li trè enpòtan pou jwenn yon balans nan fòmasyon pou ke tou de rezilta a bay, e pa gen okenn mal nan kò a. Nou pral pale sou konbyen lajan ou bezwen tren pou chak semèn yo nan lòd yo konfòme yo avèk de kondisyon sa yo nan atik la jodi a.
Yon jou nan yon semèn yo ta dwe repo
Li pa enpòtan ki moun ou ye - yon debutan amatè oswa yon atlèt ki gen eksperyans. Yon jou pa semèn dwe san estrès. Maksimòm jou sa a ou ka fè yon ti chofaj.
Jou sa a bay kò a yon opòtinite pou sòti anba yon maladi nan egzèsis. Nenpòt pwofesyonèl ap di ou ke rès nan espò se jis enpòtan menm jan fòmasyon tèt li. Epi sèlman bon balans ant travay ak rekiperasyon ap bay rezilta.
Si ou antrene chak jou ak terorize kò ou, malgre fatig a, Lè sa a, ou ka pote l 'bay twòp travay epi pou yo jwenn blese grav.
Yon jou nan yon semèn yo ta dwe restorative
Pa fòmasyon restorative, youn ta dwe konprann tankou fòmasyon nan ki kò a resevwa yon chaj limyè kalm pou yon sèten tan. Depi nou ap pale de kouri, Lè sa a, kòm yon chaj rekiperasyon, depreferans, ou ta dwe itilize yon limyè kwa dousman soti nan 4 a 10 km. Mach la pa enpòtan. Bagay pwensipal lan se ke batman kè a pa depase 130 bat, epi ou pa fatige nan tankou yon kwa.
Anplis, si ou pa gen opòtinite pou antrene 6 fwa pa semèn, lè sa a kwa sa a kapab tou ranplase ak yon jou repo.
5 antrennman pou chak semèn se opsyon ki pi bon pou tout moun
Li vo fè yon nòt ke pou moun ki pa janm kouri anvan e yo te jis kòmanse fè espò sa a, li se pi bon kouri 3, maksimòm 4 fwa nan yon semèn nan premye mwa a yo nan lòd yo prepare jwenti ak misk pou fè egzèsis plis regilye.
Pou tout lòt moun ki te patisipe nan nenpòt lòt espò fizik oswa ki te deja kouri pou plis pase yon mwa, 4-5 antrennman pou chak semèn ta dwe ideyal.
Li se kantite lajan sa a ki pral pèmèt ou reyalize rezilta ki nesesè yo nan kouri ak nan menm tan an pa pral pote kò a twòp travay. Koulye a, nou pa pale sou pwofesyonèl ak amater grav ki antrene 2 fwa nan yon jounen, plis sou sa anba a.
Se konsa, 5 antrennman ka kòrèkteman altène ak rès pandan semèn nan. Se poutèt sa, rezilta ki soti nan kantite lajan sa a pral pi efikas la.
Anplis de sa, si ou reyalize ke ou fatige, Lè sa a, olye pou yo fòmasyon, ou jis pran tèt ou yon jou siplemantè nan konje. Pa bezwen travay nan yon eta de fatig. Li p ap fè ou anyen. Ou ta dwe ale nan antrennman kè kontan.
Plis atik pou ede ou prepare pou kouri 3K ou:
1. Kouri chak lòt jou
2. Ki jan fè tèt ou kouri
3. Kouri pou débutan
4. Konbyen tan ou ta dwe kouri
Antrennman de fwa nan yon jounen
Atlèt ki gen eksperyans antrene 2 fwa pa jou. Rekiperabilite yo se byen ase pou ke ak tankou yon volim nan kouri, pa pote kò a twòp travay. An menm tan an, nan yon semèn yo gen yon sèl jou repo konplè ak yon sèl jou restorative.
3 antrennman ka pa ase
Si ou gen sèlman kapasite nan tren 3 fwa nan yon semèn, Lè sa a, sa a se pa move, men li ap toujou gen anpil mwens efikas pase menm 4 antrennman nan yon semèn. Sepandan, yo nan lòd yo devlope yon baz kouri, oswa prepare kò a pou lavni pi grav charj, sa a se byen ase.
Ak depann sou objektif ou, sa a ka ase yo satisfè nòm yo. Pou egzanp, soti nan 13 minit a 12 minit nan yon koup la mwa nan yon distans de twa kilomèt, rezilta a ka amelyore menm avèk 3 antrennman pou chak semèn. Bagay pwensipal lan se yo chwazi balans nan dwa nan charj pou twa antrennman sa yo. Jis djògin 3 fwa nan yon semèn pral sèlman ase yo devlope yon baz kouri epi kenbe yon figi. Sa a pa pral ase yo reyalize rezilta a.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
