Si ou pa gen tan pou konplèks fòmasyon véritable pou tout kò a, ou ka fè ba a. Sa a se yon egzèsis efikas, pou ki li ase asiyen jiska 5 minit nan yon jounen, epi apre yon mwa ou ka jwenn rezilta yo an premye. Men, li rive souvan ke apre gwo bout bwa a, do ou fè m mal, e sa dekouraje dezi a kontinye klas yo. Poukisa doulè rive? Epi ou ka debarase m de yo, oswa ou pral oblije bay moute ba a?
Benefis nan fè egzèsis ak misk k ap travay
Yon moun santi kè kontan si korse nan misk yo kenbe nan bon fòm. Se avèk ekzekisyon ki kòrèk la nan ba a, misk ki nesesè yo ki fè moute baz li yo long:
- senti (kou);
- deltoid ak gwo (pwatrin);
- ronboid, deltoid ak pi laj (tounen);
- kare ak ilyak (ren);
- dwat ak deyò (vant);
- entèmedyè, lajè, medyal, dwat, tayè (kwis);
- anterior tibial (tibya).
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Li se lojik ke apre gwo bout bwa a do a fè mal: apre tout, li patisipe nan fè egzèsis la. Li pral pran anpil tan ponpe chak gwoup nan misk separeman, ak ba a pèmèt ou reyalize rezilta menm jan an nan 2-4 minit nan yon jounen. Li pa sèlman bay Cardio, kidonk, ou ka fè yon kouri cho-up anvan ou fè egzèsis la.
Kouman fè planch la kòrèkteman?
Se sèlman aplikasyon an dwa ap bay rezilta yo. Epitou, aderans nan teknik la pral ede evite pi ba doulè nan do apre gwo bout bwa a. Gen anpil modifikasyon nan egzèsis la. Konsidere kalite ki pi popilè li yo, ki pi souvan kòmanse ak - klasik ba dwat la sou koud yo (avanbra). Ou bezwen kouche sou vant ou ak konplètman dwat. Lè sa a, repoze sou planche a ak zòtèy ou epi mete men ou sou avanbra ou. Apre sa, nou swiv pozisyon chak pati nan kò a.
- Tèt. Leve yon ti kras, ak je gade pou pi devan. Oswa nan etaj la.
- Zepòl. Pendikulèr nan etaj la.
- Avanbra. Kouche nèt atè.
- Pwatrin. Pa manyen etaj la.
- Retounen. Lis, san yo pa devyasyon oswa arching.
- Ti nan do a. Lis, pa febli.
- Fesses. Tansyon, pa gonfle.
- Lestomak. Tansyon, pa sag.
- Janm. Dwat, zòtèy sou planche a.
© undrey - stock.adobe.com
Ou bezwen kanpe nan ba a imobilye, san yo pa detann nenpòt pati nan kò a. Tan ki pi bon an se 1 minit. 3 apwòch yo ta dwe fè chak jou.
Èske doulè apre oswa pandan egzèsis nòmal?
Ba a mande pou efò grav, kidonk li difisil pou yon moun ki pa prepare pou kanpe pou yon minit antye premye fwa. Deja apre 10-15 segonn, kò a ap kòmanse tranble avèk trèt, epi pou kèk moun, lè y ap fè ba a, do a pi ba oswa tounen kòmanse fè mal, ki tou anpeche yo soutni tan an. Si gen reyèlman tounen malèz, ou bezwen sispann ak konprann kòz li yo.
Do fè mal
Li nòmal pou do ou fè mal apre gwo bout bwa a, men sèlman si se doulè nan misk. Sonje premye vwayaj Fitness ou - nan denmen maten janm ou fè mal anpil ke li te enposib jwenn soti nan kabann nan? Sa a se surcharge nan misk ki rive lè ou plonje tèt ou twò aktivman nan kilti fizik. Ak misk yo tounen sispann fè mal apre gwo bout bwa a apre apeprè 2 semèn, lè kò a vin itilize estrès regilye.
Si se doulè nan jwenti, pwoblèm nan pi grav. Sa yo ka konsekans eskolyoz, kifoz oswa lòt patoloji nan kolòn vètebral la. Sansasyon douloure sa yo pa pral ale apre yon ti tan, men yo pral sèlman entansifye.
Doulè nan lonbèr
Zòn sa a fè mal pi fò nan tan an paske li pran chay la sou kò a anwo kay la. Constant pote nan pwa, travay sedantèr, move teknik nan leve yon bagay lou soti nan etaj la - tout bagay sa a mennen nan osteokondwoz kwonik nan rejyon an lumbosakral. Maladi sa a pa ka fè tèt li santi jiskaske do ki pi ba a chaje anpil.
Avèk gwo bout bwa a, do ki pi ba souvan fè mal akòz tansyon ensifizan nan misk yo nan vant. Si laprès la dekontrakte, Lè sa a, yon chaj doub vini sou rejyon an lonbèr. Se konsa, li pa ka sipòte li. Doulè a ka w pèse kò w, byen file, ki endike protrusions grav ak bezwen nan ijan wè yon doktè. Men, pi souvan doulè a ap grandi, douloure, epi yo pa ale pou yon tan long - egzèsis la dwe koupe epi yo pa rekòmanse jiskaske sansasyon yo doulè pase. Ak yon konsiltasyon espesyalis pa pral inutiles swa.
By wout la! Si apre egzèsis la gwo bout bwa a fè mal do a tounen oswa do a tout antye, men pa gen okenn patoloji nan sistèm mis yo, Lè sa a, w ap fè yon bagay ki mal (teknik la pa te swiv).
Kouman debarase m de doulè?
Li se lojik ak Inposibl refize ba a pou doulè tanporè ak twò grav nan kolòn vètebral la oswa pi ba do, paske youn nan efè egzèsis sa a se ranfòse misk yo tounen. Se poutèt sa, ou bezwen konprann sa ki lakòz doulè ak fè tout bagay sa yo ke yo pa parèt. Oswa aprann byen vit debarase m de yo.
| Ki sa ki fè li mal ak ki lè? | Retounen oswa pi ba misk tounen pandan gwo bout bwa a. | Misk nan do a oswa pi ba tounen apre gwo bout bwa a. | Kolòn vètebral oswa pi ba tounen pandan planch. | Kolòn vètebral oswa pi ba tounen apre gwo bout bwa a. |
| Kisa pou fe? | One Stop fè egzèsis la, kouche sou planche a pou yon koup la minit, konplètman ap detann. | Pran yon beny sèl cho. Retounen nan fè egzèsis sèlman apre eliminasyon doulè. | Evalye jistès aplikasyon an. Oswa chwazi yon lòt kalite gwo bout bwa. | |
| Sispann fè egzèsis, kouche atè jiskaske doulè a disparèt. | Pa rekòmanse fè egzèsis jiskaske doulè disparèt. | |||
| Rekòmandasyon adisyonèl | Ba kap vini an ta dwe 10-30 segonn mwens pou doulè a pa parèt ankò. Ou ka piti piti ogmante dire a. | Al gade nan yon newològ oswa chirijyen. | ||
Kontr pou fè egzèsis
Sou pati nan sistèm mis yo, kontr yo egziste pou fè ba a:
- aksidan epinyè;
- èrni disk entèrvèrtebral;
- nè kwense;
- vin pi grav nan maladi yo nan do a ak kolòn vètebral (artroz, syatik, kifoz, lordoz, radikulit, elatriye)
Se sèlman nan detèmine poukisa do ki pi ba fè m mal apre gwo bout bwa a, ou ka korije sitiyasyon an ak debarase m de sansasyon yo alèz ak douloure. Si ou pa ka konprann rezon ki fè yo sou pwòp ou a, ou ta dwe kontakte yon espesyalis epi konsilte avè l '. Oswa fè ba a anba sipèvizyon yon enstriktè nan sant lan Fitness.
