Mande ki benefis ki genyen nan egzèsis pouse-up pou gason ak fanm, ak ki jan li afekte kò a ak sante nan kò a? Èske li tèlman itil oswa èske li jis yon karakteristik tandans nan mitan òdinè yo nan chanm Fitness? Nou pwopoze byen analize pwoblèm sa a pou pesonn pa kite dout. Nan paralèl, konsidere si pouse-ups gen mal, epi, si se konsa, ki jan pou misyon pou minimize li.
Benefis pou gason
Premyèman, kite a chèche konnen poukisa push-ups yo itil pou gason, paske reprezantan ki nan mwatye a pi fò yo gen plis vle sèvi ak egzèsis sa a nan fòmasyon. Epi li pa etonan, li prezan nan tout estanda lekòl obligatwa pou kilti fizik, epi, nan kou, youn nan estanda TRP yo se pouse-up soti nan etaj la.
Se konsa, ki sa ki bay push-ups espesyalman pou gason, se pou yo vwa benefis yo pwen pa pwen:
- Li te gen yon efè konplèks sou misk yo nan tout kò a, bay chaj prensipal la sentiwon an zepòl anwo;
- Ankouraje fòmasyon yon soulajman nan misk bèl;
- Ogmante andirans atlèt la;
- Ogmante fòs misk eksplozif;
- Bay yon chaj Harmony ak natirèl sou misk yo;
- Amelyore kowòdinasyon ak yon sans de kontwòl sou kò a;
- Yon chaj adekwa sou kolòn vètebral la ede ranfòse li;
- Egzèsis ranfòse jwenti yo ponyèt, benefis sa a pral sètènman dwe apresye pa gason ki pratike divès kalite Arts masyal;
- Pale sou sa pouse-ups bay soti nan etaj la, yon sèl pa ka fail mansyone chaj la nan vigueur ak yon vag nan enèji ki inevitableman akonpaye antrennman la;
- Egzèsis stimul akselerasyon nan sikilasyon san, ki gen ladan nan zòn nan basen. Nan gason, sa a gen yon efè pozitif sou puisans;
- Pouse-ups soti nan etaj la san yo pa fado adisyonèl ka atribiye a Cardio chaj, ki, nan kantite adekwa, ranfòse sistèm kadyovaskilè ak respiratwa yo.
- Anplis de sa, benefis la manti nan aktive sistèm yo èkskresyon, amelyore fonksyone nan aparèy dijestif la;
- Li te pwouve ke aktivite fizik regilye gen yon efè pozitif sou fonksyon repwodiksyon yon nonm.
Ki lòt bagay ou panse pouse-ups afekte? Natirèlman, sou background nan jeneral emosyonèl. Espò gen yon efè pozitif sou estim pwòp tèt ou yon moun, ogmante konfyans nan tèt li, ak afekte libido.
Nou egzamine itilite nan pouse-ups pou gason, Lè sa a, nou pral vwa ki sa ki avantaj ki genyen pou fanm yo.
Benefis pou fanm yo
Se konsa, kite a chèche konnen ki sa pouse-ups soti nan etaj la afekte nan fanm yo, ki sa ki benefis la, espesyalman, pou reprezantan yo nan mwatye a jis nan limanite.
- Natirèlman, tankou pou gason, fè egzèsis gen yon efè benefik sou respiratwa, dijestif la ak lòt sistèm vital nan kò a. Ann pa repete tèt nou;
- Èske push-ups bon pou kè a, ou mande, epi ankò nou pral reponn nan afimatif la;
- Ann rete sou benefis pou sistèm ekskretè yo. Chak fanm reve gade jèn epi eseye ak tout fòs li pou kenbe bote natirèl li. Egzèsis stimul eliminasyon toksin ak toksin, ki gen yon efè benefik sou aparans po, cheve ak klou;
- Nan seksyon anvan an, nou reponn ke nou devlope pouse-ups pou gason - misk yo nan senti a zepòl anwo kay la. Benefis egzak la egziste pou fanm tou. Egzèsis la ede yo fòme deskripsyon bèl nan men yo, retire depase depase grès nan zòn sa a, ranforsi po a, elimine selulit;
- Tankou nan gason, li stimul fonksyon repwodiktif;
- Ki lòt bagay fanm bezwen pouse-ups pou, ki sa ou panse? Egzèsis ede chaje misk yo pectoral, kidonk pi sere yo, epi fè yo pi fò. Kòm yon rezilta, fòm tete fanm lan ak plus amelyore, ki se trè difisil refè apre gwosès ak bay tete;
- Egzèsis ede boule kalori, ki vle di li ede pèdi pwa;
- Nan pwosesis la nan apwòch la, se laprès la ki enplike, ki vle di ke yon fanm ka sonje yon lòt benefis - yon vant atire nan tan kap vini an;
- Epi tou, si ou regilyèman fè pouse-ups, ou pral fòme yon bèl pwèstans Rezèv tanpon fanm.
Kòm ou ka wè, benefis ki genyen nan fè egzèsis yo prezan pa sèlman pou gason, men tou, pou fanm, ak Se poutèt sa li se sa ki mal yo konsidere li piman "maskilen". Anplis de sa, li gen anpil varyete, kèk nan yo ki, sou kontrè a, yo rele sa "fi". Pou egzanp, push-ups soti nan miray la oswa pouse-ups sou jenou yo.
Mal pou gason ak fanm
Benefis yo ak enkonvenyans nan pouse-ups, erezman, yo pa konparab. Tcheke lis yo enpresyonan nan seksyon anvan yo. Sepandan, pou dedomajman pou konplè, anba a nou pral lis nan ka sa a pouse-ups ka danjere a sante:
- Si yon atlèt fè pouse-ups, yo te nan yon eta nan ki nenpòt, oswa espesyalman sa a, aktivite fizik kontr. Sonje byen, pa pral gen okenn benefis nan fòmasyon si ou santi ou mal.
- Si gen yon aksidan nan jwenti yo, espesyalman nan ponyèt la;
- Avèk maladi nan kolòn vètebral la;
- Si ou gen depase pwa, ou ta dwe fè pouse-ups ak ogmante prekosyon, tankou nan ka sa a risk pou yo aksidan ogmante;
An jeneral, benefis ki genyen nan pouse-ups soti nan etaj la yo pi plis pase mal, sepandan, atlèt la ta dwe swiv teknik la nan ekzekisyon epi pa janm neglije chofaj la. Avèk yon apwòch konpetan ak konplè, atlèt la ap resevwa tout benefis posib epi yo pa pral mal tèt li nan okenn fason.
Kilè li pi bon pou fè push-ups, nan maten oswa nan aswè?
Pa gen okenn règ strik nan zafè sa a, ou ka fè pouse-ups lè ou renmen pi byen. Anpil moun enterese nan si push-ups nan maten an bay plis benefis oswa mal? Nou pral reponn fason sa a - si ou fè egzèsis sa a kòm yon chaj, ou bay kò a sèlman benefis yo. Ede l 'reveye apre yon dòmi lannwit lan, ton misk yo rèd, kòmanse "sèvo a" ak melodi nan nan yon jou travay enèjik.
Nan lòt men an, li pa vo Surcharge kò a ak fòmasyon fòs ak pouse-ups soti nan etaj la ak pwa adisyonèl. Chaj sa a pi byen konnen nan apremidi a.
By wout la, yon senp cho-up ka fè pandan jounen an, pou egzanp, lè tout moun manje midi, ak nan aswè a, anvan ou ale nan kabann. Sepandan, bati sou karakteristik endividyèl yo. Gen kèk moun ki dòmi pi mal apre egzèsis, pandan ke lòt moun, sou kontrè a, imedyatman tonbe nan dòmi.
Epitou, anpil moun ki enterese nan si li itil fè push-ups imedyatman apre yo fin manje, epi nou pral reponn kesyon sa a nan negatif la. Eseye pa fè egzèsis 2 èdtan anvan ak apre manje, otreman kò pòv ou ap fè eksperyans doub chay la. Imajine tèt ou, li bezwen dijere manje ak depanse enèji nan fòmasyon. Estrès sa a pap fè anyen ki bon, kidonk pran pasyans.
Ki jan pou misyon pou minimize mal ak ogmante benefis yo
Lè nou pale sou avantaj ak dezavantaj pouse pou gason ak fanm, nou pa mansyone pwen sa yo:
- Pou egzèsis sa a, yon nonm pa bezwen fè espre vizite jimnastik la. Ou ka etidye nenpòt kote;
- Egzèsis la gen yon teknik trè senp, li difisil pou fè li mal;
- Li kostim prèske tout moun, li gen kèk kontr;
- Sepandan, si ou jis fè pouse-ups soti nan etaj la, ou pa pral bati nan misk, paske k ap travay ak pwa pwòp ou a se pa ase pou objektif sa a. Pou komèsan yo grandi, pwa adisyonèl ki nesesè, ki vle di yon lòt egzèsis.
Se konsa, nou vwa ki benefis ki genyen nan pouse chak jou. Koulye a, kite a pale sou ki jan yo ogmante li.
- Fè anpil atansyon sou teknik ou an. Ekzekisyon kòrèk touye tout bon an;
- Kòmanse antrennman ou a ak yon chofaj. Si ou kòmanse fè push-ups san yo pa chofe misk yo, ou ka fasilman blese yo;
- Pa janm fè egzèsis si ou pa santi w byen. Nenpòt enflamasyon, sansasyon douloure, vin pi grav nan maladi kwonik, maladi nan sistèm mis yo, elatriye yo se kontr.
- Pa janm sispann nan rezilta a reyalize, regilyèman ogmante nivo a nan difikilte. Sa ap anpeche misk yo abitye ak epozan.
- Sonje sa ki pouse tren yo, ki gwoup misk yo. Si ou pa vle vire nan yon nonm ak ponpe bra, men janm mens ak ab flask, pa neglije lòt egzèsis fizik.
Kòm ou ka wè, règ yo pa nan tout difisil, men ki jan efikas yo ye! Yo fasil yo swiv, ak benefis yo nan yo ap parèt nan yon mwa apre fòmasyon aktif, kèlkeswa sèks la nan atlèt la.
Nou te ki nan lis ki jan pouse-ede gason ak fanm, men pa t 'mansyone timoun yo. Omwen, ti gason yo ta dwe definitivman anseye pouse-ups soti nan anfans - sa a se yon egzèsis debaz pou devlopman jeneral fizik. Kouman sou yon etaj maten chak jou pouse-up pou tout fanmi an?
