Mo "rejim alimantè a" souvan kondwi moun nan depresyon. Se pa tout moun ki tante pa Prospect nan manje manje fre chak jou, toujou ap limite tèt yo ak bay moute "bon plat".
Sepandan, dyab la (nan ka nou an, manje rejim alimantè) se pa konsa pou sa terib jan li se dekri. Oto-kontrent ak manje mèg yo pa vre pou tout rejim. Pou egzanp, yon rejim alimantè pwoteyin trè nourisan. Pa kanpe nan li, ou pral diminye pwa nan yon ti tan, san yo pa refize tèt ou an menm tan an nan letye, vyann ak pwodwi pwason konsa renmen anpil pa nou tout.
Sans nan rejim alimantè a pwoteyin
Sans nan yon rejim alimantè pwoteyin se senp - yon minimòm de idrat kabòn ak grès, yon maksimòm de pwoteyin. Minimòm lan pa vle di absans konplè. Grès ak idrat kabòn yo enpòtan anpil nan rejim alimantè imen an. Sepandan, rejim alimantè a pwoteyin preskri yo konsome yo nan fòm lan nan ti pòsyon, ansanm ak vyann sueur, pwason ak lòt kalite pwoteyin.
Sonje règ prensipal la nan nitrisyon dyetetik: pa gen okenn rejim alimantè ki ta dwe mal kò a.
Wòl BJU nan kò a
Pwoteyin se "fondasyon ak mi" selil imen ak ògàn yo. Ogmantasyon li nan rejim alimantè a ranfòse kò a ak nòmal pwa. Men, nan lòd pou brik yo nan kò imen an kenbe byen sere, yo dwe "simante" ak "grese" ak lòt sibstans ki sou.
Pi bon "librifyan an" se grès. Men, yo ta dwe boule nan yon kantite lajan entèdi nòmalman. Depase mennen nan pwoblèm divès kalite, nan ki obezite se pa pi grav la.
Glusid yo se sous enèji. Men, nimewo yo an konparezon ak pwoteyin yo ta dwe siyifikativman pi ba yo. Si kalori yo pa konsome, yo estoke tankou liv siplemantè. Si ou vle yo nan fòm, pran prekosyon ak bagay dous, kwit manje, fig, rezen, fig frans ak lòt sous idrat kabòn.
Règ manje
Genyen yon kantite règ ki ka swiv pou fè nenpòt rejim alimantè reyisi.
Isit la yo se prensipal yo:
- bwè yon vè dlo tyèd oswa dlo ak sitwon nan maten an sou yon lestomak vid;
- pran manje maten yon demi èdtan apre yo fin reveye;
- diri ak sereyal yo gen dwa nan maten an;
- Citrus ak fwi san sik pèmèt jiska 14:00;
- se sèlman lwil legim pèmèt, yon koup nan gwo kiyè yon jou;
- pwoteyin yo ta dwe prezan nan chak repa;
- dine 3 èdtan anvan yo dòmi;
- ta dwe gen 5-6 repa pa jou;
- bwè omwen 1.5-2 lit dlo yon jou;
- manje ki gen lanmidon, fwi dous, sòs gra yo entèdi;
- manje manje kri, kwit san sòs ak fwomaj, bouyi.
Avantaj rejim ak dezavantaj
Tankou nenpòt lòt fason pèdi pwa, yon rejim alimantè pwoteyin pou pèdi pwa gen avantaj ak dezavantaj li yo.
Avantaj
Avantaj enkondisyonèl nan yon rejim alimantè pwoteyin gen ladan pwen sa yo:
- Inosan. Pwodwi yo itilize pa pral mal kò a, si moun nan pa gen yon entolerans endividyèl nan kèk nan yo.
- Bèl figi ak rezilta alontèm. Evite idrat kabòn fòs kò a yo sèvi ak moute rezèv pwòp li yo, "manje" depase grès.
- Vit saturasyon manje. Pwoteyin manje byen vit satisfè grangou. Apre li, ou pa pral vle manje yon lòt bagay.
- Ka vin yon rejim alimantè pèmanan.
- Rejim alimantè pwoteyin + espò ap akselere apwoksimasyon nan rezilta a vle.
Minus
Dezavantaj yo nan yon rejim alimantè pwoteyin yo anpil mwens, men yo toujou egziste:
- Refi pwolonje nan idrat kabòn (rejim alimantè strik) se plen ak pwoblèm nan fonksyone nan sèvo a, sistèm nève, move souf ak odè kò.
- Se tankou yon rejim kontr lè gen pwoblèm nan fonksyone nan ren, aparèy gastwoentestinal ak sistèm kadyovaskilè.
Ranpli tab pwodwi
Anba la a se tab ki pi konplè nan manje ki pi pwoteyin ki rich. Tablo a montre kontni pwoteyin ak grès pou chak 100 g pwodwi. Sove tab la epi ekri an lèt detache si sa nesesè (ou ka telechaje li nan lyen an).
Opsyon meni
Kwit, bouyi, vapè, bouyon - metòd pou kwit manje ak yon rejim alimantè pwoteyin. Yo pèmèt legim ak fwi kri. Yo kapab tou trete chalè si yo vle.
Asyèt yo sou meni sa a pa pral raz. Bagay pwensipal lan sonje se ke yon repa obligatwa ta dwe gen ladan 150-200 gram nan pwoteyin. Varyasyon rejim alimantè depann sou dire rejim alimantè a. Ka rejim espesyal la ap kalkile pou 7, 10, 14 ak 30 jou.
7 jou meni
Pou detèmine si yon rejim alimantè pwoteyin bon pou ou, nou sijere ou eseye meni an rejim alimantè pou yon semèn an premye. Nan opsyon meni sa a pou 7 jou, ou ka fè pwòp edits ou depann sou preferans pèsonèl oswa tolerans kò a nan sèten pwodwi.
| Jou 1 | Dejene | fwomaj kotaj ki gen anpil grès, te / kafe san sik |
| Goute | 1 pòm | |
| Dine | bouyon vyann bèf ak legim | |
| Goute | yon vè kefir plenn oswa yogout san aditif | |
| Dine | soup legim | |
Jou 2 | Dejene | farin avwàn ak adisyon nan fwi sèk, te oswa kafe san sik |
| Goute | 1 zoranj | |
| Dine | bouyon poul ak legim | |
| Goute | fwomaj lètkaye san aditif | |
| Dine | pwason kwit nan fou ak fèy ak epis santi bon | |
Jou 3 | Dejene | omlèt ak plizyè ze blan, te oswa kafe san sik |
| Goute | yon ti ponyen bè oswa yon fwi | |
| Dine | soup ak bwokoli ak poul poul | |
| Goute | yon vè kefir | |
| Dine | bouyi pwason ak legim | |
Jou 4 | Dejene | fwomaj kotaj ki gen anpil grès, te / kafe |
| Goute | yon vè ji frèch prese | |
| Dine | pwason vapè ak diri, 100 gram sòs salad legim | |
| Goute | yon ti ponyen nwa | |
| Dine | bouyon legim | |
Jou 5 | Dejene | de ze difisil-bouyi ak yon tranch pen antye, te oswa kafe san sik |
| Goute | 1 pòm kwit | |
| Dine | 200 g bouyon vyann bèf ak pwa | |
| Goute | yon vè kefir oswa yogout san okenn aditif | |
| Dine | pwason kwit nan fou ak sòs salad legim | |
Jou 6 | Dejene | 2 fwomaj, te oswa kafe san sik |
| Goute | tout zoranj oswa mwatye chadèk | |
| Dine | 200 g vinaigrette, vyann bouyi | |
| Goute | de ze difisil-bouyi | |
| Dine | filèt poul vapè ak sòs salad | |
Jou 7 | Dejene | pwason vapè ak gani aspèj, te / kafe san sik |
| Goute | Apple | |
| Dine | bèf nan yon chodyè ak legim | |
| Goute | fwomaj kotaj san sik | |
| Dine | soup boulèt |
Sa a se yon meni echantiyon pou yon semèn ak yon rejim alimantè pwoteyin. Ajiste li ki baze sou preferans pèsonèl. Li fasil jwenn yon anpil nan resèt diferan sou entènèt la. Avèk rejim alimantè sa a, li byen posib pou pèdi 5-7 kilogram nan yon semèn.
Menu pou 10 jou
Rezilta rapid nan pèdi pwa yo garanti pa yon rejim alimantè difisil mono-pwoteyin - ou gen dwa manje yon sèl kalite manje pou chak jou san yo pa ajoute lwil ak epis santi bon. Asire ou ke ou bwè apeprè 2 lit dlo chak jou. Kafe pa pèmèt. Avèk rejim alimantè sa a, li byen posib pou pèdi 10 kg nan 10 jou.
Yon rejim alimantè apwoksimatif pou yon pwoteyin mono-rejim alimantè:
| Jou 1 - ze | Se sèlman ze bouyi yo gen dwa jou sa a. |
| Jou 2 - pwason | Pwason vapè oswa bouyi se plat prensipal la. |
| Jou 3 - lètkaye | Low-grès fwomaj kotaj, volim nan rekòmande se jiska 1 kg. |
| Jou 4 - poul | Bouyi oswa kwit nan fou poul san po. |
| Jou 5 - pòmdetè | Se sèlman pòmdetè nan inifòm yo pèmèt pou konsomasyon. |
| Jou 6 - vyann bèf | Bouyi vyann bèf oswa bèf se rejim alimantè a nan jou sa a. |
| Jou 7 - legim | Legim kri, bouyi, vapè se manje tout jounen an. Se sèlman pòmdetè yo entèdi. |
| Jou 8 - frwiti | Li se dezirab bay preferans fwi ki gen yon gou tounen. Yo entèdi bannann ak rezen. |
| Jou 9 - kefir | Kefir ki gen anpil grès oswa ki gen anpil grès pral yon repa. |
| Jou 10 - leve ranch | Jou sa a ki dwe nan bwason, omwen ou bezwen bwè yon lit nan bouyon rosehip. |
Apre tankou yon rejim alimantè, rezilta a pral evidan. Men, souvan mono-rejim kapab tou mal, espesyalman sistèm dijestif la. Se te yon trè bon Variant nan rejim alimantè a pwoteyin. Pou menm dis jou yo, ou ka manje yon rejim alimantè menm jan ak yon pèdi pwa chak semèn.
Meni pou 14 jou
| Jou 1 | Dejene | fwomaj kotaj ki gen anpil grès, te vèt |
| Goute | yon sèl pòm | |
| Dine | lapen braye ak pwa bouyi oswa pwa aspèj | |
| Goute | yon vè kefir | |
| Dine | pwason kwit nan fou ak sòs salad tomat ak sòs salad ak ji sitwon | |
| Jou 2 | Dejene | farin avwàn ak fwi, te / kafe san sik |
| Goute | mwatye oswa chadèk antye | |
| Dine | bouyon vyann bèf nan yon chodyè ak legim | |
| Goute | yon vè lèt | |
| Dine | bouyi pwason lanmè, bouyi diri sovaj (mawon) | |
| Jou 3 | Dejene | 2 ze bouyi, 2 tranch pen grenn antye, te vid |
| Goute | yon ti ponyen fwi sèk | |
| Dine | soup legim ak boulèt | |
| Goute | yon vè yogout | |
| Dine | file poul kwit ak legim | |
| Jou 4 | Dejene | yon vè kefir ak 2 pen grenn antye oswa biskwit rejim alimantè |
| Goute | pòm kwit nan fou | |
| Dine | bèf ak tomat senp ak sòs salad pwav | |
| Goute | yon ti ponyen nwa | |
| Dine | bwason fwidmè ak alg | |
| Jou 5 | Dejene | fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak fwi sèk, te vèt san sik |
| Goute | tout zoranj | |
| Dine | konpòte pwason ak tomat ak ji sitwon | |
| Goute | yon vè kefir | |
| Dine | èskalop poul vapè ak sòs salad | |
| Jou 6 | Dejene | 2 ze bouyi, sòs salad legim ak sik / te-kafe gratis |
| Goute | yon sèl pòm | |
| Dine | bèf konpòte ak chou | |
| Goute | yon vè lèt ki pa gen anpil grès | |
| Dine | pwa bouyi ak sòs salad legim, kefir | |
| Jou 7 | Dejene | labouyl lèt |
| Goute | yon koup la ti biskwit ak te | |
| Dine | fwa poul konpòte ak tomat ak piman | |
| Goute | yon vè kefir | |
| Dine | pwason nan bwat ak sòs salad nan konkonb, pwav ak leti | |
| 8 jou | Dejene | plizyè fwomaj kwit nan fou ak te san sik |
| Goute | fwi fre oswa ji Berry | |
| Dine | bèf bouyi ak choukrout | |
| Goute | yogout plenn | |
| Dine | sòs salad nan ze bouyi ak legim, kefir | |
| Jou 9 | Dejene | pwason lanmè kwit nan fou ak aspèj, te oswa kafe san sik |
| Goute | nenpòt ki Citrus | |
| Dine | bèf ak pwa bouyi | |
| Goute | fwomaj kotaj ak nwa | |
| Dine | vinaigrette ak boulèt | |
| Jou 10 | Dejene | farin avwàn, te / kafe san sik |
| Goute | Apple | |
| Dine | sosis poul, sòs salad ak chou ak konkonb ak ji sitwon | |
| Goute | yon vè kefir | |
| Dine | soup legim ak bwokoli | |
| Jou 11 | Dejene | sòs salad fwi, te vèt |
| Goute | yon ti ponyen nwa | |
| Dine | bouyon vyann bèf, vinaigrette | |
| Goute | soudle lètkaye | |
| Dine | pwason konn kwit nan fou ak epis santi bon, legim bouyi | |
| Jou 12 | Dejene | ze bouyi, patat grenn antye, te |
| Goute | legim fre | |
| Dine | soup legim ak tete poul | |
| Goute | fwomaj kotaj ki gen anpil grès | |
| Dine | lapen konpòte ak legim | |
| Jou 13 | Dejene | vè lèt ak biskwit rejim alimantè |
| Goute | yon koup pen koryas | |
| Dine | poul bouyi ak diri, sòs salad legim | |
| Goute | yon vè yogout plenn | |
| Dine | soup pwason, sòs salad tomat | |
| Jou 14 | Dejene | fwomaj kotaj ak fwi, te oswa kafe san sik |
| Goute | yon ti ponyen bè fre oswa deglase | |
| Dine | bouyon vyann bèf ak pwa | |
| Goute | yon vè kefir | |
| Dine | bwason fwidmè ak sòs salad legim |
Apre depans de semèn sou yon rejim alimantè pwoteyin, li posib tou pou pèdi jiska 10 kg. Men, kontrèman ak pwogram nan 10 jou, pwa a ale san pwoblèm ak nan yon mòd ki se epanyan pou kò a.
Meni chak mwa
Moun ki pi di ka patisipe pou yon pwogram pèdi pwa 30 jou. Prensip la se menm jan an, men pi plis volontè ki nesesè. Se vre, tout bagay konpanse pa rezilta enpresyonan. Gen kèk moun ki jere pèdi jiska 20 kg nan tankou yon ti tan.
