Burpee ak pwodiksyon pouvwa sou bag

Egzèsis Crossfit

5K 0 03/01/2017 (dènye revizyon: 04/06/2019)

Egzèsis la burpee, ki se trè popilè nan CrossFit, gen plizyè varyasyon diferan, chak nan yo ki enplike nan fè mouvman fòs plizyè nan yon fwa nan yon kout peryòd de tan. Pi difisil nan seri sa a konsidere kòm burpees ak yon pwodiksyon fòs sou bag yo. Li mande pou soti nan yon atlèt pa sèlman gwo fòs fizik, men tou, prezans nan fòmasyon grav teknik. Mèsi a egzèsis sa a, atlèt la ka ponpe prèske tout misk yo nan kò a.

Si ou regilyèman gen ladan burpees ak fòs sou bag yo nan pwogram fòmasyon ou, ou pa ka sèlman byen ranfòse misk yo nan tout kò a, men tou, amelyore nivo fleksibilite, kowòdinasyon nan mouvman kò. Epitou, nan yon sèl leson, ou pral depanse yon gwo kantite kalori siplemantè.

Tanpri sonje ke egzèsis la apwopriye sèlman pou atlèt ki gen eksperyans, ak débutan bezwen fè burpees ak fòs grèv sou bag yo variantes.

Egzèsis teknik

Burpee ak pwodiksyon pouvwa sou bag yo mande pou atlèt la gen yon sekans klè nan mouvman:

1. Pran yon pozisyon kòmanse - kanpe devan bag yo. Lè sa a, pran yon pozisyon kouche ak bra ou zepòl-lajè apa.
   
2. Peze soti nan etaj la nan yon vitès vit.
   
3. Leve kò a ak Lè sa a, sote sou bag yo.
   
4. Avèk èd nan balanse, fè yon sòti ak de men sou bag yo.
   
5. Ale sou pwojektil la, ak Lè sa a, ankò pran pozisyon nan tendans.
6. Repete burpee pral soti sou bag yo.

Nimewo a nan kouche ak repetisyon nan chak ka se endividyèl elèv yo. Si ou fè pouse-ups san yo pa pwoblèm, epi ou gen difikilte ak eleman ki sou bag yo, Lè sa a, ou ta dwe premye travay Anplis de sa sou sòti a de men.

Pou amelyore fòs ou nan egzèsis sa a, ou dwe regilyèman rale moute, osi byen ke fè divès eleman jimnastik sou ba a orizontal ak ba paralèl.

Crossfit antrennman konplèks

Pifò pwogram fòmasyon crossfit gen divès kalite burpees nan estrikti yo. Atlèt ki pi ki gen eksperyans eseye konbine li ak egzèsis bag.

Nou pote nan atansyon ou youn nan konplèks yo ki gen burpees ak aksè nan bag yo.

Pou sa a ki kalite konplèks, li pral ase yo ale nan 1 sèk nan egzèsis yo rekòmande. Sèvi ak yon seri ki pi senp nan egzèsis pandan fòmasyon, yo nan lòd yo jwenn rezilta a vle nan yon sèl leson, li se rekòmande fè sèk 3-4. Kantite repetisyon yo ta dwe maksimòm nan chak seri. Si ou jwenn li difisil a konbine burpees ak rale soti sou bag yo, fè de eleman sa yo ak yon pran yon poz kout. Ou pa bezwen repoze ant reps.

Gade videyo a: Prison Burpee u0026 Water Bag Workout Compilation Remix, Push Ups u0026 Punching Bags Too (Jiyè 2025).