Andirans fòmasyon kouri se popilè ak atlèt pwofesyonèl ak aderan òdinè nan yon fòm espò. Ak tout paske espò reyalizasyon yo enposib san yo pa kapasite kò a kenbe tèt avè estrès ak fatig. Kwasans lan nan mas nan misk, ki tout atlèt fè efò pou, se nan simonte chay la. Pou misk yo adapte yo ak estrès la konstan nan ogmante aktivite fizik yo, yo bezwen fòmasyon andirans. Cardio antrennman, patikilyèman long distans kouri, fè sa trè byen.
Poukisa kouri andirans se popilè
Objektif prensipal yo nan moun ki patisipe nan espò (eksepte moun ki pou moun atletik se yon pwofesyon) se diminye pwa kò pa diminye grès nan kò ak ogmante mas nan misk yo kreye atire ak fòm sekou.
Sa a ka reyalize sèlman si de kondisyon yo te rankontre ansanm:
- bon nitrisyon;
- gwo aktivite fizik.
Si ou eskli youn nan yo, Lè sa a, rezilta a vle pa pral reyalize, oswa li pral vini apre yon peryòd de tan trè long. Anplis, kò imen an tèlman ranje ke pwosesis pou boule grès ak kwasans nan misk similtane pa ka kontinye nan paralèl. Swa youn oswa lòt Vanport, paske yon defisi kalori ki nesesè pou pèdi pwa, ak pou kwasans nan misk, yon chaj estrès ogmante sou yo ak bon nitrisyon. Antrennman, ki gen ladan djògin, yo an menm tan yon kalite separe. Premyerman, Cardio pwolonje nan 30-50 minit deklannche lipoliz nan kò a ak boule ase kalori, ogmante andirans. Dezyèmman, tankou yon chaj pa pèmèt misk yo rès ak pèmèt, si se pa ogmante volim yo, Lè sa a, omwen pa pèdi yon sèl la ki deja egziste.
Chache konnen tou ki jan lwen nan sote nan longè soti nan pwochen atik nou an.
Andirans kouri pwogram fòmasyon
Sa a se yon espò bèl bagay disponib nan prèske tout moun. Li pa nan tout nesesè pou l 'pou yo ale nan fòmasyon nan yon klib Fitness elit. Ou ka e menm bezwen fè li deyò ak nan lè a fre. Ekipman espesyal pral pèmèt ou antrene nan nenpòt ki move tan.
Gade, nou gen yon tab nan estanda pou edikasyon fizik pou timoun lekòl, li pral toudenkou vini an sou la men pou yon bon evalyasyon ak kwasans nan andirans.
Chak ogmantasyon nan aktivite fizik dwe kowòdone ak doktè a epi koute reyaksyon kò a! Nan lòd pa mal tèt ou epi yo pa touche pwoblèm kè olye pou yo ogmante andirans, li nesesè yo kòmanse yon leson nan distans kout, piti piti ogmante dire a nan fòmasyon Cardio. Nan yon fason amikal, premye kouri yo kèk yo pi byen ranplase pa mache nan yon vitès vit. Kite kò a abitye ak charj sa yo an premye.
Sonje! Siksè nan yon antrepriz tout depann sou ki jan ou apwòch li. Se poutèt sa, li tèlman enpòtan yo kòmanse kouri kòrèkteman! Lè sa a, ou pral pa sèlman pa bay moute aktivite sa a jou kap vini an, men tou, ogmante andirans pwòp ou a, amelyore kondisyon fizik ak mantal ou.
Kòm sa yo, pa gen okenn vitès kòrèk pou kouri, paske tout moun ap gen pwòp yo. Isit la ou bezwen konsantre sou batman kè a. Ranje batman kè rekòmande a se 120 a 145 bat pou chak minit. Si kè a bat pi souvan, lè sa a li nesesè diminye vitès la, si mwens souvan, Lè sa a, ogmante li.
Tankou yon lòt kote, egzèsis regilye gen anpil enpòtans. Si ou se Anplis de sa angaje nan fòmasyon fòs nan jimnastik la, Lè sa a, yon kouri yo ta dwe mete nan fen anpil nan antrennman la kòm yon fre pwolonje desann. Li se menm pi bon yo mete sou kote yon jou apa pou li, men se pa tout moun kapab peye sa a liksye akòz gwo travay. Reyalite a se ke kouri pou yon tan long konsome rezèv yo nan glikojèn nan kò a. Si ou depanse li nan kòmansman an nan yon antrennman, Lè sa a, pral gen tou senpleman pa gen okenn fòs kite pou tout rès la. Ak ki kote yo ka resevwa badj la GTO apre ras la, ou pral jwenn soti nan klike sou lyen an.
Avèk plis adaptasyon nan kò a, nouvo egzèsis andirans nan kouri ka prezante. Entèval Cardio te vin byen alamòd dènyèman. Li se yon sik ak yon altènasyon konstan nan klas nan pousantaj diferan. An tèm de dire total, antrennman la pran mwens tan pase yon sèl regilye. Ak chay la se menm bagay la, si se pa plis. Sans li manti nan chanjman nan entèval nan mach la nan kouri ak batman kè, ki ogmante andirans ak nwaye grès depase. Ou ka jwenn anpil egzanp ak kalkil sou entènèt la, men nou pral bay yon fòmil jeneral:
Chofe (5 minit) - wòdpòte kouri (1 minit) - mwayèn kouri vitès (2 minit) - wòdpòte kouri - fre desann (5 minit)
Vitès la nan kouri entansif tou depann sou batman kè a epi yo ta dwe nan 60-80% nan batman kè a maksimòm.
Pousantaj kè a maksimòm kalkile kòm "220 - laj"
Mwayèn vitès mach la ta dwe nan 40-60% nan batman kè a maksimòm.
Nimewo a nan sik nan kouri entansif ak mwayen, osi byen ke dire yo, yo ka chanje epi chwazi endividyèlman. Men, tan antrennman total la, ki gen ladan chofe ak fre desann, se 20-30 minit.
Remake byen ke tout Cardio charj tren andirans: djògin, naje, monte bisiklèt, artistik glas ak ski, fòmasyon elips. Chwazi sa ki pi pre ou epi pran plezi ou. Pa devlope òganis andirans, ou yo pral kapab fè fas pa sèlman ak estrès fizik, men tou mantal.
