Jenou koud sou ba a: teknik egzèsis ak konplèks crossfit * Crossfit

Egzèsis Crossfit

6K 0 03/12/2017 (dènye revizyon: 22/03/2019)

Atlèt ki fè egzèsis dapre sistèm lan nan fòmasyon fonksyonèl fòs peye anpil atansyon a fòmasyon misk yo nan vant. Yon egzèsis ki rele jenou koud sou yon bar (non angle - jenou koud) trè popilè nan mitan crossfitters. Sa a se eleman espòtif konsidere kòm byen difisil. Pou konplete egzèsis la, ou dwe gen yon laprès ase ponpe, depi nan pwosesis la nan travay ou pral bezwen yo rive jwenn ak pye ou nan pwatrin ou.

Ou pral bezwen yon bar pou konplete egzèsis la. Eleman espòtif sa a mande pou atlèt la gen bon kowòdinasyon nan mouvman yo.

Egzèsis teknik

Pou travay misk nan vant ou byen, ou dwe fè egzèsis nan anplitid ki kòrèk la. Chofe byen anvan chak antrennman. Chofe jwenti ou ak ligaman. Apre sa, ou ka kontinye nan fè mouvman debaz yo:

Ale sou ba la. Priz la ta dwe ase lajè.
Pote janm ou ansanm. Kòmanse leve yo. Ou ta dwe manyen koud ou ak jenou ou nan faz anwo mouvman an.
Bese janm ou nan pozisyon an kòmanse.
Repete mouvman yo plizyè fwa.
Yon lòt opsyon se altène ant rale jenou yo nan koud yo ak pye yo nan ba a. Pandan yon apwòch, ou variantes fè de mouvman sa yo.

Travay avèk efò a nan laprès la, pa inèsi. Kenbe kò a nan yon pozisyon estatik, pa balanse. Pandan mouvman, li rekòmande souch rejyon an nan vant. Fason sa a, ou ka efektivman ponpe misk nan vant ou.

Konplèks pou crossfit

Pou travay misk nan vant ou byen, travay intans. Fè egzèsis la nan 2-3 kouche. Nimewo a nan repetisyon depann sou eksperyans nan fòmasyon nan chak atlèt. Pi souvan, atlèt leve jenou yo nan koud yo sou ba a nan 10-15 repetisyon.

Kulturist konsakre yon jou apa nan fòmasyon misk yo nan vant. Epitou, nan yon leson, ou ka travay sou plizyè gwoup misk nan yon fwa.

Ou ka fè egzèsis ak supersets. Fè egzèsis plizyè nan yon fwa san yo pa poz nan ant. Sa yo ka rapid ak entans mouvman Cardio, osi byen ke trese ak regilye janm leve pandye. Leve jenou yo nan koud yo ka konbine avèk burpee (rapid chanjman nan pozisyon kò).

PAUL