Èske w konnen ki sa dyaman pouse-ups yo, ki jan yo diferan de lòt kalite ak kouman yo fè yo kòrèkteman? Non teknik sa trè tante, pa vre? An reyalite, egzèsis la te resevwa non li nan mete dwèt ou sou planche a oswa sou miray la - yo ta dwe fòme yon kristal.
Se chaj prensipal la nan dyaman pouse-ups yo soti nan etaj la bay trizeps yo, misk yo nan do a, abs, biceps ak misk pectoral tou travay.
Teknik ekzekisyon
Ann pran yon gade pi pre nan teknik la nan fè dyaman pouse-ups, ak premye etap la, tankou toujou, yo ta dwe yon cho-up:
- Chofe jwenti yo nan men yo ak avanbra, fè balanse, fè mouvman sikilè nan men yo, sote an plas;
- Pran pozisyon an kòmanse: gwo bout bwa a sou bra lonje men yo, yo mete klèman anba sternum la, manyen youn ak lòt pou ke gwo pous yo ak dwèt fòme deskripsyon an nan yon dyaman;
- Janm yo gen dwa yon ti kras separe oswa mete fèmen;
- Se tèt la leve soti vivan ak fòme yon liy ak kò a, kap pou pi devan. Sere boulon abs ak dèyè;
- Pandan w ap respire, tou dousman bese tèt ou jiskaske do a nan pla ou manyen kò ou;
- Kòm ou rann souf, leve;
- Fè 2-3 kouche nan 10 reps.
Ki sa ki erè ki pi komen débutan fè nan dyaman pouse-up teknik la?
- Koud yo gaye apa, kòm yon rezilta nan transfere chay la soti nan trisèps yo nan misk yo pectoral;
- Pliye nan kolòn vètebral la, transfere pwa kò nan do ki pi ba;
- Yo respire kòrèkteman: se vre yo desann pandan y ap respire, pandan y ap rale kò ou pouse;
- Yo pa swiv ritm lan.
Anplis de sa nan lefèt ke pouse-ups ak yon priz dyaman yo fèt soti nan etaj la, yo kapab tou fè ak yon miray. Opsyon sa a apwopriye pou débutan ki gen yon kondisyon fizik fèb ak tifi. Altènativman, ou ka fè egzèsis la dyaman pi fasil pa fè l 'soti nan jenou ou.
- Kanpe fè fas a yon sifas vètikal epi mete men ou tankou yon dyaman pouse-up;
- Pandan w ap respire, apwoche miray la, menm jan ou rann souf, pouse;
- Se kò a kenbe dwat, se sèlman trisèps yo nan bra yo travay.
Atlèt ki gen eksperyans ka fè dyaman pouse-ups pi difisil pa fè yo soti nan yon sipò sou yon sèl janm oswa nan yon kanpe (pinga'w yo pi wo a tèt la).
Benefis ak enkonvenyans egzèsis dyaman
Benefis dyaman trisèps pouse yo anpil valè. Eseye mete egzèsis sa a nan pwogram ou an pou omwen yon mwa, epi ou pral sètènman wè rezilta a:
- Men yo ap vin Relief, bèl ak efikas;
- Pral rejyon an nan vant ap sere boulon;
- Pouvwa pouse ou ap ogmante;
- Jwenti yo nan men yo ak ligaman yo pral ranfòse;
- Ti misk estabilize yo ap vin pi fò.
Diamond pouse-ups pa ka pote okenn mal, sof si, nan kou, ou pa pral fè yo si gen kontr. Pami lèt la gen nenpòt faz egi nan maladi kwonik, kondisyon apre yon atak kè oswa konjesyon serebral, nenpòt pwosesis enflamatwa, blesi nan jwenti yo nan men yo.
Diferans ak lòt espès yo
Diamond pouse-ups yo trè diferan de lòt kalite, paske se chaj prensipal la bay trisèps yo.
Yon teknik ki sanble ak yon priz etwat (bra yo tou pre youn ak lòt anba pwatrin lan) respire tou de misk yo pectoral ak trisèps. Gaye nan dyaman nan bwòs yo pèmèt ou konsantre sèlman sou trisèps yo.
Ki moun ki fè egzèsis la dyaman pou gason oswa fanm? Natirèlman, tou de. Egzèsis la dyaman enpòtan espesyalman pou atlèt sa yo ki chache ogmante volim nan bra yo epi fòme yon soulajman bèl sou yo. Ti fi yo, nan chemen an, ka sere boulon tete yo, ki pi souvan pèdi aparans orijinal yo avèk laj oswa apre yo fin bay tete.
Oke, kounye a ou konnen ki jan fè dyaman pouse-kòrèkteman, ki vle di ke trè byento ou yo pral kapab etone lòt moun ak espektakilè ponpe-up bra. Finalman, nou rekòmande pou pa konsantre sou kalite dyaman egzèsis pou kont li. Pou devlopman entegre nan kapasite fizik yo, yo ta dwe complétée ak klasik ak yon anviwònman lajè ak etwat, rale-ups ak lòt travay pou sentiwon an zepòl anwo kay la.
