Èske ou vle konnen ki jan yo respire kòrèkteman lè pouse moute soti nan etaj la, miray oswa ba? De premye kalite yo konsidere kòm senp epi yo disponib menm nan atlèt inisyasyon, men se yon sèl ki sot pase a bay sèlman atlèt ki resevwa fòmasyon. Si ou vle parfe metrize teknik la nan fè egzèsis sa a, ou dwe kapab respire kòrèkteman nan pwosesis la. Nan atik sa a, nou pral lis erè prensipal yo nan atlèt inisyasyon, anseye teknik ki kòrèk la, epi tou di ou poukisa li tèlman enpòtan yo respire kòrèkteman.
Ki sa li afekte?
Ann yon ti tan lis benefis prensipal ke atlèt la bay atlèt la lè li ap fè push-ups soti nan etaj la:
- Si yon atlèt konnen ki jan yo respire kòrèkteman, li siyifikativman ogmante nivo andirans li;
- San yo pa respire kòrèk, yon sèl pa ka pale de teknik ki kòrèk la pou fè egzèsis nan tèt li;
- Si atlèt la pa te travay soti mach la rekòmande, li pral alèz fè pouse-ups, nan ka sa a li se gratui pale sou yon ogmantasyon nan rezilta yo.
- Kòrèk pou l respire lè pouse moute soti nan etaj la elimine ensidan an nan vètij oswa ogmante presyon entrakranyen.
- Sa ki anba la a soti nan pwen anvan an - sa a se yon garanti nan konsantrasyon ekselan ak vitès reyaksyon nan atlèt la;
Kòrèk teknik
Pandan respire, lè pouse soti nan etaj la, rale ak ekzalasyon yo fè nan yon fason apwopriye - le pli vit ke ou metrize teknik la, sekans lan ap vin entwisyon.
- Se rale a fè pandan faz negatif nan fè egzèsis la, nan etap la ap detann, se sa ki, pandan y ap koube koud yo ak bese desann;
- Se rale a te pote soti nan nen an, fèt san pwoblèm, pwofondman;
Nou pral kontinye aprann kouman yo respire kòrèkteman pandan pouse-ups soti nan etaj la ak deplase sou etap kap vini an - faz nan tansyon maksimòm oswa leve tors la ak redresman bra yo. Kòm ou konprann, nan moman sa a li nesesè fè yon ekzalasyon byen file ak rapid.
- Li rekòmande rann souf nan bouch la;
- Si nan pwen anwo oswa anba ou ranje kò a pou kèk moman, li rekòmande pou kenbe souf ou;
Konsidere yon pwen de vi kontwovèsyal. Ki jan ou ta dwe respire pandan pouse-ups ak èske li posib bay poumon yo ak oksijèn sèlman nan bouch la?
Li te pwouve ke ak teknik sa a, kantite lè k ap antre nan san an pi ba pase lè respire nan nen an. Kòm pou ekzalasyon an, isit la opoze a se vre - li ta dwe byen file ak rapid, ki se pi fasil pote soti nan bouch la.
Se pou nou rete nan plis detay sou kenbe la long nan rale ak ekzalasyon pandan apwòch la.
- Si ou anpeche kò a nan rezèv oksijèn, Lè sa a, ou pral pwovoke yon echèk nan operasyon an nòmal nan algoritm entraselilè;
- Ou pral pwovoke yon ogmantasyon nan presyon ak batman kè;
- Akòz ipoksi pandan aktivite fizik, mikrotrauma nan veso yo nan sèvo a se posib;
Ki jan yo respire kòrèkteman ak diferan kalite fè egzèsis
Kòrèk respire pandan pouse-ups soti nan etaj la pa depann de ki kalite fòmasyon ou chwazi pou ou. Kòm nou mansyone pi wo a, pouse-ups soti nan etaj la ak miray yo konsidere kòm pi fasil pase k ap travay sou ba yo inegal.
Pou konprann ki jan yo respire lè pouse moute soti nan etaj la oswa sou ba yo inegal, eseye pran pozisyon an kòmanse epi ranpli premye faz nan travay la. Ou pral jwenn ke li se entwitif pi fasil pou ou pou w respire nan moman sa a. Men, pandan efò a ak laprès ban, sou kontrè a, ou vle rann souf.
Se konsa, metòd la nan pouse-ups pa afekte teknik la, men li gen yon gwo wòl nan andirans. Nan lòt mo, chans pou frape desann souf la pandan bar pouse-a se siyifikativman pi wo pase si w ap fè miray ranpa a nan pouse-up.
Chaotic ak iregilye rezèv oksijèn nesesèman mennen nan yon gwo chaj sou sistèm kadyovaskilè a, ki se danjere pou sante.
Erè debutan
Se konsa, nou diskite ki jan yo respire kòrèkteman lè w ap fè pouse-ups soti nan etaj la, e kounye a, kite a mete aksan sou erè prensipal yo ki atlèt debutan fè:
- Retansyon konplè lè;
- Avèk andirans ase, atlèt la kòmanse respire dezòd;
- Kòrèk teknik - respire ak efò, rann souf ak detant. Sèlman imajine yon gwo, gwo klozèt epi eseye deplase li. Epi an menm tan, pwofondman e san pwoblèm respire oksijèn. Li fasil ke ou reyisi.
- Constant respire nan bouch la.
Se konsa, kounye a teknik la pou l respire pou pouse-se kounye a abitye nan ou, epi ou konnen tou poukisa li tèlman enpòtan metrize li parfe. Nou swete ou nouvo dosye epi pa janm sispann la!
