Avèk èd nan larat la, yon moun pote soti pwosesis metabolik nan kò a. Organgàn lan responsab tou pou eliminasyon sibstans danjere nan kò imen an epi li aji tankou yon kalite filtre.
Trè souvan, pandan efò fizik, doulè byen file oswa rale ka rive nan zòn nan nan ògàn la. Ou bezwen konnen kisa w dwe fè si larat ou fè m mal epi kouman diminye malèz san yo pa kanpe espò.
Poukisa larat la fè mal lè kouri?
Pandan efò fizik, se kè imen an sibi estrès adisyonèl, ki mennen nan yon pwosesis akselere nan ponpe san nan veso sangen yo. Lè san ponpe, tout ògàn entèn yo plen ak plasma.
Anpil ògàn yo pa prepare pou tankou yon chaj, Se poutèt sa yo pa ka fè fas ak pwosesis la. Larat la ogmante nan gwosè apre yo te satire ak san. Kòm yon rezilta, presyon kòmanse sou mi yo nan ògàn la, ak tèminezon nè yo aktive, sa ki lakòz doulè ak malèz.
Apre bese entansite egzèsis la, malèz la diminye oswa disparèt pou kont li. Anpil kourè fè fas a pwoblèm sa a kèlkeswa dire antrennman yo.
Nan kèk ka, doulè nan larat la ka rive kòm yon rezilta nan maladi nan ògàn yo entèn, ki gen ladan yo:
- fant nan larat la ki soti nan chòk;
- absè larat;
- fòmasyon spor nan ògàn lan;
- domaj ògàn pa parazit;
- diminye iminite;
- ensidan an nan tronboz nan kò imen an;
- ògàn tibèkiloz, pwovoke yon ogmantasyon nan ògàn;
- maladi kè.
Maladi ka san sentòm epi yo ale inapèsi pa yon moun. Sepandan, ak efò fizik, maladi a kòmanse pwogrese ak manifeste poukont li ak sentòm egi.
Sentòm doulè larat
Chak kourè ka fè eksperyans doulè nan diferan degre nan entansite.
Lè malèz parèt nan zòn nan larat pandan y ap djògin, yon moun fè eksperyans sentòm sa yo:
- doulè byen file kout kouto nan bò gòch la anba zo kòt yo;
- kè plen ak vomisman;
- je twoub;
- swe byen file;
- santiman malèz nan avanbra gòch;
- feblès;
- yon diminisyon byen file nan san presyon;
- bri nan zòrèy;
- santi dòmi;
- kourè a kòmanse toufe.
Nan kèk ka, ou ka obsève yon protrusion karakteristik nan zòn kote ògàn yo, epi tou tanperati kò a ap monte sevè. Nan zòn nan larat, kourè a ka santi chalè ak boule.
Epitou, trè souvan, ak doulè nan zòn nan larat, kourè a ka santi malèz nan vant lan ak limyè-tèt. Nan ka sa yo, fòmasyon sispann ak moun nan bezwen wè yon doktè.
Ki doktè mwen ta dwe kontakte pou doulè nan larat la?
Si gen sentòm doulè alontèm nan zòn larat, ki pa diminye nan entansite, li nesesè pou konsilte yon terapis. Apre egzamen an ak palpasyon nan ògàn lan, doktè a ap preskri metòd dyagnostik. Apre rezilta yo nan egzamen an, yo pral pasyan an ap reyorante resous nan yon espesyalis pi etwat.
Kisa w dwe fè si larat ou fè mal pandan y ap kouri?
Menm atlèt ki gen eksperyans ka fè eksperyans sentòm doulè, men sentòm yo ka varye.
Si yon moun fè eksperyans doulè nan bò gòch li pandan y ap kouri, etap sa yo dwe pran:
- diminye entansite a nan kouri ou pa ale nan yon vitès dousman. Ralanti rejim fòmasyon an pral nòmalize sikilasyon san ak sentòm doulè ap diminye;
- respire pwofondman pandan w ap itilize dyafram la. Respire tou dousman nan nen an, rann souf nan bouch la;
- sispann epi fè plizyè viraj pi devan, sa soulaje tansyon nan ògàn yo epi li ede elimine doulè;
- an ka ta gen gwo doulè, li nesesè ogmante bra a ak koube sou kote sa yo, yo libere ògàn la soti nan san depase;
- trase nan vant la pou kontra yo larat ak pouse soti san depase;
- peze plas la nan doulè ak palmis ou pou kèk minit, Lè sa a, lage ak repete pwosedi a ankò;
- Massage zòn nan kote doulè te santi ap diminye malèz.
Si doulè a pa disparèt pou yon tan long, li nesesè piti piti sispann fè egzèsis la epi bwè dlo nan ti gòje. Apre sentòm yo nan doulè disparèt, ou ka kontinye fè egzèsis la san yo pa chaje kò a nan gwo kantite, regilyèman fè arè pou repo.
Mezi prevantif
Pou anpeche aparans nan malèz nan zòn nan larat, yo ta dwe swiv direktiv sa yo:
- manje manje pa plis pase 30 minit anvan yo kòmanse nan klas yo, manje manje ka pwovoke doulè nan bò gòch ak yon vyolasyon ritm lan nan respire;
- diminye itilizasyon pwodwi danjere;
- manje pa ta dwe gen grès, lè konsome manje gra, yo pral kò a dwe dirije dijere manje ak diminye kantite oksijèn nan san an;
- pa bwè bwason gazeuz anvan ou kòmanse yon antrennman;
- fè yon chofaj ki chofe misk yo. Anvan ou kòmanse klas, etann ak lòt pwosedi estanda yo ta dwe bay omwen 10-15 minit. Avèk èd nan chofaj, sikilasyon san an piti piti ogmante ak prepare ògàn entèn yo pou chay k ap vini an;
- ogmante mach la nan kouri piti piti, youn nan kourè yo erè komen fè se yon vitès segondè nan kouri nan kòmansman sesyon an. Li nesesè ogmante vitès la piti piti;
- kontwole respire ou. Respirasyon ta dwe menm, vant la ak manbràn yo ta dwe patisipe nan pwosesis la.
Li enpòtan tou pou swiv regilyèman fòmasyon ki pral ranfòse ògàn yo epi redwi chay la. Chaj konstan antrene ògàn yo epi prepare yo pou travay anplis. Kòm yon rezilta, kourè a pa santi malèz menm pandan sesyon fòmasyon long.
Si doulè rive nan zòn larat, li nesesè pou konprann rezon ki ka lakòz malèz. Pou fè sa, ou bezwen konsilte yon doktè epi revize rejim fòmasyon an.
Doulè twòp se komen epi yo pa bezwen sispann. Sèvi ak direktiv ki senp, ou ka diminye malèz epi kontinye fè egzèsis.
