Pou aprann kijan pou aprann kijan pou sote long distans soti nan yon kote, ou pral bezwen yon koup la minit li atik nou an. Ak nan lòd pou aprann kijan pou fè li pwofesyonèl - plis pase yon ane. Pou moun ki gen pwofesyon se espò, fòmasyon pran plas chak jou pandan plizyè èdtan. Ak yo nan lòd yo aprann sote byen lwen soti nan yon kote, li pa ase metrize sèlman teknik la sote.
Li enpòtan pou ou gen bon kapasite fizik, depi egzèsis sa a se milti-jwenti ak enplike nan plizyè gwoup nan misk nan yon fwa. Se pou nou premye analize teknik ki kòrèk la pou fè yon so long.
Basics yo nan teknoloji ka jwenn nan salklas la, epi ou ka li sou estanda yo pou edikasyon fizik pou timoun lekòl pa klas isit la.
Ki etap yo nan so a long soti nan plas la:
- Pouse;
- Mouvman gratis;
- Landing.
Sa yo se twa etap prensipal yo, k ap travay sou ki ou ka aprann sote lontan soti nan yon kote ak amelyore pèfòmans ou.
Premye a trè se yon pouse pwisan soti nan sifas la bay akselerasyon maksimòm nan tout kò a. Pou pati ki pi, sa a se nivo a kote se potansyèl la plen nan so ou ki te fòme. Se poutèt sa li enpòtan pou gen pye fò, pwisan. Men, ou pa ta dwe bliye sou kò a anwo swa. Kò imen an se yon mekanis ki byen kowòdone. Fè mouvman senkronik ak men nou, nou ede tèt nou pouse ak mete chemen vòl ki kòrèk la lè sote.
Nan mouvman gratis, bagay prensipal la se gwoup kòrèkteman, ki vle di, trase janm ou nan kò a epi eseye bese yo pi ta ke posib. Men yo ta dwe dirije bak pou yo pa entèfere ak aterisaj epi yo pa ogmante rezistans lè a.
Lè ou ateri, ou bezwen detire janm ou ak jenou pou pi devan pou ogmante distans la vole. Nan okenn ka jenou ou yo ta dwe konplètman pwolonje ak tansyon. Pozisyon sa a ka lakòz blesi grav lè sote. Li nesesè nan peyi sou janm Bent nan jwenti a jenou. Sant gravite a se nan pinga'w yo. Avèk yon aterisaj kòrèk, kowòdinasyon klè nan mouvman ki nesesè pou yo pa tonbe tounen epi yo pa gate rezilta a reyalize nan so an.
Pou enfòmasyon sou sa badj an lò TRP bay, gade isit la.
Ki jan yo vole soti nan yon kote pi lwen: konsèy soti nan pratik
Pou yon dinamik ki estab pozitif nan rezilta nan fòmasyon, yo bezwen yo dwe te pote soti sou yon baz regilye. Nan sezon an cho, ou ka sote deyò, nan sezon an frèt - andedan kay la. Yo ta dwe fè yon chofaj jeneral 15 minit anvan chak sesyon pou minimize chans pou aksidan ak antors.
Sote kanpe se yon pati nan kourikoulòm edikasyon fizik lekòl la. Pou ranfòse misk yo nan pye yo, nou rekòmande pou fè skwa ak yon altèr oswa pwa gratis, lunges, divès kalite près ak deadlifts. Sa a pral pèmèt ou gen janm fò pou yon pouse pwisan. Ak yo nan lòd yo gwoup nan vòl li te pi fasil ak pi fasil, li nesesè ranfòse misk yo nan laprès la ak tounen lakay ou. Kanpe nan yon planch, rale leve, li fè pouse-ups. Tout diferan egzèsis yo milti-jwenti pral ede w tren kowòdinasyon, kidonk, ou ka pi byen kontwole kò ou nan espas.
Pou plis motivasyon, li pwochen atik nou an sou ki moun ki pi rapid sou planèt la kounye a.
