Grap

Gwoup Egzèsis se yon pakèt de egzèsis toujou fè li te ye nan CrossFit: pran yon altèr nan pwatrin lan (nan nenpòt fason pratik pou ou) ak propulseur (lanse ak yon altèr). Apre chak ekspilsyon, ba a mete sou planche a, epi nou kòmanse repetisyon kap vini an nan pozisyon orijinal la. Pandan egzèsis la, grap la travay pratikman gwoup misk yo nan kò nou an: paralize, kwadrisèps, delta, ekstansyon epinyè, trapèz ak abs. Pou rezon sa a, li te vin imans popilarite nan CrossFit.

Jodi a nou pral gade nan aspè sa yo nan egzèsis la grap:

1. Teknik Egzèsis;
2. Crossfit konplèks ki gen yon egzèsis grap.

Egzèsis teknik

Yon egzèsis grap konsiste de yon sekans nan asanseur altèr ak propulseur. Diferans lan se ke apre nou te fè traster la, ak ba a fèmen nan bra lonje, nou retounen ba a sou planche a epi repete mouvman an antye depi nan konmansman an anpil. Nan ka sa a, ka fè egzèsis la dwe fè "nan bat" (imedyatman kòmanse yon nouvo repetisyon), oswa ou ka ranje altèr la sou planche a jouk inèsi a sispann konplètman - chwazi opsyon a nan ki ou ka travay kòm teknikman ak entans ke posib. Gwoup egzèsis la fèt jan sa a:

1. Mete ba a devan ou ak ba a tankou fèmen nan Shin ou ke posib.
2. Kenbe do ou dwat epi rann souf, leve altèr la sou planche a epi leve altèr a nan pwatrin ou nan nenpòt ki pozisyon pratik pou ou (chita, demi-akoupi oswa kanpe). Yo ta dwe ba a pozisyone sou delta yo devan ak anwo misk pectoral.
   
3. Kòmanse fè propulseur - an menm tan an, kòmanse kanpe ak yon altèr, tankou nan skwa devan, epi fè altèr shvung, ki gen ladan deltoid yo nan travay la. Fèmen altèr la sou bra dwat.
   
4. San pwoblèm bese ba a, yo ta dwe kontwole mouvman an. Premyèman, nou bese l 'nan pwatrin lan, Lè sa a, nou mete l' sou planche a, kenbe do a dwat.
   
5. Fè yon lòt rep. Si w ap fè crossfit ak travay ou se ranpli yon egzèsis oswa konplèks nan tan ki pi kout posib, fè yon egzèsis grap "nan rebondisman", san yo pa pran yon poz nan pwen anba a.

Konplèks

Gade videyo a: Lần đầu chạy Grab, Tú đã vớt được Chị Khách Thiên Thần (Septanm 2025).