Pèdi pwa nan sezon lete an ta dwe kòmanse nan sezon fredi. Nan atik jodi a, nou pral konsidere nan ki fason ou ka pèdi pwa nan sezon fredi a nan kay la.
Poukisa li pi difisil pou pèdi pwa nan sezon fredi?
Kò nou an gen anpil ensten pwoteksyon. Ak kèk nan yo entèfere ak pèdi pwa. Se konsa, pou egzanp, si ou chita sou yon rejim alimantè ki ba kalori, Lè sa a, apre ou fin kòmanse manje nòmalman, kò a ap kòmanse pran pwa ak yon tire revanj. Sa a se paske kò a pwoteje tèt li pou lavni an si li toudenkou gen mouri grangou ankò. Se konsa, grangou pa touye l ', li estoke grès davans, ap eseye vire tout manje nan li.
Menm bagay la tou aplike nan pwoteksyon kont frèt la. Grès lar se yon izolan chalè ekselan. Kò a konprann ke li bezwen chofe pou sezon fredi, se konsa li kòmanse depoze grès pou ke gen yon kouch pwoteksyon. An menm tan an, nenpòt ki eseye pèdi pwa yo pral pèrsu pa kò a trè negatif, kidonk li pral eseye nan tout fason posib kenbe "rad fouri" li yo entak.
Pèdi pwa ak nitrisyon apwopriye
Baze sou paragraf anvan an, nou ka di ke plis efò nesesè nan lòd pou kò a kòmanse pèdi pwa. Ak premye a tout moun, pèdi pwa dwe kòmanse ak règleman an nan nitrisyon.
Savwa, li nesesè diminye kantite manje ki pa bon pou sante, ogmante kantite pwoteyin ki konsome epi eskli gwo manje gra nan rejim alimantè a. Mwen deja ekri yon atik apa sou nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa. Ou ka familyarize tèt ou ak li isit la: Bon nitrisyon pou pèdi pwa.
Plis atik ki soti nan kote ou pral aprann lòt prensip nan pèdi pwa efikas:
1. Kouman kouri kenbe anfòm
2. Èske li posib pou pèdi pwa pou tout tan
3. Djògin entèval oswa "fartlek" pou pèdi pwa
4. Konbyen tan ou ta dwe kouri
Antrennman nan kay sou simulateur
Gen yon anpil nan machin egzèsis ki fèt yo boule depase grès. Se poutèt sa, si ou gen kapasite finansye a, Lè sa a, asire w ke ou achte youn nan sa yo. Pi bon an pou pèdi pwa gen ladan yon tapi, bisiklèt fè egzèsis ak minceur machin.
Sepandan, jis pedale oswa kouri san yon sistèm yo pral nan benefis ti kras. Li nesesè nan tren dapre yon orè espesifik, prensip jeneral yo nan konstriksyon an nan ki mwen pral kounye a di ou sou.
Premyèman, ou bezwen antrene 5 fwa pa semèn. Fè egzèsis pi souvan ka lakòz fatig ak fatig mantal nan fè egzèsis. Ak sa yo ki pi ra pa ka bay rezilta yo.
Dezyèmman, antrennman la ta dwe dire pou apeprè inèdtan. Pandan tan sa a, ou pral bezwen chofe pou 15 minit, Lè sa a, kòmanse antrennman prensipal la, epi fè etann egzèsis 5-10 minit anvan fen sesyon an. An konsekans, fòmasyon dirèkteman sou similatè a pral pran apeprè 35-40 minit.
Twazyèmman, fòmasyon debaz la ta dwe varye ak fè nan diferan zòn batman kè. Savwa, travay nan yon vitès kalm ak yon pousantaj batman kè nan 120-140 bat, nan ki pi aktif boule nan grès rive, men akòz entansite ki ba, fòmasyon konstan nan mòd sa a pa pral bay anpil efè. Se poutèt sa, soti nan 5 jou, 1-2 antrennman yo ta dwe te pote soti sou tankou yon sistèm.
Yon lòt 1-2 antrennman yo ta dwe fè nan entèval. Sa se, ou fè yon apwòch, pou egzanp, 3 minit nan travay sou tras la òbit, nan ki batman kè ou leve a 170 bat. Apre sa, chanje nan yon mòd nan ki batman kè a desann nan 120. Lè sa a, ankò fè apwòch la nan yon vitès vit. Nan mòd sa a, fè antrennman a tout antye, detanzantan fè akselerasyon ak rès.
Ak youn oubyen de plis jou ou bezwen fè yon chaj tèmpo, men san yo pa yon ti repo. Sa se, ou chwazi vitès la nan ki batman kè ou ap travay nan rejyon an nan 150-160 bat. Ak nan batman kè sa a, ou travay antrennman an tout antye.
Se konsa, pa afekte tout zòn nan batman kè a, ou yo pral kapab "ponpe" kò a pou ke li ka boule pi plis ak plis grès sou menm peryòd de tan ak menm endikatè yo batman kè.
Fòmasyon fizik jeneral nan kay la
Anplis de sa nan similatè, li enperatif fè egzèsis jeneral fizik. Tankou skwa, sote kòd, lunges, pouse-ups ak lòt moun. Yo nesesè pou kenbe tout kò a nan bon fòm epi devlope tout misk kòrèkteman. Depi simulateur anjeneral gen yon pwoblèm nan enpak lokal yo, nan ki pi fò nan misk yo nan kò a yo pa afekte e gen yon move balans nan devlopman.
Li ta dwe konprann ke nan ka sa a nou ap pale de misk, epi yo pa sou grès. Tout anwo a pa vle di ke pandan w ap fè egzèsis sou yon bisiklèt estasyonè, ou pral gen pye fò ak mens, ak tout lòt bagay yo ap rete grès. Non, grès ale soti apeprè respire soti nan tout kò a, ak zòn ki pi Pwoblematik - vant lan, kwis ak bounda. Men, devlopman nan misk depann sèlman sou ou menm ak sou ki nan misk w ap travay sou plis.
