Kouri distans de 2 km se pa yon espò Olympic. Sepandan, kouri nan distans sa a aktivman itilize nan espò ak divès kalite konpetisyon atletik ant timoun lekòl, elèv yo ak anplwaye nan antrepriz divès kalite. Nan atik jodi a, ou pral aprann prensip debaz yo nan prepare pou yon kouri 2K. Ou ka wè estanda yo pou kouri pou distans sa a LA
Konbyen fwa nan tren pou yon kouri 2K
Optimal pou amater yo pral 5 antrennman pou chak semèn. Sa a pral ase yo piti piti pwogrè, men an menm tan an pa ase yo pote kò ou nan twòp travay, sijè a yon altènasyon konpetan nan charj.
Si ou gen opòtinite pou antrene 6 fwa pa semèn, lè sa a 6 jou sa a ka itilize kòm yon jou pou fòmasyon fòs adisyonèl, oswa yon jou pou yon kwa rekiperasyon dousman.
Si ou gen sèlman 3 oswa 4 jou fòmasyon pou chak semèn, Lè sa a, ou gen konbine fòmasyon fòs ak tapi. Pou egzanp, fè 1 oswa 2 seri fòmasyon jeneral fizik imedyatman apre yon kwa dousman.
Si ou pa gen opòtinite pou antrene menm 3 fwa nan yon semèn, Lè sa a, li pral difisil garanti pwogrè, depi 1 oswa 2 fòmasyon pou chak semèn pa pral ase pou kò a kòmanse adapte yo ak charj yo.
Plan Preparasyon pou yon kouri 2K.
Kouri pou 2 km refere a distans mwayen. Se poutèt sa, kalite prensipal yo nan fòmasyon amelyore pèfòmans yo pral kwaze ak entèval travay amelyore VO2 max. Ou pral bezwen tou travay sou vitès ak fè fòmasyon fòs.
Se konsa, kite a gade nan plan fòmasyon apwoksimatif, tou depann de kantite jou fòmasyon pou chak semèn:
3 antrennman pou chak semèn:
1. Fòmasyon entèval. 3-5 fwa pou 600 mèt ak yon rès 400 mèt djògin dousman. Oswa 7-10 fwa 400 mèt ak yon rès 400 mèt djògin dousman.
Kouman byen fè sa a ki kalite fòmasyon, li atik la: ki sa ki entèval kouri.
2. Ralanti kwa 5-7 km. Apre kwa a nan seri 1-2 nan fòmasyon jeneral fizik, ki mwen te pale sou sa a leson patikilye videyo:
3. Travèse 4-6 km tèmpo. Sa se, nan kouri tankou si nan yon konpetisyon.
4 antrennman pou chak semèn:
1. Oswa 6-10 fwa 400 mèt chak ak yon rès 400 mèt djògin dousman.
2. Apre kwa a 1-2 seri de fòmasyon jeneral fizik
3. Travèse 4-6 km tèmpo.
4. Travèse 5-7 km nan yon vitès mwayèn. Sa se, pa nan maksimòm de kapasite yo. Men, tou pa byen fasil, menm jan ak yon kwa nan yon vitès dousman.
5 antrennman pou chak semèn
1. Oswa 7-10 fwa 400 mèt yo chak ak yon rès 400 mèt djògin dousman.
2. Ralanti kwa 5-7 km.
3. Travèse 5-7 km nan yon vitès mwayèn.
5. Ranpli fòmasyon jeneral fizik nan seri 3-4.
Prensip yo nan altène chay la nan yon semèn ak peryòd la fòmasyon tout antye.
Bagay la prensipal yo sonje se ke apre yon antrennman difisil, yon sèl fasil ta dwe toujou ale. Antrennman difisil gen ladan fòmasyon entèval ak pesmekè. Nan limyè, kwaze dousman, kwaze nan yon vitès mwayèn ak jeneral preparasyon fizik.
Plis atik ki pral itil lè w ap prepare pou yon kouri 2 km:
1. Kouri teknik
2. Ki jan yo kòmanse soti nan yon kòmanse segondè kòrèkteman
3. Lè yo ka fè kouri antrennman
4. 2 km kouri taktik
Chak semèn 3-4, ou bezwen fè yon semèn nan rès, nan ki ou sèlman kouri ras dousman.
De semèn anvan konpetisyon an, eskli fòmasyon fizik jeneral nan pwogram nan, epi ranplase li ak entèval segondè-vitès nan 100 oswa 200 mèt ak rès pou menm distans la, sèlman nan yon vitès dousman. Fè 10 a 20 reps.
Yon semèn anvan kòmansman an, chanje nan pwogram nan semèn pre-konpetisyon.
Pou maksimize pèfòmans ou nan kouri sou 2 km, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire apwopriye, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline ki kòrèk la pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs kòrèk pou kouri, ak lòt moun. Ou pral aprann tout bagay sa yo soti nan yon seri inik nan kouri tutoryèl videyo, ki ou ka jwenn sèlman nan abònman nan bilten an gratis pa klike sou lyen sa a: Inik kouri videyo tutoryèl... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
Nan lòd pou preparasyon ou pou yon distans de 2 km yo dwe efikas, li nesesè angaje yo nan yon pwogram fòmasyon ki byen fèt. Nan onè nan jou ferye yo New Year nan magazen an nan pwogram fòmasyon 40% rabè, ale ak amelyore rezilta ou: http://mg.scfoton.ru/
