, Egzèsis pou etann laprès la

Fè detant se toujou benefisye apre yon antrennman difisil. Fwa sa a, nou te prepare 5 egzèsis pou etann misk yo nan vant.

Chamo poze

1. Jwenn sou jenou ou. Mete men ou tounen epi repoze yo sou bounda yo, piti piti kòmanse pliye tounen. Ang ant janm ki pi ba a ak kwis se 90 degre epi yo pa chanje pandan tout egzèsis la.
2. Lè ou te deja flechi ase difisil, deplase men ou nan pinga'w ou. An menm tan an, pwatrin lan bese moute, ak je yo gade dèyè.

© fizkes - stock.adobe.com

"Upward chen poze"

1. Kouche fas atè sou kabann lan. Janm yo dwat.
2. Mete pla ou nan nivo pwatrin ou. Kòmanse dwat bra ou, pandan y ap koube kò ou tounen.
3. Dwat bra ou tout wout la. Nan ka sa a, basen an ta dwe leve soti vivan. Anfaz la se sèlman sou pla yo ak deyò a nan pye a. Gade anlè an avan.

© fizkes - stock.adobe.com

Kanpe tounen pliye

1. Fè pandan y ap kanpe.
2. Konekte dwèt ou ak leve yo, pla soti.
3. Pote bra ansanm ou tounen, arching ke bounda ou yo tansyon. Sa ap evite estrès nesesè sou do ki pi ba a.

Side enklinezon

1. Kanpe dwat ak pye ou ansanm ak bra ou leve nan menm pozisyon ak nan egzèsis anvan an.
2. Premyèman, detire anwo ak bra ou, ak Lè sa a, fè viraj dousman ak leve bra sou bò gòch la ak dwa. Pa leve janm ou sou planche a, eseye detire misk oblik ou nan vant.

Kouche kolòn vètebral tòde

1. Kouche sou do ou ak bra ou lonje ak pla ou plat sou planche a.
2. Pliye jenou gòch ou epi vire l 'sou bò dwat la, ap eseye rive nan etaj la soti nan bò a nan janm nan lòt. An menm tan an, eseye kenbe janm dwat ou dwat. Vire tèt ou lwen jenou an.
3. Repete egzèsis la pou lòt janm lan.

© fizkes - stock.adobe.com

Gade videyo a: The first 20 hours -- how to learn anything. Josh Kaufman. TEDxCSU (Oktòb 2025).