Pou pifò moun, kouri nan sezon fredi sanble enposib, sepandan, ak apwòch nan dwa ak swiv rekòmandasyon yo, ou pa pral gen yo sispann djògin chak jou ak aparisyon nan move tan frèt! Natirèlman, fòmasyon sezon fredi yo ta dwe apwoche pi plis responsab pase fòmasyon ete, chwazi rad ou avèk plis atansyon, kontwole move tan an, epi obsève prekosyon sekirite. Kouri deyò nan sezon fredi se jis kòm bon jan li se nan sezon lete, se konsa mete dout ou sou kote, li atik la ak anpil atansyon epi sonje pwen kle yo!
Anpil moun enterese nan si wi ou non li posib kouri deyò nan sezon fredi nan move tan frèt - nou pral reponn kesyon sa a nan afimatif la, men ak kondisyon ke gen yon mak tanperati kritik. Ekspè pa rekòmande pou ale pou yon kouri si tèmomèt la tonbe anba a 15-20 degre. Pita nan atik la nou pral eksplike rezon ki fè yo epi bay sitiyasyon kote li pèmèt yo fè yon eksepsyon.
Kouri deyò nan sezon fredi: benefis ak enkonvenyans
Èske ou panse ke lè djògin deyò nan sezon fredi, benefis yo ak enkonvenyans yo egal oswa, kanmenm, gen yon avantaj nan yon direksyon? Ann pran yon gade pi pre nan tou de benefis yo ak dezavantaj nan kouri nan sezon fredi.
Kouri nan sezon fredi: benefis yo
- Fòmasyon nan sezon ivè a se yon fason ekselan ranfòse sistèm iminitè a, li se yon zouti-wo kalite redi;
- Kouri nan sezon fredi a nan lari a pou pèdi pwa, dapre revizyon, yo konsidere kòm yon antrennman trè efikas ki ede pèdi pwa byen vit ak pèmanan. Nou teste validite syantifik nan opinyon sa a ak rive nan konklizyon an ke djògin regilye ede boule kalori, pa gen pwoblèm ki lè nan ane ou pratike li. Sepandan, nan sezon fredi, kò a depanse plis enèji sou chofe misk ak kenbe tanperati a kò vle, ki vle di ke li boule grès plis.
- Nan lè frèt, kontni oksijèn an se 30% pi wo pase nan lè cho. Nan sezon fredi, poumon yo absòbe lè pi byen, epi san an plis oksijene. Sa vle di ke djògin pote benefis fòmidab nan sistèm respiratwa ak sikilasyon.
- Nan sezon ivè a, estad ak pak yo kouvri ak nèj, gen pil, zòn glise. Li pi difisil pou yon atlèt kouri sou tankou yon sifas, li depanse plis fòs sou simonte li, ki vle di ke li antrene misk ak jwenti pi byen.
- Kouri ogmante estim pwòp tèt ou, atitid, devlope volonte ak karaktè. Si ou avèk siksè pratike kouri nan sezon fredi - santi yo lib yo miltipliye efè yo ki nan lis pa de.
Kouri nan sezon fredi: mal
Anba a nou pral gade ki jan yo byen kouri deyò nan sezon fredi yo nan lòd yo pèdi pwa, pa vin malad, ak kouman yo chwazi rad yo dwa. Epi, koulye a nou pral konnen si wi ou non fòmasyon sa yo kapab sa ki lakòz domaj nan sante.
Wi, ou ka reyèlman mal kò ou si ou neglije règleman yo nan kouri sezon fredi.
- Premyerman, anvan ou kòmanse Sprint la, li nesesè pou chofe tout misk yo byen - nan sezon fredi, cho-up pran pi lontan pase an ete.
- Dezyèmman, pa janm ale nan antrennman si ou malad. Menm yon nen k ap koule twò grav se yon rezon pou sispann kouri;
- Twazyèmman, si tanperati a deyò fenèt la tonbe a 15 degre ak kontinye ap tonbe, oswa gen yon van fò deyò, se antrennman an tou ranvwaye. Gen yon risk grav nan refwadi sistèm respiratwa a;
- Sonje byen sou prekosyon sekirite pandan sezon fredi kouri - ak anpil atansyon gade nan sifas la ki te sou ou ap kouri. Nan sezon fredi, wout la pouvwa dwe kouvri ak glas, ki kouvri ak nèj koule louvri egou, monte desann. Pwobabilite pou boul, tonbe, ka zo kase ogmante.
- Akòz enfliyans fò nan move tan an sou orè fòmasyon an, fòmasyon nan sezon fredi souvan iregilye. Si ou vle jwenn rezilta a plen nan klas ou, si ou anile djògin nan lari, fè li nan kay la. Gen anpil altènativ egzèsis nan kouri ki fasil fè lakay ou: kouri an plas, mache sou sifas la, sote, akoupi, elatriye.
Plis règ
Si ou sonje konsèy sezon fredi nou yo kouri byen, ou pa bezwen gade pou plis enfòmasyon sou kòman yo kòmanse kouri nan grate kòrèkteman nan sezon fredi epi yo pa vin malad. Men kèk direktiv ki pi enpòtan:
- Si nan sezon ete a ou ap fè fas ak kesyon an: "Ki lè li pi bon kouri: nan maten an oswa nan aswè a?" Sa nan tan ivè, tankou yon kesyon pa pral menm leve. Paske règ la an premye se: Pa janm kouri nan fè nwa a;
- Jwenn tèt ou yon konpayon ak etid ansanm - li nan plis plezi ak enteresan. Djògin nan sezon fredi pou atlèt debutan dwe nesesèman pran plas nan konpayi an nan yon kourè ki gen eksperyans, li pral di w nuans enpòtan ak règleman yo.
- Chwazi bon ekipman an;
- Pa ale deyò pou yon kouri si tanperati a desann pi ba pase yon nivo kritik;
- Pa bwè dlo frèt;
- Respire kòrèkteman - respire lè a nan nen ou, rann souf nan bouch ou. Si ou pa ka respire sèlman nan nen ou, glise echap ou oswa kolye chanday sou li epi respire nan twal la. Se konsa, lè a pral chofe epi yo pa fredi ògàn yo entèn yo.
- Pa janm deboutone rad ou, menm si ou santi ou cho;
- Sispann fè egzèsis si ou santi ou pa byen;
- Pi gwo risk pou vin malad se lè ou fini antrennman ou. Kourè a sispann, van an soufle sou kò li chofe, epi li pran yon frèt. Pa janm sispann sibitman - nan fen leson an, fèt san pwoblèm fè yon etap vit, piti piti ralanti. Kite kò a refwadi pou kont li. Li se konseye fini kouri dwat devan antre nan kay la.
Winter kouri nan nèj la gen yon efè reyèlman etonan - ou pral aplodi tèt ou moute, pèdi pwa, ranfòse sistèm iminitè a, epi pou yo jwenn yon ogmantasyon pwisan nan vivacity. Kouri nan sezon fredi se yon gwo antrennman espò ki pa mande pou lajan oswa ladrès espesyal.
Ou pral gen depanse sèlman sou rad - yo reyèlman yo ta dwe nan bon jan kalite segondè, epi san danje. Avèk ekipman an dwa, ou pral evite aksidan, ou pa pral malad, epi ou pral kouri fasil ak plezi!
Kouman abiye pou yon kouri nan sezon fredi?
Ann pran yon gade nan ki jan yo abiye pou yon kouri nan sezon fredi fè antrennman ou pi fasil, rete cho, rete soti nan souf, epi jeneralman jwi espò deyò!
Baz la pou abiye apwopriye nan sezon frèt la kouch:
- Espesyal kilòt tèmik mete sou kò a toutouni;
- Kouch nan dezyèm se rad alalejè izole, nan ki ou pa pral swe;
- Kouch nan tèt se yon levit windproof ki pa epè ak pantalon ki pral pwoteje ou kont van ak nèj.
Epitou, pa bliye yo peye atansyon sou seleksyon an nan chapo ki kòrèk la, echap / kolye, gan ak, nan kou, soulye.
Lè w ap chwazi yon kote pou kouri nan sezon fredi, eseye jwenn yon zòn ki regilyèman netwaye nan nèj. Sinon, bwa nan kote ki enpòtan tout ane an - pak, estad aleka nan gran wout, trankil, kote kalm san yon foul moun nan moun san fè anyen konsa.
Se konsa, nou sonje nan ki tanperati ou ka kouri nan sezon fredi, e kounye a, nou pral pran apa nan etap chak kouch rad nan ki ou pa pral friz swa nan tanperati zewo oswa nan mwens 20.
Souvètman tèmik
Se kòrèk kilòt tèmik te fè nan Polyester - li pa absòbe imidite, kidonk, ou pa janm pral swe nan rad sa yo. Li ta dwe gwosè ou, san yo pa kouti rijid, chafing Tags oswa etikèt. Li se entèdi mete kilòt òdinè anba kilòt tèmik - fason sa a pwen an antye nan lè l sèvi avèk rad espesyal pral disparèt.
Izole kouch
Li rekòmande pou achte yon sweatshirt espesyal oswa jakèt - materyèl sa a, tankou kilòt tèmik, pa absòbe swe. Evite chanday lenn knitted - ou pral definitivman swe nan rad sa yo. Pa achte rad trè cho - travay ou se jwenn yon chanday ki pral ede kreye yon espas lè ant li, kilòt tèmik ak yon levit ekstèn. Li se lè sa a ki pral kenbe ou soti nan lè w konjele sou yon kouri, pa bagay sa yo tèt yo.
Top levit
Li ta dwe limyè, windproof ak klere - aplodi moute ak motive ou ale nan pou espò. Èske li itil nan kouri nan sezon fredi, ou mande, si li fè frèt la, ak nan kay la gen yon dra brikabrak ak mou, ak yon tristesse nan nanm ou? Nou pral reponn: "sou kote dra a epi kouri nan lari an." Winter djògin nan yon kostim tendans ak élégance ak tras pi renmen ou sou kas ekoutè se depresè a pi byen janm envante!
Soulye
Yon soulye kouri sezon fredi se yon moso esansyèl nan ekipe yon kourè a. Si ou pa konnen poukisa ou pa ka kouri nan frèt la nan tenis demi-sezon, isit la yo se rezon ki fè yo:
- Tenis otòn yo pa ekipe ak yon sèl espesyal ak soulajman anti-glise. Sòl ivè pa friz nan tanperati ki ba;
- Soulye otòn yo pa izole ak fouri;
- Tenis sezon fredi yo ekipe ak yon lase dans espesyal ki anpeche pénétration nan nèj nan enteryè a, e gen tou yon kouch imidite ki reziste.
Chapo, foula, gan
Li enposib konplètman eksplike ki jan yo abiye byen pou kouri nan sezon fredi san yo pa manyen sou sijè sa a nan chapo ak lòt Pwodwi pou Telefòn.
Tcheke konsèy nou yo:
- Chapo a ta dwe fiable kouvri zòrèy yo, pwoteje yo kont van ak mouche. Nan ka jèl, nou rekòmande pou achte yon chapo espesyal - yon kagoul, li konplètman kouvri figi a, kite sèlman fant pou je yo.
- Li pa pral inutiles yo achte linèt espesyal - yo pa pral kite Lanèj ki Tonbe an lakòz ou deranjman pandan y ap djògin;
- Li se pi bon yo achte mouf cho, lenn, ak yon seksyon sèl pou tout dwèt - sa a se pi cho;
- Pa bliye yon echap cho oswa snood pwoteje kou ou kont van ak nèj.
Revi
Ann pran yon gade nan avantaj yo ak dezavantaj nan kouri nan nèj la ki baze sou fidbak soti nan pratike kourè sezon fredi:
- Moun remake ke aktivite sa yo reyèlman kontribye nan pèdi pwa;
- Apre djògin, atitid la leve, eta a nan sante amelyore;
- Koule nan oksijèn ede amelyore aktivite nan sèvo - desizyon enpòtan toudenkou vini nan lespri, repons a touman kesyon;
- Nan minuses yo, atlèt mansyone risk pou yo vin malad nan van an. Nan rejyon kote van sezon fredi yo pa estraòdinè, ou ta dwe ak anpil atansyon kontwole fòs koule lè a. Lè vitès van an soti nan 6-8 m / s, li pa rekòmande pou ale sou tapi an.
- Epitou, yon dezavantaj enpòtan se bezwen nan depanse lajan sou rad espesyal ak soulye - nan sezon lete an sa a se pi fasil. Sepandan, ou dwe konprann - w ap gen yo achte yon inifòm sèlman yon fwa nan 2-3 sezon (oswa petèt pi long), men ou pral depanse nan yon manm jimnastik chak mwa.
An konklizyon, kite a pale sou mache pye atè kouri nan nèj la - se li vo pratike tankou yon egzèsis ak poukisa li nesesè nan tout? Pou kòmanse, klas sa yo pa ka fèt san preparasyon davans. Kouri mache pye atè nan nèj la se yon eleman redi ki enpòtan pou prezante nan antrennman ou piti piti. Li reyèlman ranfòse sistèm iminitè a lè pratike regilyèman ak teknoloji a dwat. Sinon, ou pral touche enflamasyon grav epi yo pa janm ap vini nan rezilta a vle. Nou rekòmande ke ou evalye objektivman nivo sante ou an premye!
