Jodi a nou te prepare pou ou yon meni pou yon semèn ak manje apa pou pèdi pwa.
Prensip apwòch la
Prensip debaz yo nan manje separe yo baze sou aspè sa yo:
- Divize kantite manje pa maksimòm yo pèmèt yo.
- Se yon sèl kalite eleman nitritif ki boule pou chak repa.
- Pa melanje manje ak yon konpozisyon eleman nitritif konbine.
- Ranpli rejè nan manje tenten.
- Kapasite a, ak eksepsyon ki ra, konbine diferan kalite eleman nitritif, nan evènman an ke yo sibi menm fèmantasyon an.
- Yon gwo kantite fib pou kontwole pwosesis dijesyon manje nan aparèy dijestif la.
- Maksimòm dechaje nan aparèy dijestif la.
Avèk tab la, li fasil pou trase yon plan rejim alimantè pou jounen an ak pou semèn nan. Men, nou pa dwe bliye lòt nuans nan nitrisyon separe. Pou egzanp, repa prensipal la se nan apremidi a, ak nan maten an gen yon repa minimòm. Pòsyon yo ta dwe piti. Pou yon ti goute, fwi oswa nwa yo bon.
Dejene
Li pi preferab pou kòmanse jou a ak fwi juicy fre (pa plis pase twa kalite). Yo fasil epi rapid dijere, gou bon, ak chaje ou ak enèji ki nesesè pou travay. Fwi nan bwat oswa sèk yo pa apwopriye epi yo pa pote benefis yo. Labouyl te fè nan nenpòt sereyal, te san sik yo akseptab. Rice, Buckwheat, pitimi, farin avwàn altène pandan semèn nan.
Dine
Sòs salad legim oswa soup, pwoteyin (pwason, bèt volay, vyann mèg). Yon lòt opsyon: sòs salad ak manje ki gen lanmidon (pòmdetè, pasta).
Dine
Fwomaj Cottage ak legim konpòte. Legim kwit nan fou ak fwomaj. Oswa yon sòs salad nan legim fre ak nenpòt plat vyann (omlèt).
Menu pou semèn nan (tab)
Nòt editoryal. Meni sa a baze sou 2 g nan pwoteyin konsome ki baze sou 3000 kalori chak jou. Li se pou rezon enfòmasyon sèlman epi li pa vle di itilizasyon mond reyèl la. Tankou yon meni ka swiv, sepandan, ajisteman endividyèl nan kò a bezwen reyèl ankouraje. Nou ofri resèt san patipri senp pou chak jou, ki apwopriye menm pou selibatè ki pa abitye avèk recho a epi yo pa konnen ki jan yo kwit manje asyèt konplèks.
Anba la a se yon meni detaye sou manje apa pou pèdi pwa pou yon peryòd de yon semèn nan fòm lan nan yon tab.
| Jou | Dejene | Manje midi | Dine | Goute apremidi | Dine |
| Lendi | 350 gram labouyl Buckwheat Tea | Pwoteyin souke | High-lanmidon soup ak enklizyon pwoteyin ki rich nan fib | 350 gram fwi | Fwomaj Cottage 300-400 gram. Petèt ak krèm tounen. |
| Madi | 7 omlèt pwoteyin ze | Goute fwi 220 gram | Labouyl diri san sik 350 gram | Konplèks gayan | Manje pwoteyin konplèks. Vyann wouj. Lèt. |
| Mèkredi | 350 gram labouyl Buckwheat Tea | Pwoteyin souke | High-lanmidon soup ak enklizyon pwoteyin ki rich nan fib | 350 gram fwi | Fwomaj Cottage 300-400 gram. Petèt ak krèm tounen. |
| Jedi | 7 omlèt pwoteyin ze | Goute fwi 220 gram | Labouyl diri san sik 350 gram | Konplèks gayan | Manje pwoteyin konplèks. Lèt. |
| Vandredi | 350 gram labouyl Buckwheat Tea | Pwoteyin souke | High-lanmidon soup ak enklizyon pwoteyin ki rich nan fib | 350 gram fwi | Fwomaj Cottage 300-400 gram. Petèt ak krèm tounen. |
| Samdi | 7 omlèt pwoteyin ze | Goute fwi 220 gram | Labouyl diri san sik 350 gram | Konplèks gayan | Manje pwoteyin konplèks. Lèt. |
| Dimanch | 350 gram labouyl Buckwheat Tea | Pwoteyin souke | Soup ki gen anpil lanmidon ak pwojeksyon pwoteyin ki rich nan fib | 350 gram fwi | Fwomaj Cottage 300-400 gram. Petèt ak krèm tounen. |
Ou ka telechaje epi enprime meni pou semèn nan sou fòm yon tab nan lyen an.
Obsèvans nan meni an, ak planifikasyon apwopriye, pèmèt ou resevwa pandan jounen an:
- Kantite lajan ki nesesè nan idrat kabòn konplèks pou kò a.
- Bon jan pwoteyin vit ak dousman.
- Patwone metabolis ki gen plis fruktoz.
- Jwenn kantite mineral ak vitamin pou fonksyone nòmal.
Nan pwodiksyon an, nou jwenn prèske nitrisyon ki kòrèk la apa. Natirèlman, tankou yon plan se pa tout varyete. Sepandan, lè l sèvi avèk tab la nan endis nan charj, glisemi, ak konpatibilite, ou ka fasilman ajiste meni an nan diskresyon ou ak pou kontni kalori ou. Avèk fòmilasyon ki kòrèk la nan kesyon an, ki sa yo manje ak sa ki, ak ki jan separe manje afekte pèdi pwa, yo ka bay yon repons ékivok - li tout depann sèlman sou kontni an total kalori nan rejim alimantè a, epi yo pa ki jan pa soti nan konbine pwodwi yo. Kò a ap toujou resevwa dòz ki nesesè nan kalori ak eleman nitritif.
Si w gen plan pou fè chanjman nan meni an, sonje pou itilize Tablo konpatibilite pwodwi a.
Nan prizon
Se konsa, si nou konsidere manje apa tankou yon nouvo kalite plan ki pèmèt ou rive nan wotè nouvo nan nitrisyon ak asimilasyon nan eleman nitritif endividyèl, Lè sa a, ak kèk amannman li gen yon dwa egziste. Si nou konsidere li kòm yon rejim alimantè espesifik, Lè sa a, isit la nou ka di ékivok - pa gen okenn. Sonje ke nenpòt chanjman nan planifikasyon repa yo ta dwe baze sou prensip debaz yo. Men, si ou wè yon rejim alimantè ki kontredi yo, ou ka san danje fèmen paj la epi yo pa bwa nan li.
Èske gen yon nitrisyon separe nan espò pwofesyonèl? WI! Men, sèlman nan espò pwofesyonèl. Nan lòt ka yo, li se yon fatra enjustifye nan pwòp resous yo, ki gen ladan sa yo monetè.
Nan CrossFit, manje divize yo itilize sèlman pou kenbe to metabolik ki kòrèk la. Ak tankou yon règ, atlèt sa yo manje entèdi pa èdtan, omwen 6-8 fwa nan yon jounen. Ak pi enpòtan, nenpòt ki erè nan rejim alimantè yo ka yon ti kras ajiste pa dopan, incl. pran ensilin ekstèn, òmòn kwasans, ak testostewòn. Atlèt natirèl yo gen tandans bwa nan plan repa plis klasik, sa ki ka reyalize rezilta enkwayab.
Pou atlèt CrossFit, nitrisyon separe se konplètman akseptab, depi pwosesis metabolik yo yo partial nan direksyon pou sentèz ogmante nan glikojèn nouvo, ki mande pou renouvèlman konstan nan idrat kabòn nan chak repa.
