Egzèsis Crossfit
8K 0 03/11/2017 (dènye revizyon: 22/03/2019)
Egzèsis Floor-Wipers la se youn nan egzèsis ki pi efikas nan vant nan fòmasyon fòs fonksyonèl. Gen plizyè varyasyon nan polisaj etaj. Atravè fòmasyon regilye lè l sèvi avèk egzèsis sa a, atlèt la ka efektivman ponpe abs anwo ak pi ba, osi byen ke travay misk yo oblik nan vant.
Yo nan lòd yo ranpli egzèsis la polisaj etaj, ou pral bezwen yon altèr. Nan ka ki ra, li ka ranplase ak altèr. Polisye a etaj mande pou atlèt la gen bon kowòdinasyon nan mouvman yo. Pi souvan, egzèsis sa a fèt sèlman pa kulturist ki gen eksperyans.
Egzèsis teknik
Nan lòd pa blese, atlèt la dwe fè tout mouvman teknikman kòrèk. Egzèsis se twomatik, eseye travay nan tandem ak yon zanmi. Epitou, yon konseye ki gen eksperyans ka ede atlèt la, ki moun ki pral pwen soti erè, epi tou li bòdi. Nan lòd pou yo pa blese, atlèt la dwe swiv algorithm mouvman sa yo:
- Kouche sou yon laprès ban oswa sou planche a.
- Pran yon altèr nan manto oswa nan etaj la. Lajè priz la se estanda.
- Peze ekipman espò yo nan pwatrin ou, epi tou ranje pozisyon li. Kenbe bra ou dwat san ou pa koube koud ou.
- Kenbe pye ou ansanm. Leve yo variantes sou bò dwat la ak bò gòch nan ba a, ak Lè sa a, bese yo.
- Fè plizyè repetisyon nan poliseur etaj la.
Pwa a sou ba a gen pwoblèm, men premye fwa atlèt la ta dwe antrene lè l sèvi avèk yon ba vid. Pwa li pa ta dwe mwens pase 20 kg. Si chaj sa a pa ase, lam zepòl ou yo pa pral byen fò bourade kont ban an oswa etaj epi li pral difisil pou ou pou w estabilize altèr la pandan egzèsis la. Swiv teknik ki kòrèk la pou fè mouvman yo. Ou ta dwe travay san erè. Fòmasyon entansif pral ede w travay misk ab ou byen.
Konplèks pou crossfit
Nou pote nan konplèks fòmasyon atansyon ou pou fòmasyon crossfit, ki gen ladan yon egzèsis polisaj etaj.
