Pou konnen ki jan yo byen distribye fòs nan yon distans patikilye, epi yo pa bezwen pè nan kouri yon distans sèten, ou dwe regilyèman patisipe nan kontwòl kòmanse oswa fè fòmasyon kontwòl yo nan lòd yo apwòch kòmanse ki pi enpòtan nan konplè preparasyon fizik ak mantal. Nan atik jodi a mwen vle pale sou frekans lan ak ki li nesesè fè fòmasyon kontwòl oswa patisipe nan kòmanse segondè, tou depann de distans la. Atik la pral sèlman pale sou distans mwayèn ak distans.
Remak. Nan ka sa a, kòmanse kontwòl yo ap kouri nan vitès la maksimòm posib pou yon distans bay yo. Kouri nan yon vitès siyifikativman pi dousman pa konsidere kòm yon antrennman kontwòl.
Kontwòl antrennman pou kourè distans mwayen
Youn nan enkonvenyans yo pi gwo nan pwogram nan fòmasyon pou kourè aspiran anpil prepare pou yon tès oswa ras pou 800 a 5000 mèt se yo ke yo eseye kouri distans egzamen an regilyèman ke posib. Apre sa, yo fè li literalman chak jou.
An menm tan an, pwogrè trè ralanti. Ak twòp travay depase tankou yon atlèt trè vit.
Pou anpeche sa rive, tantativ tès simonte distans la vle nan 800, 1000, 1500 oswa 2000 mèt nan maksimòm lan ta dwe fè pa plis pase yon fwa chak 2-3 semèn. Si nou ap pale de distans soti nan 3 km a 5 km, Lè sa a, li se pi bon pa pi souvan pase yon fwa chak 3 semèn. Ak nan lòt fwa yo fè kalite espesifik nan travay pou yon distans bay yo.
Nan pi gwo tounwa atletik, pwofesyonèl yo ka kouri 800 oswa 1500 mèt 3 fwa pa semèn, menm jan yo bezwen kalifye pou final la. Sepandan, li pap janm rive ke yon atlèt kouri distans la nan maksimòm kapasite li tout 3 fwa. Sinon, pral gen tou senpleman pa gen okenn fòs kite jouk final la.
Se poutèt sa, pa bliye ke menm si kò a nan pwofesyonèl pa ka travay nan limit la tout tan tout tan an, Lè sa a, menm plis konsa pou yon amatè, ak peryòd rekiperasyon ki nesesè.
Anplis de sa, anvan nenpòt fòmasyon kontwòl oswa konpetisyon minè, li nesesè fè omwen yon ti koneksyon nan kòmansman an, diminye chay la.
Fòmasyon kontwòl nan distans mwayen, osi byen ke nan 3 ak 5 km, pa ta dwe fè pi pre pase 14 jou anvan yo kòmanse nan konpetisyon prensipal la. Tou depan de ki jan byen vit moun nan retabli, ou ka fè yon fòmasyon kontwòl epi pa pi bonè pase 3 semèn anvan kòmansman an.
Kontwole antrennman pou kourè long distans
Nan ka sa a, nou pral refere a distans ki long kòm 10 km, 15 km, 20 km, mwatye maraton, 30 km ak maraton. Epi, kòmsadwa, tout lòt distans ki pa estanda ki nan seri a soti nan 10 km maraton la.
Isit la sitiyasyon an se tankou ki pi long distans la, ankò kò a ap refè. Sa a aplike a tou de pwofesyonèl ak amater.
Se konsa, maraton pwofesyonèl pral gen sèlman 3-4 maraton nan yon ane, kote yo pral kouri selon yon dosye pèsonèl. Sa yo se pik fòm sa yo rele. Rès la nan maraton yo, si genyen, pral kouri nan yon vitès pi dousman.
Nan yon distans de 10-15 kilomèt, li fè sans pou fè yon fòmasyon kontwòl (kouri nan yon konpetisyon) pa plis pase 1 fwa nan twa semèn. Epi, kòmsadwa, ou pa bezwen kouri yon maksimòm de 10 oswa 15 km pi pre pase 3 semèn anvan kòmansman prensipal la nan kote ou vle montre maksimòm ou.
Kòm pou kouri 20 km, mwatye maraton ak 30 km, isit la li vo kouri distans sa yo pou tan tès sou yon fwa chak mwa.
Natirèlman, si ou reyalize ke ou ap rekipere konplètman pi vit, ou ka tou kouri chak 3 semèn. Sepandan, majorite a pa yo pral kapab montre bon rezilta pi souvan pase yon fwa chak mwa.
Kòm pou maraton a, si ou vle kouri nan maksimòm de kapasite ou a nan chak maraton ak fè efò kraze dosye pèsonèl ou, Lè sa a, ou pa bezwen fè sa plis pase 4-5 fwa nan yon ane. Wi, nan kou gen tòn moun ki kouri maraton prèske yon fwa yon semèn. Men, kouri sa a pa valab. Konpare ak dosye pèsonèl yo, kourè sa yo montre rezilta ki ba anpil, depi kò a tou senpleman pa gen tan refè.
Nan ant maraton, ou ka kouri lòt distans ki long, 10, 15 km oswa mwatye maraton. Rezilta yo montre sou yo ap ba ou yon gwo foto de sa ou kapab nan yon maraton. Gen tòn tab sou entènèt la pou sa.
Anplis de sa, yo kwè ke yon moun ka rive jwenn fòm pik 3 fwa nan yon ane. Se poutèt sa, de soti nan 5 maraton ke ou kouri ap gen plis pou fòmasyon pase pou kredi. Ak twa yo pral nan vitès ki pi rapid posib.
Konklizyon yo
Nan distans 800 a 2000 mèt, fòmasyon kontwòl yo ta dwe te pote soti yon fwa chak 2-3 semèn.
Nan distans soti nan 3 km a 5 km, ras kontwòl pou distans la vle pa ta dwe kouri pi souvan pase 1 fwa nan 3 semèn.
Nan distans soti nan 10 km a 30 km, li pi bon yo montre maksimòm ou pa plis pase yon fwa chak mwa.
Li fè sans nan kouri yon maraton maksimòm pa plis pase 5 fwa nan yon ane.
Tout figi sa yo se kondisyonèl ak diferan depann sou degre nan rekiperabilite. Sepandan, an mwayèn, yo montre konbyen peryòd rès kò a bezwen konplètman refè soti nan ras la anvan yo.
Valè sa yo yo bay sou sipozisyon an ke ou yo ale nan kouri distans la maksimòm ou. Si pi bon pèsonèl ou se, di, 3 km 11 minit, men ou vle kouri 3 km ak yon zanmi, pou 12-13 minit, Lè sa a, santi yo lib fè li, depi sa a pa pral yon fòmasyon kontwòl. Menm bagay la tou ka di sou lòt distans.
