Yon lòt semèn nan preparasyon pou mwatye maraton a ak maraton se sou.
Depi semèn anvan an te fè fòs rekiperasyon an, semèn sa a kòmanse yon nouvo sik nan preparasyon.
Konsantre a semèn sa a ak de pwochen yo pral sou kouri komèsan. Nan ki youn kwa yo pral nan mach la nan 2.37 maraton a, ak yon lòt kwa, men pi kout, nan mach la mwatye maraton a 1.11.30. Gen ladan tou nan pwogram nan se yon sèl antrennman entèval, sètadi fartlek, ak de antrennman fòs. Tout lòt bagay se kouri dousman.
Volim total pou semèn ki sot pase a te 145 km. Nan ki yon mwatye maraton te konplete nan 1.19.06. Yo te fè yon fòmasyon entèval tou - fartlek, nan yon distans de 15 km ak altène kouri dousman ak vit pou 4 minit. Epi tou 10 km vitès la, ki te orijinèlman planifye nan mach la mwatye maraton nan 1.11.30, men vitès la te deklare pa t 'kapab kenbe. Epi tou li fè de fòmasyon jeneral fizik nan kay la.
Kòm dabitid, mwen fini semèn nan ak yon kouri long ralanti nan 30 km.
Pi bon antrennman - mwatye maraton nan mach la nan yon maraton. Nan kondisyon tan olye difisil (nan kote ki gen glas lou), nou jere yo kenbe vitès la te deklare, ak yon rezèv bon nan fòs.
Pi move antrennman la - non, tout antrennman yo te fè nan mòd nan dwa. Pa te gen okenn konplikasyon.
Konklizyon sou semèn fòmasyon ak objektif pou pwochen an.
Li te posib ogmante ak estabilize kadans la pandan y ap kouri. Nan moman sa a, li se toujou 175 etap pou chak minit. Mwen pral kontinye travay sou frekans lan, yo nan lòd yo pote l 'bay 180-185.
Nou dwe kontinye travay sou teknik la nan kouri nan zòtèy. Se konsa, lwen, li posib konfòme yo ak teknik sa a kouri sèlman sou kouri dousman. Lè mach la monte pi wo pase 4 minit, misk estati ti towo bèf yo pa ka kenbe pye a ankò.
Plan an rete menm jan an semèn pwochèn, ak eksepsyon de diminye distans la nan kwa a long nan Dimanch, pandan y ap ogmante vitès mwayèn li yo. Kilometraj total la dwe ogmante a 160 km. Nan ki 40-50 yo pral nan yon vitès maraton oswa pi vit.
Mwen pral kite yon sèl pouvwa a nan menm nivo. Mwen pral konsantre sou fòs nan pwochen fòmasyon sik la nan mwa janvye, lè move tan an se pi move a pou kouri deyò.
Abònman tou nan jounal pèsonèl VKontakte antrennman mwen an, kote mwen kenbe dosye sou kouri mwen chak jou:https://vk.com/public108095321.
