Mache sou yon tapi pou pèdi pwa: ki jan yo mache kòrèkteman?

Èske w te konnen ke mache sou yon tapi pou pèdi pwa se menm efikas tankou kouri? Bagay pwensipal lan se mache kòrèkteman, obsève teknik la nan mouvman, kenbe vitès la, kenbe tan ak kantite mil. Pa fè egzèsis regilyèman, ou ka pa sèlman bati nan misk ak amelyore sante, men fè pwogrè siyifikatif nan pèdi pwa.

Tout moun konnen ke fanm k ap chèche pèdi pwa ka aji trè enèjikman, e menm, nan fwa, san reflechi, yo nan lòd yo reyalize objektif yo. Pandan se tan, mache sou yon tapi, nan adisyon a benefis yo evidan, gen kontr. Sonje byen, pa gen okenn apwòch yo ta dwe nan akwochaj ak benefis pou kò a. Pa gen okenn "bote" e pa gen okenn pèdi pwa ki vo sakrifis sa yo!

Ki jan yo mache byen sou yon tapi?

Premyèman, kite a chèche konnen ki jan yo byen mache sou yon tapi pèdi pwa nan bounda yo, bounda ak nan vant. By wout la, lè kò a kòmanse boule kalori, premye bagay li depanse se nan kote sa yo kote ki gen yon depase. Yon ti kras pita, pwosesis la vin pi inifòm, bra yo diminye nan volim, manton an dezyèm disparèt, epi, malerezman, pwatrin lan.

Dire

Akòz ki sa, an jeneral, pèdi pwa rive? Pwa depase se enèji ke yon moun te resevwa ak manje ki depase, men li pat depanse. Poukisa li absòbe anpil nan li se yon lòt kesyon, nan chemen an, repons lan nan li, menm jan tou konprann pwoblèm nan, ka ede nan tan kap vini an pa jwenn kilogram yo rayi ankò.

Pou pèdi pwa, yon fanm dwe depanse enèji a akimile, se sa ki, chaje kò a fizikman, pou egzanp, sou yon tapi. An menm tan an, li dwe kontwole nitrisyon, kontwole ke kalori fèk ap rantre pa depase konsomasyon yo. Fizyoloji nou an se tankou ke premye 30-40 minit yo nan fè egzèsis, kò a trase enèji nan glikojèn, ak anpil atansyon akimile pa fwa a. Se sèlman lè sa li vire dirèkteman nan grès.

An konsekans, pwogram pèdi pwa tapi ou ta dwe gen ladan yon tan mwayèn nan chak antrennman nan omwen 1 èdtan.

1 Règ. Dire a nan 1 fè egzèsis nan mache sou yon tapi pou pèdi pwa se 1-1.5 èdtan.

Regilarite

Anpil fanm enterese nan konbyen fwa fè mache anime sou yon tapi pèdi pwa? Fòmatè Fòm ak nitrisyonis dakò ke fè egzèsis yo ta dwe regilye, ak de preferans chak jou. Sepandan, gen nuans:

• Débutan yo ta dwe kontinye ak prekosyon. Kòmanse pa fè egzèsis 2-3 fwa nan yon semèn;
• Ti fi ki gen plis eksperyans yo ankouraje yo sèvi ak yon tapi chak lòt jou;
• Lè chaj la sispann sanble twò difisil - kòmanse chanje mòd vitès, ogmante tan sesyon an, fè aranjman pou tèt ou yon antrennman ak mache sou yon tapi enkline;
• Si ou vle reyalize rapid pèdi pwa, nou rekòmande pou ou fè egzèsis chak jou, konbine egzèsis ak rejim alimantè ak yon vi ki an sante.

Règ 2. Idealman, fòmasyon pèdi pwa yo ta dwe te pote soti chak jou, regilyèman ogmante chay la.

Vitès

Selon revi, cardio ap mache pou pèdi pwa sou yon tapis ta dwe pwan plas nan yon zòn itès batman kè alèz. Prèske tout machin egzèsis modèn jodi a yo ekipe ak yon Capteur Cardio. Siveye lekti li yo pou ke batman kè a pa depase 130 bat pou chak minit.

Nan rit sa a, ou ka pratike pou yon tan long san yo pa mal sante ou ak san yo pa santi w fatige anpil. Natirèlman, ou pa bezwen akselere touswit, tankou si ou te fanmi Kevin McCallister, an reta pou yon avyon an Frans.

• Chak leson ta dwe kòmanse avèk yon chofaj - ak yon ti mache dousman sou yon tapi;
• Piti piti ogmante vitès la nan similatè a yo rive jwenn yon batman kè nan 130 bat nan 15-20 minit. / min;
• Nan 5-10 minit ki sot pase yo, vitès la redwi ankò, fè efò pou yon tranzisyon lis nan yon eta de rès.

Règ 3. batman kè rekòmande pandan faz aktif nan fè egzèsis la pou pèdi pwa se 130 bat. / min.

Souf

Sa a se yon paramèt trè enpòtan ki afekte pa sèlman efikasite nan fòmasyon, men tou, andirans nan atlèt la, ak eta konfòtab li nan sante. Lè w ap mache sou yon tras boule grès, li enpòtan pou respire kòrèkteman:

• Respire nan nen ou, rann souf nan bouch ou;
• Fè efò pou kenbe yon rit respire inifòm;
• Modèl la apwoksimatif nan rale-ekzalasyon pou yon ti mache kalm sanble 2/4. Sa vle di ke yo respire pou chak 2 etap, rann souf pou chak 4, se sa ki, pou dezyèm etap la apre rale. Si w ap mache intans, pratikman deplase nan kouri, sèvi ak yon menm jan an 3/3 modèl;
• Baton nan yon pwofondè mwayen nan souf. Avèk rale supèrfisyèl, ou byen vit vin soti nan souf, men si ou respire twò pwofondman, ou pral santi tèt vire akòz koule nan oksijèn;
• Si ou pa gen souf, sispann epi retabli souf ou. Lè sa a, kontinye.

Règ 4. Pou yon etap vit, ritm pou l respire lè w ap mache sou yon tapi pou pèdi pwa yo ta dwe koresponn ak konplo a: 3 etap - respire, 3 etap - rann souf.

Kòrèk pou l respire pral minimize risk pou vètij ak tansyon monte. Li fòme bon konsantrasyon nan atlèt la ak ogmante andirans l 'yo. Sonje byen, pa ka gen okenn kesyon de aderans nan teknik mache si yon moun respire mal.

Teknik

Ou bezwen mache ak yon do dwat, kontanple ou sanble pou pi devan. Asire w ke pye ou etap sou senti a nan machin nan, woule dousman soti nan talon pye nan zòtèy. Pliye bra ou nan koud yo epi kite yo entwitif gide mouvman kò ou. Chwazi fòmatè konfòtab ak rad konfòtab.

Mache varyasyon

Si w enterese nan ki jan pèdi pwa sou yon tapi pandan w ap mache, prepare w pou altène diferan varyasyon nan "mache".

1. Entèval mache. Sans li manti nan chanjman souvan nan ritm - soti nan kalm nan vit ak vis vèrsa. Ou ka ogmante oswa diminye vitès la mache, chanje pant lan nan senti a k ​​ap travay nan similatè la.
2. Mache nòdik. An tèm senp, sa a se ski, men san yo pa ski ak poto. Atlèt la imite teknik la ski nan travay ak poto, ki ede l 'kenbe yon vitès bay yo. Refere a yon kalite dou nan chaj;
3. Avèk yon pant difisil. Varyasyon sa a pèmèt ou sèvi ak misk yo sib pi fòtman, kòmanse pwosesis la nan pèdi pwa pi vit;
4. Avèk pwa. Pou ogmante chay la, ou ka ranmase ti altèr, pann pwa espesyal sou janm ou, oswa mete sache pwa sou senti ou.

Règleman 5. Pou pèdi pwa vit, li enpòtan altène varyasyon diferan nan mache - se konsa kò a ap resevwa yon chaj adekwa, ak misk yo ap toujou ap nan bon fòm.

Sib miskilati

Ann chèche konnen ki misk travay lè w ap mache sou yon tapi, sa ap ede ou pi byen konprann ki zòn ki pral pèdi pwa pi vit.

1. Premye a tout, misk yo gluteal yo patisipe;
2. Dezyèmman, kwadrisèps ak biceps femoral;
3. Misk estati ti towo bèf yo patisipe tou;
4. Tibial anterior ak posterior;
5. Flechiseur ak ekstansyon nan zòtèy yo;
6. Miskilati nan laprès la ak tounen lakay ou;
7. Misk nan zepòl yo ak avanbra yo.

Kòm ou ka wè, pandan egzèsis sou yon tapi, misk yo nan prèske tout kò a travay. Tanpri sonje ke si ou ogmante pant lan nan senti a, chay la sou estati ti towo bèf la ak misk ap ogmante. Si ou mache ak pwa, ou pa ka sèlman asire pèdi pwa, men tou, amelyore kalite mas nan misk, fòme yon soulajman bèl, ak nitrisyon ki apwopriye, ou ka menm ogmante volim li yo.

Benefis, enkonvenyans ak kontr

Premyèman, kite a pale sou avantaj yo nan mache sou yon tapi, paske gen anpil plis dezavantaj!

• Kapasite nan kenbe yon fòm fre fizik san yo pa estrès soufwans. Sa enpòtan pou fanm ki vle pèdi pwa nan espò, men ki gen limit sante;
• Mache se yon bon fason pou ranfòse kè ou ak souf ou, epi ogmante andirans ou.
• Tapi a fè li posib pou kontwole kantite chaj, ki trè pratik, paske chak moun gen pwòp nivo inisyal li;
• Fòmasyon sa yo, akòz chay la ki ba nan yon vitès modere, pèmèt pou granmoun aje yo, menm jan tou pandan gwosès la;
• Bay estrès akseptab sou jwenti ak ligaman;

Egzèsis ka lakòz domaj sèlman si ou fè egzèsis san yon sistèm, san reflechi, san ou pa obsève règ ki endike anwo a. Nan ka sa a, ou riske blese, deranje sante ou, epi rapidman vin dezapwente ak fòmasyon.

Epitou, ou ka mal tèt ou si ou mache ak kontr:

• Blesi kolòn vètebral;
• Blesi twomatik nan sèvo;
• Maladi kadyovaskilè nan faz egi a;
• Epilepsi;
• Kondisyon apre yon atak kè oswa konjesyon serebral;
• Vin pi grav nan maladi kwonik;
• Neyoplas nkolojik;
• Pwosesis enflamatwa, ki gen ladan nan tanperati kò ki wo.

Règ 6. Pou maksimize benefis yo nan mache sou yon tapi pou fanm ak gason, toujou fè egzèsis nan bon sante ak nan atitid ekselan. Si gen kontr pou rezon medikal, asire w ke ou konsilte doktè ou.

Konsèy ak Revizyon pou pèdi pwa lè l sèvi avèk yon tapi

Oke, kounye a ou konnen benefis ki genyen nan mache sou yon tapi, epi yo abitye avèk règleman prensipal yo nan antrennman pèdi pwa siksè. Men kèk konsèy plis pou ogmante efikasite:

1. Gade rejim alimantè ou epi manje yon rejim ki pa gen anpil kalori. An menm tan an, rejim alimantè a ta dwe ekilibre, ki gen ladan fwi, legim, pwoteyin, idrat kabòn konplèks. Minimize grès, men pa koupe l nèt. Pou pèdi pwa, vapè oswa bouyon manje, bay moute vit manje, patisri ak bagay dous.
2. Bwè anpil dlo. Volim rekòmande a depann de pwa inisyal la, men kòmanse nan valè mwayèn yo: yon fanm ki peze 70 kg bezwen bwè apeprè 2 lit dlo pwòp toujou pandan jounen an jouk 19-20.00;
3. Anplis tapi an, pa bliye sou lòt machin ak fè egzèsis. Pwogram pèdi pwa yo ta dwe konplè.
4. Toujou sonje konbyen tan ou bezwen mache sou yon tapi pèdi pwa - omwen 1 èdtan nan yon jounen.
5. Delye leson ou epi yo pa jwenn anwiye, chwazi yon playlist fre oswa vire sou yon seri enteresan;
6. Pa eseye pèdi pwa byen vit touswit. Kòm pratik montre, pi dousman nan kilogram yo fonn, gen plis chans a li se yo ke yo pa janm ap retounen.

Dapre revizyon, mache tapi apwopriye ede soulaje strès. Fanm lan detann li epi li kite enkyetid li ale. Avèk fatig fizik vini lapè, yon sans de akonplisman, fyète nan tèt li. Sa yo se motivatè yo pèdi pwa pi bon, kwè m '!

Nou analize revizyon nan pèdi pwa sa yo sou rezo a ak asire w ke mache sou yon tapi trè efikas. Bagay ki pi enpòtan an se swiv rekòmandasyon yo ak konfòme yo ak pwogram lan chwazi yo. Egzèsis la apwopriye pou absoliman tout moun - tou de granmoun ak timoun, ak fanm ansent, ak moun ki ap rekipere yo de blesi oswa maladi.

Egzanp pwogram fòmasyon

Se konsa, ou konnen ki sa mache sou yon tapi bay, an konklizyon, nou ta renmen prezante yon pwogram fòmasyon ki senp epi efikas. Avèk èd yo, ou pral kòmanse pwosesis la nan pèdi pwa epi yo pral kenbe dwèt ou sou batman kè a nan tout pwosesis la tout antye:

60 minit pwogram pou débutan ak atlèt avanse.

• Chofe-up nan yon vitès nan 3-5 km / h pou 5-7 minit;
• 5 minit ale pou 5-7 km / h, Lè sa a, 5 minit pou 7-10 km / h;
• 10 minit nou deplase nan yon vitès 4-6 km / h;
• Pou 15 minit kap vini yo, ou ka gen ladan yon eleman nan konplikasyon nan konplèks la: entèval djògin, chanje pant lan nan senti a k ​​ap travay, oswa pran altèr. Si ou se jis kòmanse soti, jis kontinye nan yon vitès modere;
• 10 minit kondwi a yon vitès 6-8 km / h;
• Pandan 10 dènye minit yo, piti piti diminye vitès ou, ale nan yon etap trè dousman, jiska yon arè.

Lè w ap angaje nan pèdi pwa, sonje bagay prensipal la - tout travay ou yo pral anile si ou pa swiv rekòmandasyon yo oswa eseye reyalize sa ou vle pi vit ke posib. Sonje piti piti ogmante chay la, epi toujou koute santiman ou. Nenpòt aktivite ta dwe bay kè kontan, sinon, poukisa li nesesè ditou?

Gade videyo a: Yon Lot reset pou vant plat, please Share, Like, Comment reset sa ap ede nou pedi pwa (Novanm 2024).