Mache: teknik pèfòmans, benefis ak enkonvenyans nan mache

Mache ras se yon disiplin obligatwa nan jwèt yo Olympic. Tankou kouri, li bay yon plen véritable chaj Cardio sou kò a, ankouraje pèdi pwa, ak amelyore sante. Si ou ak anpil atansyon etidye teknik la nan fè espò mache, li pral vin klè ke li se konplètman diferan de abityèl la. Gen yon nimewo nan karakteristik ki distenge li soti nan kouri oswa mache.

Doktè rekòmande pratike tankou mache pou moun ki twò gwo, depi nenpòt ki lòt kalite aktivite fizik yo kontr pou yo. Malgre efè a w pèdi dou, antrennman sa yo bay yon efè sante véritable ak ede ou pèdi pwa parfe.

Diferans ant mache ak kouri

Nan atik la, nou pral konsidere an detay ki benefis ak enkonvenyans nan kò a yo soti nan mache ras, men an premye, kite a figi konnen kouman li diferan de kouri.

1. Teknik pou fè egzèsis la. Pandan mouvman an, yon sèl pye nan atlèt la toujou manyen sifas la nan tè a, ak kondisyon sa a make nan règleman yo, ak vyolasyon li yo pandan konpetisyon an sa pral lakòz diskalifikasyon. Pandan kouri a, apre pouse a, tou de pye pou yon kout peryòd de tan, tankou si nan vòl, pa manyen etaj la.
2. Pozisyon an kòmanse nan kourè a se diferan - nan vèsyon nou an, se kò a kenbe dwat, ak lè kouri, se yon kòmanse ki ba pèmèt;
3. Pozisyon nan pye yo chanje pandan egzèsis la - nan kouri, pye yo koube nan jenou yo, lè w ap mache, atlèt la dwe etap sou yon janm dwat;
4. Natirèlman, vitès la nan mouvman diferan - kourè pwofesyonèl rive nan yon vitès maksimòm de 30 km / h, pandan y ap vitès an mwayèn nan yon stride espò se 10-12 km / h.

Nou rekòmande l ap gade leson videyo nan teknik mache - yo ka jwenn sou Youtube oswa nenpòt lòt videyo hosting. Fason sa a ou yo pral kapab byen klè wè ki jan atlèt pwofesyonèl mache.

Teknik ekzekisyon

Nan mache ras, vitès yon moun nan km pou chak èdtan se apeprè 10 km / h, ak atlèt pwofesyonèl ka akselere a 16 km / h. Konpetisyon yo anjeneral ki te fèt nan yon zòn louvri, epi si kondisyon metewolojik pa pèmèt, nan yon estad andedan kay la oswa tèren. Si ou enterese nan si wi ou non li posib pratike ras mache pou pèdi pwa nan kay la, nou pral reponn ke li se rekòmande fè li nan lari an. Ou dwe konprann ke ou dwe gen ase espas pou akselere, men si pye kare ou pèmèt li, ale pou li. Apre yo tout, sa a se yon altènatif gwo kouri pou pèdi pwa.

Se konsa, kounye a ou konnen ki jan ras mache diferan de mache òdinè, e kounye a, kite a gade nan pwen prensipal yo nan teknik ki kòrèk la pou aplikasyon li yo:

1. Nan kòmansman an, kò a kenbe dwat, se kontanple a dirije pou pi devan;
2. Bra yo koube nan koud yo nan yon ang dwat epi ki te fèt lib, san tansyon. Pandan mouvman an, men yo ede atlèt la, k ap deplase nan bat la nan etap sa yo, retounen ak lide;
3. Li enpòtan yo obsève règ la nan manyen etaj la ak yon sèl pye - si se separasyon an nan tou de pye fiks, ou pral retire nan konpetisyon an;
4. Janm lan ki te sou ou fè yon etap yo ta dwe entèdi dwat jiskaske pye a manyen tè ​​a. Jenou byen file pandan striding yo se yon vyolasyon grav nan teknik.

Sa yo se tout kondisyon debaz yo pou teknoloji. Nou pral kontinye etid la nan espò mache ak teknik pèdi pwa pou débutan, sètadi, ki jan pèdi pwa lè l sèvi avèk disiplin sa a.

Èske mache yon zouti pèdi pwa?

Espò sa a se yon zouti efikas nan batay kont liv siplemantè, Anplis, li se youn nan pi piti twomatik la. Epi tou, li pèmèt moun ki gen anpil grès. Basics yo nan teknik la ak règleman nan espò mache, si objektif la se pèdi pwa, yo se menm bagay la kòm sa yo ki nan moun ki patisipe nan espò sa a pwofesyonèl, se konsa etidye seksyon anvan an byen.

Sonje direktiv sa yo:

• Nenpòt antrennman toujou kòmanse ak yon chofaj;
• Konplete leson an ak etann ak egzèsis pou l respire (ka ranplase ak mache meditasyon);
• Kòmanse nan yon vitès kalm, piti piti ogmante vitès ou;
• Kenbe pozisyon kòrèk kòrèk la epi swiv teknik la;
• Bwè dlo a nan ti gout dousman pandan antrennman ou. Li pi bon pou pase swaf ou anvan ak apre klas la;
• Chwazi bon espò ekipman yo ak soulye kouri (lejè, ak yon sèl Springy ak zòtèy fleksib, ak pou sezon an frèt - yon vèsyon sezon fredi);
• Respire lè nan nen ou ak rann souf nan bouch ou;
• Asire w ke dènye repa a anvan fòmasyon an te omwen 2 èdtan;
• Bwa nan pwogram egzèsis la, pa sote, fè egzèsis byen;
• Dire antrennman an mwayèn se 50-60 minit; ou ta dwe fè 3-4 fwa nan yon semèn.

Menm si ou te metrize ak siksè pratike diferan kalite espò mache, fè anpil ak pou yon tan long, men, an menm tan an, pa manje kòrèkteman, pa atann rezilta a. Li enpòtan pou respekte yon rejim ki pa gen anpil kalori, men balanse - nan ka sa a, mak echèl la pral sètènman deplase sou bò gòch la.

Kalite

Nou te etidye kisa mache kous la ye epi kouman pou mache kòrèkteman, men nou pa t 'konsidere varyete li yo. Ann lis yo yon ti tan:

1. Ralanti vitès - vitès, sou 80 etap pou chak minit;
2. Mwayen - 120 etap pou chak minit;
3. Atletik - 150 etap pou chak minit. Nan vitès sa a, 1 kilomèt kouvri nan 7 minit. Li se rit sa a ki konsidere kòm ideyal pou patisipe nan konpetisyon long distans;
4. Vit vitès - sèlman atlèt ki gen eksperyans pratike li, vitès mwayèn yo rive nan 10-16 km / h.

Benefis ak mal

Li pa nan tout nesesè yo pratike espò sa a pwofesyonèl yo nan lòd yo reyalize rezilta yo. Anpil jodi a pratike disiplin lan pou rezon sante, yo nan lòd yo sere boulon figi a, amelyore sante, ak chofe. Ann pran yon gade nan benefis ki genyen nan mache ras, menm si li se pwofesyonèl:

• Nòmal aktivite sistèm kadyovaskilè a;
• Tren aparèy pou respire;
• Estabilize sistèm dijestif la;
• Rilaks, ede fè fas ak depresyon;
• Ankouraje pèdi pwa;
• Ede kenbe ton nan misk.

Mache Ras se fasil mal, paske li konsidere kòm youn nan espò ki pi an sekirite, sepandan, si ou gen kontr pou rezon sante, mal se posib.

Nan ki ka yo entèdi aktivite fizik sa yo? Avèk presyon atè, vin pi grav nan maladi kwonik, ak twoub nan travay la nan kè a, ak dyabèt, pwoblèm ak retin nan je a, enfeksyon respiratwa egi viral, apre yon atak kè oswa konjesyon serebral.

Règleman Preparasyon

Nou te etidye karakteristik prensipal yo nan mache espò, e kounye a, kite a pale sou pwosesis preparasyon an.

• Premye a tout, jan mansyone pi wo a, ou ta dwe achte bon ekipman ki pa anpeche mouvman, konfòtab ak pratik. Se atansyon patikilye yo peye sou-wo kalite soulye kouri;
• Dezyèmman, reflechi sou ki kote ou pral etidye. Yon pak ak yon anpil nan vejetasyon se ideyal;
• Dènye repa a anvan fòmasyon yo ta dwe 2-3 èdtan;
• achte gadjèt itil pou resevwa siyal nan kò ou nan tan. Pou egzanp, achte yon mont kouri, li pral trè itil pou sa a ki kalite aktivite.

Se konsa, ke ou pa anwiye, pran yon jwè ak tren pi renmen ou avèk ou. Li te pwouve ke andirans yon atlèt la ogmante pa otan ke 20% lè li fè egzèsis ak mizik!

Se konsa, kounye a ou konnen ki jan yo byen angaje yo nan mache pèdi pwa ras ak yo byen konnen ak teknik la ekzekisyon. Nou espere ke fòmasyon pral pote ou plezi, paske kontrèman ak kouri, li se yon ti kras pi fasil, akòz mwens estrès sou pye yo. Sonje sou faz yo nan mache - kòmanse dousman, piti piti akselere, ak pi pre nan fen distans la, ralanti. Si ou aprann ki jan yo byen òganize klas ou yo, swiv orè a entèdi, epi bay pi bon ou, rezilta a pa pral lontan nan ap vini yo. Bon chans sou tapi an!

Gade videyo a: Zeitgeist Addendum Full Movie (Novanm 2024).