Si ou bezwen pase estanda a pou kouri, epi ou deside kòmanse fè espre fòmasyon kouri. Lè sa a, ou pral siman gen yon kesyon sou kòman yo konbine fòmasyon nan yon sèl espò ak fòmasyon nan yon lòt espò si w ap fè yon lòt bagay nan paralèl.
Altène chaj
Premyèman ou bezwen deside ki espò w ap fè a se ak ki kalite kouri disiplin ou bezwen pou prepare yo pou.
Savwa, si ou, pou egzanp, ale nan pou naje, epi yo prepare yo kouri sou 3 km, sa vle di ke naje ak pati prensipal la nan prepare pou yon kouri 3 km yo se aktivite aerobic. Se poutèt sa, lè w ap prepare kouri, fè naje paralèl, ou ka kouri mwens kouri long pase si ou te prepare yo kouri san yo pa naje.
Si ou patisipe nan judo, se sa ki, yon espò fòs kote fòs eksplozif devlope, men ou bezwen pou prepare yo pou kouri 100 mèt... Lè sa a, ou pa ka fè GPP a espesyal pou prepare yo pou Sprint la, depi fòmasyon judo gen prèske mwatye nan egzèsis yo ke Sprinters fè.
Kontrèman, si, di, ou patisipe nan weightlifting, epi ou bezwen pou prepare yo pou kouri 1000 mèt... Lè sa a, ou pral gen modifye jeneral konplèks fizik la, pandan l ajoute egzèsis ak yon gwo kantite repetisyon. Men, san pwa adisyonèl. Epi eseye kouri plis alontèm kwaze, depi weightlifting se yon kalite piman anaerobik nan chaj. Pa devlope andirans jeneral. Se poutèt sa, anfaz la ap bezwen fèt sou andirans.
Konbine tou de antrennman
Yon semèn fòmasyon ta dwe konpoze de 5 antrennman konplè, yon sèl jou jèn ak yon sèl jou a nan rès bon. Se poutèt sa, si ou, di, jwe foutbòl, Lè sa a, ou ta dwe gen twa plis fòmasyon kwa-peyi, nan ki youn ap konpoze de yon konplèks jeneral fizik, ak de lòt yo se swa alontèm kwa-peyi oswa travay nan estad la.
Pa fè 2 antrennman pa jou
Li enpòtan anpil, si ou pa pare pou yon chay lou, pa fè 2 antrennman nan yon sèl jou. Tankou yon pwogram pral sèlman pote mal nan yon atlèt inisyasyon, depi kò a pa pral gen tan refè, ak chak fòmasyon ki vin apre, pwobabilite pou aksidan ap ogmante anpil.
Konklizyon.
Pwogram nan fòmasyon kouri konsiste de kwaze long, travay nan estad la ak fòmasyon jeneral fizik. Si w ap patisipe nan nenpòt kalite espò, Lè sa a, ak anpil atansyon etidye ki kalite charj. Ki ka kowenside ak antrennman kouri. Sa a ta ka fòmasyon fòs oswa fòmasyon vitès, tankou. Nan foutbòl ameriken. Lè sa a, bati pwogram fòmasyon kouri ou alantou fòmasyon an nan espò ou.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline nan dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
