Naje pou pèdi pwa: ki jan yo naje nan pisin lan pèdi pwa * Fòmasyon

Kouman efikas ou panse ke li se pratike naje pou pèdi pwa? Èske li ede ou boule kalori osi vit ke kouri oswa kondisyon fizik? Men, si se konsa, ki sa ki style la naje pi bon pou ke rezilta a vin pi aparan bay lòt moun?

Naje pou pèdi pwa: wi oswa non?

Pou kòmanse, kite a reponn kesyon ki pi enpòtan - se li posib pèdi pwa nan naje nan pisin lan? Natirèlman! Naje se youn nan pi bon fòm egzèsis pou pèdi pwa. Kòmanse boukle dwèt ou:

Li angaje prèske tout gwoup misk sib - kwis, vant, bra, dèyè. Sekou nan kò a vin pi bèl, po a sere boulon, misk yo ton;
Fè pati kategori egzèsis Cardio. Styles tankou papiyon oswa pwatrin rale yo se menm jan enèji-entansif kòm fòmasyon fòs bon nan jimnastik la. Kalm naje tete byen avèk siksè ranplase lantèman djògin;
Paradoksal, anviwònman an akwatik fasilite efò fizik, pandan y ap ogmante efikasite li yo. Ann sonje lwa fizik yo, an patikilye, reyalizasyon Achimedes. Yon objè benyen nan dlo sijè a yon fòs pouse ki egal a pwa dlo ke objè sa a pouse. Se poutèt sa, gravite se te santi anpil mwens nan dlo pase nan lè. Nan lòt mo, li pi fasil pou kò a kenbe fèm aktivite fizik. Sepandan, nan dlo, kò a bezwen kenbe yon balans tèmik, epi li se yon gwo kantite enèji depanse sou sa a, inapèsi pa naje la. Ak ki kote yo ka resevwa bwa a soti nan? Natirèlman, soti nan grès, ak anpil atansyon akimile nan vant la ak prèt. Se poutèt sa naje nan pisin lan Slimming se yon fason konfòtab, ki pa gen anyen pi pafè pase nenpòt lòt bagay!
Epitou, naje elimine estrès la sou jwenti yo, ki se inevitab lè kouri, akoupi ak lòt egzèsis "latè". Se poutèt sa, naje, kòm yon fason pèdi pwa, pèmèt pou moun ki gen maladi nan sistèm mis yo, rekipere li de blesi, fanm ansent ak granmoun aje yo.
Lè yon moun naje, po a fè eksperyans yon efè masaj, ak sikilasyon san anpil akselere. Pousantaj pwosesis metabolik yo ogmante tou. Kòm ou ka imajine, tout bagay sa yo gen yon wòl enpòtan nan pèdi pwa;
Epi finalman, naje pèdi pwa pou gason ak fanm efikas nan yon pwen de vi ormon. Li diminye kortisol, ki enplike nan depo grès, epi ogmante tiroksin, ki ede boule kalori. Li te tou aktive òmòn kwasans, ki travay la ki asosye avèk depans enèji ogmante.

Oke, nou te konvenk ou, èske ou pare yo ale naje nan pisin lan pèdi pwa? Solisyon pafè!

Konbyen tan ou ta dwe naje pèdi pwa?

Ann chèche konnen konbyen lajan ou bezwen naje pèdi pwa - apre ki peryòd de tan ou ka kòmanse tire konklizyon sou efikasite nan fòmasyon?

Kòm yon règ, ou pral santi rezilta a apre 8 semèn. Po a ap vin pi sere, volim nan ap diminye, ak pwa a ap ranpe desann. Natirèlman, nan adisyon a naje, w ap gen konfòme yo ak lòt rekòmandasyon - nitrisyon apwopriye, bon rès, elatriye.

Pou konprann egzakteman konbyen lajan ou bezwen naje pèdi pwa, kite a resort nan matematik. Pou 60 minit nan naje, yon moun pèdi:

400 kcal - bra;
480 kcal - tounen style rale;
600 kcal - nan dlo sou pwatrin lan;
900 kcal - style papiyon.

Kòm ou ka wè, yon rale nan pwatrin boule kòm anpil kalori kòm kouri yon èdtan bon an, ak yon konjesyon serebral papiyon ka konpare ak yon kouri entans oswa kouri difisil (mach eskalye).

Si w ap mande konbyen tan ou bezwen naje nan pisin lan pèdi pwa pou tout tan, prepare w pou naje pou tout rès lavi ou. Vire l 'nan yon abitid pi renmen, tanpri kò a ak yon chaj an sante! Vizite pisin lan 2-3 fwa nan yon semèn epi bliye sou pwa depase, doulè nan do ak move atitid.

Kouman naje pèdi pwa?

Ann pale sou kòman yo byen naje nan pisin lan pèdi pwa epi yo pa pèdi tan. Premyèman, kite a yon ti tan eksplike mekanis nan pèdi pwa:

Nenpòt aktivite fizik mande pou enèji. Kò a resevwa lèt la ansanm ak manje. Tout bagay ke li pa t 'jere yo depanse anvan repa kap vini an depoze nan fòm lan nan grès;
Yo nan lòd yo kòmanse pèdi pwa, ou bezwen depanse plis kcal pase konsome;
Pandan egzèsis, glikojèn ki estoke nan fwa a se premye kraze. Rezèv li yo ase pou apeprè 40 minit. Pli lwen, kò a kòmanse trase enèji nan grès. Nan lòt mo, yon antrennman pèdi pwa ta dwe dire omwen yon èdtan.
Atansyon! Li nesesè pa sèlman pann soti nan dlo a pou mete nan 60 minit, men pou avanse pou pi, fè egzèsis, aktivman angaje yo nan naje.

Si w enterese nan naje pou pèdi pwa pou fanm, sètadi, ki jan yo òganize pwosesis la kòrèkteman, nou rekòmande pou ou trase moute yon pwogram epi klèman swiv pwen li yo. Pa kraze plan an, pa manke klas yo, gade rejim alimantè ou.

Toujou kòmanse antrennman ou a ak yon chofaj!

Ki sa ki style la Slimming pi byen?

Ki style ki pi bon pou yon fanm naje nan pisin lan pèdi pwa? Premyèman, kòmanse nan ki teknik se pi pre ak plis abitye nan ou. Dezyèmman, tounen nan seksyon boule kalori. Style ki pi enèji konsome se papiyon an. Sepandan, se pa tout fanm ki konnen ki jan yo naje tankou sa, epi yo pa tout moun se fizikman pare pou bou la. Twazyèmman, sonje ke ou pa bezwen naje menm jan an pandan tout aktivite ou.

Styles altène, bay kò a yon wo, Lè sa a, yon chaj limyè. Bay pi bon ou pandan wap rale sou pwatrin ou epi repoze pandan wap kwazel sou tete ou. Pran poz pandan ki ou fè egzèsis - balanse janm, viraj kò, sote, elatriye.

Ann pran yon gade nan ki jan yo byen naje nan yon pisin Slimming sere zòn espesifik nan kò a:

Minceur men. Estil la naje ideyal, nan ki bra yo travay intans, se yon ranpe sou pwatrin lan. Epitou, manm anwo yo byen enplike nan brase. Ki baze sou kondisyon fizik ou, kreye yon sik 20-minit nan de estil sa yo, altène ant mach dousman ak vit. Repete sik la 2 fwa, konplete sesyon an ak yon koup nan pisin ak yon rale tounen, epi, si ou konnen ki jan yo naje ak yon bou, fè aranjman pou yon entansif final avèk li;
Pèdi pwa nan vant la. Anpil fanm enterese nan ki jan yo naje yo retire vant lan. Ankò, style la dlo sou pwatrin lan vini nan sekou a, ki fè oblik yo travay. Eseye naje omwen 300 m rale nan chak antrennman, epi le pli vit ke chaj la sispann sanble difisil, ogmante distans la. Li ideyal delye naje yo ak papiyon - omwen 50 - 100 m chak èdtan ak yon vant plat ap parèt pi vit.
Slimming janm ak bounda. Ann figi konnen ki jan yo naje pèdi pwa nan zòn nan janm yo. Pou rezon sa a, yon brase se apwopriye, ki fòs branch ki pi ba yo travay aktivman. Nan sa a style, tout mouvman yo fèt nan yon plan orizontal, ak sanble ak mouvman yo kò nan yon krapo. Kontrèman ak ranpe a, isit la pye yo patisipe pa sèlman nan kenbe balans ak kowòdinasyon nan kò a nan espas, men tou, nan vanse, ki gen ladan vitès. Se poutèt sa brase ideyal pou moun ki vle ponpe misk janm yo. Natirèlman, li itil genyen ladan plizyè sik naje papiyon-style nan konplo a.

Sèvi ak ekipman espò espesifik pou ogmante chay sou misk sib yo. Pou egzanp, kenbe kickboard la ak men ou (tablo) fè janm ou ak bou travay di. Si ou peze l 'ak pye ou, tout travay la pral ale nan men ou. Si ou mete sou najwar, janm ou ap gen travay pi rèd, epi ou ka souke grès nan kote sa yo, kwis eksteryè, nan vant ak bounda. Reflechi sou sa a lè ou deside ponpe moute bou ou ak skwa. Sa a se yon bon fason divèsifye antrennman ou.

Poukisa ou pa ka pèdi pwa?

Se konsa, nou te kalkile si wi ou non naje nan pisin lan ede ou pèdi pwa, nou espere ke nou te konvenk ou. Avèk apwòch ki dwat, fè egzèsis regilye ak nitrisyon modere, rezilta a pa pral kenbe ou ap tann lontan.

Nou menm tou nou eksplike ki jan yo naje pèdi pwa nan zòn espesifik. Nou ajoute ke efikasite a ap ogmante si ou altène mach la, konplete antrennman la ak egzèsis fizik, epi sèvi ak ekipman adisyonèl.

Anplis de sa, lòt aspè nan lavi ou yo patisipe nan pwosesis la nan pèdi pwa. Bay asansè a epi mache moute mach eskalye yo. Pa manje sikre kwit manje ak vit manje, ranplase yo ak sereyal, legim ak fwi. Bwè anpil dlo epi dòmi ase.

Si ou aktivman chari sou liy lan naje ak Lè sa a, selebre siksè ak kakawo dous ak 4 kalite pitza fwomaj, ou pa yo pral kapab pèdi pwa pa naje nan pisin lan. Mank dòmi mennen nan estrès, ak lèt la nou yo te abitye arete, ki se tou prejidis nan figi an.

Si ou ale naje nan pisin lan, travay konplètman la, men pèdi pwa pa rive, poze tèt ou kesyon an: "Kisa mwen fè sa ki mal?" Reli seksyon sa a, ou pral sètènman jwenn repons lan.

Si wi ou non moun yo pèdi pwa nan naje nan pisin lan, nou reponn ou. Yon lòt bagay se ke se pa tout moun ki gen ase volonte ak motivasyon pa bay moute sa li te kòmanse mwatye nan. Se poutèt sa, nenpòt ki pèdi pwa kòmanse ak yon anviwònman objektif klè. Detèmine konbyen kg ou gen entansyon pèdi, ki rad anfòm nan, ak ki jan ou pral rekonpanse tèt ou pou ranpli travay la. Patisipe zanmi ak fanmi nan pwosesis la, kite yo fè lwanj siksè ou, e menm pi bon, fè li avèk ou. Pataje reyalizasyon ou sou rezo sosyal ak apps espesyal pou kondisyon fizik. By wout la, nan lèt la ou ka wè bon pwogram pèdi pwa pou débutan ak naje avanse. Bon chans ak bèl figi!