Sou Oktòb 16, 2016, mwen te patisipe nan ras la 10 km kòm yon pati nan premye maraton Saratov la. Li te montre yon rezilta trè bon pou tèt li ak yon dosye pèsonèl nan distans sa a - 32,29 e li te pran dezyèm plas nan absoli la. Nan rapò sa a mwen ta renmen di ou ki sa anvan kòmansman an, poukisa maraton Saratov la, ki jan li dekonpoze fòs, ak ki sa òganizasyon an nan ras la tèt li te tankou.
Poukisa sa a kòmanse an patikilye
Kounye a mwen prepare aktivman pou maraton an, ki pral fèt 5 novanm nan vilaj Muchkap, rejyon Tambov. Se poutèt sa, dapre pwogram nan, mwen bezwen ranpli yon seri de ras kontwòl ki pral montre sèten pwen nan preparasyon mwen an. Se konsa, 3-4 semèn anvan maraton a, mwen toujou fè yon kwa long nan rejyon an nan 30 km nan mach la te planifye nan maraton an. Fwa sa a, li kouri 27 km nan yon vitès mwayèn nan 3.39. Kwa a te bay difisil. Rezon ki fè la se mank de komèsan. Epi tou 2-3 semèn anvan maraton a, mwen toujou fè kwa a tèmpo pou 10-12 km.
Ak tan sa a mwen pa t 'devye nan sistèm lan teste sou ane yo, epi tou li deside kouri tanporè a. Men, depi nan vwazen Saratov sou Oktòb 16, yo te anonse yon maraton, nan ki te yon ras 10 km tou ki te fèt. Mwen deside patisipe nan li, konbine biznis ak plezi. Saratov trè pre, sèlman 170 km lwen, kidonk li pa difisil pouw rive la.
Kòmanse plon
Depi li te esansyèlman yon kouri fòmasyon, epi yo pa yon konpetisyon véritable, kote ou anjeneral kòmanse fè ayline nan 10 jou, mwen limite tèt mwen nan lefèt ke jou a anvan kòmansman an mwen te fè yon kwa fasil, 6 kilomèt, ak 2 jou anvan kòmansman an mwen te fè 2 kwaze dousman, pa diminye komèsan, men diminye entansite. Ak yon semèn anvan yo kòmanse nan 10 km, jan mwen deja ekri, mwen ranpli yon ras kontwòl nan 27 km. Se poutèt sa, mwen pa pral di ke mwen fè espre prepare kò a pou kòmanse sa a. Men, an jeneral, li te tounen soti ke kò a li menm te pare pou li.
Sou Ev nan kòmansman an
Te kòmanse nan 10 km pwograme pou 11 am. Nan 5.30, zanmi m 'ak mwen te kondwi soti nan lavil la, ak 2.5 èdtan pita nou te deja nan Saratov. Nou enskri, gade nan kòmansman maraton an, ki te fè a 9 am, te mache sou ke a. Nou etidye tout wout la nan ras la, mache sou li depi nan kòmansman fini. Ak 40 minit anvan yo kòmanse yo te kòmanse chofe.
Kòm yon chofaj, nou kouri nan yon vitès dousman pou apeprè minit 15. Lè sa a, nou lonje janm nou yon ti kras. Apre sa, nou te fè akselerasyon plizyè ak nan sa a chofaj la te fini.
Nitrisyon. Mwen te manje pasta nan maten, a 5 è. Anvan kòmansman an mwen pa t 'manje anyen, paske mwen pa t' santi li sou wout la, ak lè nou te rive nan Saratov li te twò ta. Men, rezèv la nan idrat kabòn jwenn nan pasta te byen ase. Toujou, distans la se kout, kidonk pa te gen okenn pwoblèm patikilye ak manje. Plus li te fre, Se konsa, mwen pa t 'reyèlman vle bwè swa.
Kòmanse ak pou siviv taktik
Te kòmansman an reta pa minit 7. Li te trè fre, alantou 8-9 degre. Ti van. Men, kanpe nan yon foul moun li pa t 'reyèlman santi.
Mwen te kanpe nan liy devan nan kòmansman an, se konsa yo pa jwenn soti nan mitan foul moun yo pita. Chatted ak kèk nan kourè yo ki te kanpe bò pòt la. Li te di yon moun direksyon apwoksimatif nan mouvman sou gran wout la, depi make nan gran wout la te lwen ideyal, epi si yo vle, yon sèl te kapab senpleman jwenn konfonn.
Nou te kòmanse. Depi nan kòmansman an 6-7 moun kouri pou pi devan. Mwen kenbe yo. Yo dwe onèt, mwen te etone nan tankou yon kòmansman vit soti nan kourè anpil. Mwen pa t 'atann ke anpil kourè nan nivo a nan 1-2 kategori te kapab vini nan ras la satelit.
Pa premye kilomèt la, mwen te kouri nan twa tèt yo. Men, gwoup la nan lidè fèt nan omwen 8-10 moun. Lè sa a se malgre lefèt ke nou kouvri premye kilomèt la nan sou 3.10-3.12.
Piti piti, kolòn nan te kòmanse detire. Pa dezyèm kilomèt la, ki mwen kouvri nan 6.27, mwen kouri nan 5yèm plas. Gwoup la nan lidè nan 4 moun te 3-5 segonn lwen ak piti piti deplase lwen m '. Mwen pa t 'eseye kenbe vitès yo, menm jan mwen konprann ke sa a te sèlman nan konmansman an nan ras la e pa te gen okenn pwen nan kouri pi vit pase tan planifye mwen an. Malgre ke mwen kouri pa pa revèy la, men pa sansasyon yo. Ak santiman mwen te di m 'ke mwen te kouri nan mach la pi bon pou ke mwen te gen ase fòs fini.
Pa apeprè 3 kilomèt youn nan gwoup la dirijan yo te kòmanse lag dèyè, epi mwen "manje" l 'san yo pa chanje vitès mwen.
Pa 4yèm kilomèt la, yon lòt "tonbe", ak kòm yon rezilta sèk an premye, longè nan ki te 5 km, mwen bat ak yon tan nan 16,27 nan pozisyon an twazyèm. Dekalaj la dèyè de lidè yo te santi sou 10-12 segonn.
Piti piti, youn nan lidè yo te kòmanse lag dèyè lòt la. Epi an menm tan mwen te kòmanse ogmante mach la. Mwen depase dezyèm lan pa apeprè 6 kilomèt. Li te deja kouri sou dan l 'yo, byenke te gen toujou 4 km nan fen distans la. Ou pa pral anvye l '. Men, mwen pa t 'jiska li, mwen kontinye kouri nan pwòp vitès mwen an. Avèk chak mèt mwen te wè ke mwen te tou dousman apwoche lidè an.
Ak sou 200-300 mèt anvan liy lan fini, mwen pwoche bò kote l '. Li pa t 'remake m', paske nan paralèl ak nou moun ki te kouri 5 km ak kourè maraton fini. Se poutèt sa, mwen pa te patikilyèman vizib. Men, lè pa te gen plis pase 2-3 segonn ant nou, ak jis yon ti kras anvan liy lan fini, li remake m 'ak te kòmanse kouri nan liy lan fini. Malerezman, mwen pa t 'kapab sipòte akselerasyon li yo, depi mwen te pase tout fòs mwen ap eseye ratrape ak li. Apre sa, mwen, san yo pa chanje mach la, kouri ale nan liy lan fini, 6 segonn dèyè gayan an.
Kòm yon rezilta, mwen te montre tan an 32.29, se sa ki, mwen kouri dezyèm janm la nan 16.02. An konsekans, nou jere yo trè byen distribye fòs ak woule byen nan liy lan fini. Epitou, yon bon dezyèm tou te tounen soti jisteman akòz lit la nan yon distans ak dezi a ratrape ak lidè yo nan ras la.
An jeneral, mwen satisfè ak taktik yo, byenke diferans lan 30 segonn ant nap yo premye ak dezyèm sijere ke mwen te ekonomize twòp fòs nan kòmansman an. Li ta posib pou w kouri premye janm la yon ti kras pi vit. Lè sa a, petèt tan an ta menm pi bon.
Monte total la te nan rejyon 100 mèt. Te gen yon koup la vire byen file sou chak janm nan prèske 180 degre. Men, tras la se enteresan. Mwen renmen li. Ak ke a, ansanm ki plis pase mwatye nan distans la kouri, se bèl.
Rekonpanse
Kòm mwen te ekri nan kòmansman an, mwen te pran 2yèm plas nan absoli la. An total, 170 kourè fini nan yon distans de 10 km, ki se yon nimewo trè desan pou tankou yon maraton, e menm youn nan premye.
Pri yo te kado soti nan moun ki ap sipòte, osi byen ke yon meday ak yon tas.
Soti nan kado mwen te resevwa bagay sa yo: yon sètifika pou 3000 rubles nan yon magazen nitrisyon espò, yon kòd, liv Scott Jurek a "Manje dwat, kouri vit", yon bon jounal A5, yon koup la bwason enèji ak yon ba enèji, osi byen ke savon, aparamman handmade, bèl pran sant.
An jeneral, mwen te renmen kado yo.
Organizationganizasyon
Nan avantaj ki genyen nan òganizasyon an, mwen vle sonje:
- yon tant cho, nan ki te nimewo a kòmanse bay, epi gen li te posib yo mete yon sak ak bagay sa yo pou depo anvan ras la.
- yon etap ki byen ekipe pou prim ak prezantatè ki amize odyans lan.
- Yon tras enteresan ak varye
- Chanm byen nòmal, ki te òganize nan yon gwo tant sekouris yo te bay yo. Wi, pa pafè, men mwen pa t 'fè eksperyans nenpòt pwoblèm patikilye.
Nan minuses yo ak enpèfeksyon:
- Mak tras pòv yo. Si ou pa konnen konplo a wout, Lè sa a, ou ka kouri nan move fason. Volontè yo pa t 'nan chak vire. Ak pedestal yo te lokalize nan yon fason ke li pa te toujou klè. Li nesesè kouri otou koub la sou bò dwat la oswa bò gòch.
- Pa te gen okenn dyagram sikwi gwo ki ta ka wè anvan ras la. Anjeneral, yon gwo deskripsyon tras la afiche nan zòn enskripsyon an. Mwen gade dyagram nan, epi li se plis oswa mwens klè ki kote yo kouri. Li pa t 'isit la.
- Te gen twalèt. Men, te gen sèlman twa nan yo.Malerezman, pa te gen ase nan yo pou de ras, ki te kòmanse prèske ansanm, sètadi nan distans de 5 ak 10 km, ak nan total te gen pwobableman 500 moun. Sa se, li sanble yo te, men jis anvan kòmansman an li te enposib ale la. Ak kourè yo konnen parfe byen ke pa gen pwoblèm konbyen lajan yo mache davans, yo pral santi yon ankouraje prèske anvan kòmansman an.
- pa te gen okenn liy fini jan sa yo. Te gen yon vire fini difisil sou mozayik. Sa se, si ou vle, ou pa pral konpetisyon sou li, ki moun ki ap vini kouri an premye. Nenpòt moun ki pran reyon enteryè a gen yon gwo avantaj.
Sinon, tout bagay te anfòm. Kourè maraton kouri sou bato, pwen manje yo te òganize ke mwen pa t 'itilize, men kourè maraton pa tèt yo pa kouri pa.
Konklizyon
Ras la kontwòl 10 km ale trè byen. Li te montre yon dosye pèsonèl, moute nan pwi-ganyan yo. Mwen te renmen tras la ak òganizasyon an an jeneral. Mwen panse ke ane pwochèn mwen pral patisipe tou nan ras sa a. Si li te pote soti.
