Rich Froning - nesans nan yon lejand CrossFit

Jodi a, petèt, li difisil pou jwenn yon moun ki ta konnen anyen sou CrossFit epi an menm tan pa janm tande pale de Rich Froning. Men, kanmenm, nan pifò ka yo, tout sa moun konnen sou atlèt sa a se sèlman ke li te genyen jwèt crossfit kat fwa nan yon ranje, men an menm tan an kite konpetisyon endividyèl la. Poutèt sa, anpil mit te fòme alantou atlèt la, tou de favorab epi yo pa konsa.

Biyografi

Richard Froning te fèt nan dat 21 jiyè 1987 nan mòn Clemens (Michigan). Byento, fanmi li demenaje ale rete nan Tennessee, kote li ap viv kounye a ak madanm li ak de timoun yo.

Jwè bezbòl pwomèt

Nan adolesans, paran yo te bay jèn Rich bezbòl, ki vle pitit gason yo yon avni briyan ak kouri dèyè plizyè objektif nan sans sa a. Premyèman, yo konsa yo te eseye enterese omwen yon bagay obstinasyon tinedjè ak chire l 'lwen èdtan nan gade televizyon. Dezyèmman, bezbòl te Lè sa a, espò ki pi finanse nan Etazini yo nan Amerik la. Ti gason an te gen yon chans reyèl reyalize siksè ak bay tèt li ak yon egzistans konfòtab sou tan. Epi, twazyèmman, jwè bezbòl nan moman sa a te kapab etidye gratis nan nenpòt kolèj nan peyi a.

Young Rich pa t 'apwouve plan sa yo mayifik paran pou lavi nan lavni l' yo, byenke jiskaske yon sèten tan li te dirije pa yo. Nan lekòl segondè, li menm te kòmanse montre rezilta fenomenn ak jis anvan gradyasyon li te resevwa bousdetid la espò long dire ... Men, olye pou yo kontinye etidye pou gratis nan yon kolèj espò, Froning tonbe soti nan bezbòl.

Chanjman nan vektè lavi

Richard radikalman chanje vektè lavi li e li te kòmanse entans prepare pou admisyon nan pi bon inivèsite teknolojik nan eta a. Men, kòm li pa t 'gen yon kote bidjetè, jenn gason an te gen nan travay pou plis pase sis mwa nan yon atelye reparasyon machin yo nan lòd pou konsève pou moute kèk lajan pou fòmasyon. Sou antre nan inivèsite, Rich te kòmanse travay kòm yon ponpye yo nan lòd pou kapab kontinye peye pou edikasyon li.

Natirèlman, retrèt la nan bezbòl pwofesyonèl ak orè travay la trè difisil pa t 'gen yon efè trè favorab sou figi Froning la. Jodi a sou entènèt la ou ka jwenn plizyè foto ki montre Richard se byen lwen soti nan moun ki pi atletik. Sepandan, li pa te dekouraje. Lè yon avyon de gè nan lavi, gradye nan lavni nan inivèsite a asire ke le pli vit ke li te gen tan lib ak fòs, li ta retounen nan espò.

Vini nan CrossFit

Lè li te antre nan inivèsite a, Rich Froning seryezman konsidere retounen nan semi-pwofesyonèl bezbòl kòm yon pati nan yon ekip kolèj teknik. Men, yo nan lòd yo reprann ansyen fòm espò yo, li te nesesè yo pratike. Lè sa a, elèv la aksepte yon envitasyon nan men youn nan pwofesè l 'yo ale nan jimnastik la CrossFit. Pwofesè a, ki moun ki te deja konnen sou sengularite yo nan disiplin nan newfangled espò, asire Rich ke fason sa a li ta byen vit reprann fòm ideyal l 'fizik pase fòmasyon nan fason klasik la.

Kòmanse karyè Crossfit

Se konsa, yon elèv ki enterese nan 2006 kòmanse angaje yo nan yon nouvo espò. Anplis, seryezman pote ale nan CrossFit, nan 2009 li resevwa premye sètifika espò li yo ak lisans antrenè a, apre yo fin ki, ansanm ak kouzen l 'yo, li louvri pwòp li CrossFit jimnastik nan vil li. Fini etid li nan inivèsite a, Froning deside seryezman konekte lavi l 'ak espò e menm devlope pwòp pwogram fòmasyon l' yo.

Nan jis 1 ane nan fòmasyon difisil, nan 2010, li te fè nan jwèt yo Crossfit la pou premye fwa nan lavi li e imedyatman te vin dezyèm nonm lan ki pi prepare nan mond lan. Men, olye pou yo kè kontan, viktwa sa a te pote Rich anpil desepsyon nan endistri crossfit la. Lè sa a, madanm nan lavni nan Froning trè reverans raple moman sa a, ki di ke apre konpetisyon an Rich te nan depresyon konplè, pa t 'kapab konsantre sou anyen, epi klèman te vle kite espò, tit nan pwofesyon an nan yon enjenyè.

Yon reyalite enteresan. Anvan Reebok te antre nan endistri a, CrossFit pa t 'yon espò trè ankouraje, sa vle di ke anpil atlèt pratike li nan paralèl ak espò prensipal la. Pami lòt bagay, pisin lan pwi pou jwèt nan 2010 te sèlman $ 7,000, epi sèlman $ 1,000 te bay pou plas an premye. Pou konparezon, chanpyona a ki te fèt nan Emira Arab Ini nan 2017 gen yon pisin pwi ki gen plis pase mwatye yon milyon dola.

Lejand siksè

Mèsi a sipò nan madanm lavni l 'yo, Froning toujou deside rete nan espò a epi bay tèt li yon dezyèm chans. Se te yon etap difisil pou l ', depi pwogram nan fòmasyon nouvo pran prèske tout tan lib l' yo. Anplis de sa, li te toujou oprime pa te panse ke apre li fin diplome nan yon inivèsite teknik, li pa janm te ale nan travay nan espesyalite l 'yo.

Rezèv pwòp atlèt la nan fon yo te kouri soti, epi sèlman fon an nan konpetisyon kap vini an ak rekonesans mond ta ka ede l 'refè soti nan depresyon an ki asosye ak ap resevwa dezyèm plas, epi asire tèt li ke li te fè etap la dwat.

Li te nan moman sa a ki Froning piman bouk chanje pwogram fòmasyon l 'yo, ki vyole tout prensip yo klasik nan fòmasyon, ak ki mete fondasyon an pou baz la modèn teyorik pou fòmasyon an nan atlèt CrossFit atravè mond lan.

Premyerman, li siyifikativman ogmante entansite a nan fòmasyon, ak kreye yon nimewo gwo nouvo pwogram ak konbinezon, ki, lè l sèvi avèk prensip la nan supersets ak trisets, choke misk yo otank posib, ak pou anpil atlèt menm ki resevwa fòmasyon te sanble Inposibl.

Dezyèmman, li te ale nan mòd fòmasyon 7-jou. Repoze, li te di, se pa yon ti repo, men jis yon antrennman mwens entans.

Malgre tout difikilte sa yo, Froning pa t 'kraze, men, sou kontrè a, akeri yon fòm fondamantalman nouvo. Nan 2011, pwa l 'te pi ba a nan tout karyè espò l' yo. Se konsa, atlèt la antre nan konpetisyon an nan kategori a pwa jiska 84 kilogram.

Nan menm ane a, pou premye fwa, li te vin "nonm ki pi prepare nan mond lan" e li te kenbe tit sa a pou 4 ane, konsolide rezilta a pa yon maj fenomenn. Froning te montre yon nouvo pik chak ane epi li te pwouve ke li konsidere kòm yon lejand nan mond modèn CrossFit pou bon rezon.

Yon reyalite enteresan: li te paske nan Fronning ke òganizatè a konpetisyon yo te kòmanse seryezman revize pwogram yo konpetisyon yo nan lòd pou misyon pou minimize avantaj nan yon atlèt sou yon lòt, epi fè yo an jeneral pi konplèks ak divès.

Retrè soti nan konpetisyon endividyèl elèv yo

Pa 2012, sal la, ki te òganize pa frè yo Froning, finalman te kòmanse jenere revni grav. Popilarite nan atlèt la te jwe yon wòl nan sa a. Sa a pèmèt Rich pa gen okenn enkyetid sou bò finansye nan lavi l ', epi li te kapab konsakre tèt li konplètman nan fòmasyon pou pwòp plezi l' yo.

Men, nan 2015, apre yo fin pran premye plas epi kite Ben Smith dèyè pa yon maj lajè, Froning te fè yon deklarasyon ki choke anpil nan fanatik li yo. Li te di ke li pral pa fè konpetisyon nan konpetisyon endividyèl crossfit, men li pral sèlman patisipe nan jwèt ekip.

Dapre Froning, 3 bagay prensipal enfliyanse desizyon sa a:

1. Eta sivil atlèt la, ak lefèt ke li te vle konsakre ase tan nan fanmi li, pafwa sakrifye fòmasyon pou sa.
2. Froning te santi ke fòm fizik li te nan pik li yo, e deja nan tan sa a, konpetitè grav parèt, ki moun ki nan 2017 te kapab fè konpetisyon avè l ', ak Se poutèt sa te vle kite envenk.
3. Richard te wè tèt li pa sèlman kòm yon atlèt, men tou, kòm yon antrenè. Ak travay ann ekip fè li posib pou elaji siyifikativman baz teyorik CrossFit epi fè fòmasyon menm pi efikas.

Jodi a ekip li an toujou pa kite tèt twa medayis yo nan jwèt crossfit pou 3 zan. An reyalite, kite endividyalis pwofesyonèl pa t 'sispann devlopman Froning a kòm yon atlèt. Anplis de sa, li klèman chanje prensip la nan fòmasyon ak nitrisyon, ki sijere ke atlèt la ap prepare pou yon bagay nouvo, pi gwo. Ki moun ki konnen, petèt nan 5-6 ane, li pral retounen, epi, tankou Schwarzenegger nan 1980, pral genyen yon lòt meday lò, apre yo fin ki li pral kite crossfit pwofesyonèl pou tout tan. Jouk lè sa a, nou ka sèlman sipòte ekip libète CrossFit destriksyon li.

Espò eritaj

Malgre retrèt li nan konpetisyon endividyèl yo, Rich Froning toujou kenbe tit la nan chanpyon defèt, epi, sa ki pi enpòtan, pa pral sispann la. Yon sèl sa a te pote anpil bagay itil ak revolisyonè nan CrossFit, sètadi:

1. Premyèman, sa a se metòd fòmasyon otè a, ki radikalman vyole teyori klasik la nan konplèks fòmasyon. Anplis, li te pwouve ke pa fòmasyon entwitif ak difisil, ou ka reyalize rezilta reyèlman enpresyonan.
2. Dezyèmman, sa a se jimnastik li yo, ki, kontrèman ak espò konplèks nan lòt reprezantan ki nan endistri a Fitness, gen yon konsantre maksimòm sou crossfit (gen anpil similatè espesifik) ak distenge pa pri trè abòdab. Fronning tèt li eksplike sa a pa lefèt ke li vle kòm anpil moun ke posib ale nan pou espò nan yon nivo pwofesyonèl. Lè sa a se kontribisyon pèsonèl li nan devlopman yon nasyon ki an sante ak lavni nan kondisyon fizik.
3. Epi, petèt, bagay ki pi enpòtan an. Fronning te pwouve ke ou ka reyalize nenpòt rezilta menm avèk shunts nan men ou ak soufri nan pwa depase. Tout bagay sa a se pou yon ti tan epi ou ka debarase m de tout bagay. Li te kapab simonte aksidan zepòl li nan karyè bezbòl li, li te kapab simonte yon vi malsen ki te fè l 'twò gwo. Epi, sa ki pi enpòtan, li te pwouve ke menm yon sèl ki toujou ap moulen bonbon ak chokola ka vin moun ki pi prepare, bagay prensipal la se yo mete yon objektif ak fè tèt di swiv li.

. @ richfroning se nonm ki pi anfòm nan listwa. Kite l enspire ou. Bonis: difizyon sa a konte kòm egzèsis. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 jiyè 2016

Fòm fizik

Froning se san dout atlèt la pi byen nan mond lan nan CrossFit. Men, se pa sèlman sa a fè l 'kanpe soti nan lòt atlèt. Nan pi bon fòm li (echantiyon nan 2014), li te parèt devan fanatik yo ak paramèt etone.

1. Li te vin atlèt la fin ak pi vide nan jwèt yo. Pwa pik li yo te rive nan 84 kilogram. Pou konparezon, Fraser, ki moun ki montre rezilta ki sanble jodi a, peze byen plis pase 90 kg epi yo pa ka vante nan misk sa yo sèk.

2. Avèk yon pwa jeneral ki ba, li te montre yon sechrès, fontyè sou fòm yo nan kulturist - se sèlman 18% nan tisi greseu nan 2013.

Done anthropomorphic li yo ak yon pwa nan 84 kg te tou travyè:

Se ren an toujou konsidere kòm pwen an sèlman fèb nan atlèt manyifik sa a. Depi li te kòmanse pran pwa, li te depase 79 santimèt, e jodi a kontinye ap grandi.

Depi dènye klasman endividyèl li yo, Froning te mete sou yon anpil nan pwa, men li te kenbe sechrès enpresyonan l ', li menm redwi ren l' yo.

Avèk kwasans lan nan mas la, atlèt la te ajoute nan endikatè fòs. Peze 94 kilogram, li ogmante bra l 'yo 49 santimèt, ak gwosè a nan pwatrin li a 132 santimèt. Se avèk paramèt sa yo, sèlman yon ti kras diminye gwosè a nan ren an, ou ka deja konpetisyon nan fizik Gason an.

Rich Froning kontinye piti piti ogmante pwa li, pandan y ap kenbe kondisyon fizik li nan wotè. Ki moun ki konnen, petèt nan fason sa a li ap prepare pou reyalizasyon nouvo, epi yo pral byento fè nan disiplin espò nouvo.

Reyalite enteresan. Nan magazin nan misk ak Fòm, kote Froning parèt sou kouvèti a, kò li te byen klè sibi koreksyon ak èd D '. An patikilye, ren atlèt la te redwi klèman sou kouvèti a. Men, lè trete pou dedomajman pou yon foto selèb, aparans soulajman trè elabore li yo tou soufri. Se konsa, editè yo te eseye kreye yon imaj de yon moun nan mitan pèp la ki ka reyalize anyen.

Pi bon pèfòmans

Mwen dwe di ke malgre kite tès endividyèl yo, Froning toujou rete envenk nan konplèks yo devlope pa l '. Menm si atlèt endividyèl yo te kapab rapouswiv l 'nan yon egzèsis patikilye, Lè sa a, ak yon pèfòmans travay konplèks, li sètènman montre rezilta yo pi byen lwen tèlman.

Pandan ke an jeneral bon pèfòmans, Rich montre yon tan enpresyonan nan egzèsis yo.

Remak: atlèt la fè pwogram "Fran" ak "Helen" nan yon vèsyon konplike. An patikilye, endikatè fòs li nan klasman "Fran" yo te fikse ak yon altèr 15 kg pi lou pase nan klasman abityèl yo. Ak endikatè "Helen" yo kalkile pou pwa ki peze 32 kg, kont estanda 24 kg yo.

Pèfòmans endividyèl yo

Malgre retrèt li nan CrossFit kòm yon atlèt endividyèl, Fronning te mete ba a pou sezon l 'yo, ki sanble enkwayab. Jodi a Rich genyen nan 16 evènman ak prim nan plis pase 20 evènman. Pèfòmans li nan diskou nan dènye ane yo sanble tankou sa a:

Kòm ou ka wè, sou ane yo nan karyè pwofesyonèl li, Rich sèlman te pran twazyèm plas nan konpetisyon premye l 'yo. Nan tout tounwa ki vin apre, Fronning ak ekip li a pran swa premye oswa yon dezyèm plas onorab. Pa gen okenn atlèt aktif ki ka vante rezilta sa yo. Menm Matt Fraser, chanpyon an reliant, te tonbe anba twazyèm plas plizyè fwa nan etap yo kalifye oswa preparasyon pou.

Li enpòtan ke ou konprann ke menm nan 2010, nan premye jwèt CrossFit l 'yo, Fronning pèdi opòtinite pou yo pran premye plas francheman, pa paske nan defo fizik oswa fòm pòv yo. Li avèk siksè iyore atlèt yo, kite endikatè yo byen lwen dèyè, men li te nan pou yon fyasko konplè nan egzèsis la "leve kòd la". Fronning tou senpleman pa t 'konnen teknik ki kòrèk la nan mouvman ak monte lè l sèvi avèk sèlman men l' yo, mal lè l sèvi avèk sipò nan kò a ak fè lòt erè. Poutèt sa, li aktyèlman fè egzèsis la nan yon fòm pi difisil pase konpetitè l 'yo.

Froning ak anabolik: li te oswa li te pa li?

Enfòmasyon ki anba a se pa rezilta rechèch sèlman objektif. Li baze sou prensip jeneral pa ki asosyasyon modèn detèmine background nan anabolizan nan atlèt. Ofisyèlman, Rich Froning Jr pa janm te kondane pou dopan (se pou testostewòn, dyuretik, konplèks pre-antrennman, IGF, peptides, elatriye).

Tankou nenpòt atlèt konpetisyon, Fronning nye avèk fòs refize pran estewoyid anabolizan. Atlèt la mete aksan sou yo ke yo pa ka pote rezilta byen mèb nan fòmasyon. Men, gen kèk pwen boulvèsan vo sonje.

1. Nan CrossFit, kontrèman ak powerlifting, kulturism, ak espò Olympic, pa te gen okenn tès dopan solid.Nou pase tès debaz yo pou testostewòn atifisyèl, ki se fasil iyore ak estimilan modèn akòz konsomasyon yo nan paralèl ak òmòn.
2. Pa gen okenn chèk offseason nan CrossFit. Sa vle di ke nan etap nan preparasyon, atlèt ka pran testostewòn pwolonje, ki pèmèt ou kache reyalite a nan sèvi ak li yo, ak efè a ki dire jiska 3 mwa apre yo fin sispann konsomasyon an.

Editè yo pa reklame ke tout atlèt CrossFit konpetisyon ak sipleman anabolizan. Plizyè faktè prensipal temwaye kont reyalite sa a:

• Lè w pran testostewòn sèlman stimul sentèz pwoteyin nan kò a. Nan ka sa a, efè a nan ranfòse ranfòse nan ligaman ak jwenti rive. Anplis de sa, pi modèn sipleman sèk deyò jwenti. Tout bagay sa a ka mennen nan yon ogmantasyon nan risk aksidan. Moun sa yo. misk yo deja pare pote soti nan charj nouvo, pandan y ap ligaman yo ak jwenti lag dèyè. Si atlèt yo te pran ranplasan testostewòn, yo ta pi plis chans pou yo blese grav nan preparasyon pou konpetisyon an. Pou konparezon, jis gade nan estatistik aksidan ant lifters, bòs mason, ak crossfitters. Menm kulturist plaj regilyèman chire ligaman yo epi yo kraze jwenti yo.
• Resepsyon nan Propionate testostewòn klasik, osi byen ke ranplasan li yo (anavar, stanazol, metàn), siyifikativman chanje aparans atlèt la nan offseason la. Efè ke yo te inonde ak dlo parèt. Anplis de sa, tout pwosesis chimik inaktif nan kò a kontribye nan pran pwa siyifikatif nan atlèt. Pwa endikatè pou atlèt CrossFit pa chanje kòm dramatikman tankou pou lòt atlèt nan espò fòs.
• Propionate Testostewòn, tankou òmòn kwasans peptide, efikas avèk fòmasyon andirans. An patikilye, sa a se akòz lefèt ke yo ankouraje sèlman kwasans lan nan fib wouj (dominant nan misk) ak pratikman pa afekte pèfòmans nan fib blan. CrossFit antrennman yo fèt ankouraje fib blan solid.

Retounen nan Froning, li ta dwe toujou te note ke sipòtè yo nan deklarasyon an nan itilize nan dopan pa atlèt la fòme opinyon yo ki baze sou enfòmasyon sa yo (pa san yo pa rezon ki fè):

1. Sik fòmasyon Fronning a se 7 jou nan yon semèn, ak eksepsyon ki ra. Kòm pratik montre, nan prèske nenpòt espò (eksepte damye) dilijans sa yo mennen nan efè a nan surantrenman. Overtraining mennen nan yon diminisyon nan pèfòmans pou yon peryòd tan, ki fòse atlèt yo re-reyalize dosye deja mete.
2. Fronning pa itilize periodization nan fòmasyon. Li itilize chaj ekstrèmman wo sikilè nan chak antrennman.
3. Manje rich la, kontrèman ak pifò CrossFitters ki pa konpetitif, gen anpil pwoteyin souke. Li enpòtan ke ou konprann ke menm atlèt sou kou a ka trete yon kantite limite nan pwoteyin chak jou (apeprè 3 g pou chak 1 kg nan pwa kò). Tout pwoteyin depase, nan pi bon, konvèti nan enèji, e nan pi move a, li depoze nan ren yo. Pou atlèt ki pa sèvi ak estewoyid anabolizan, kapasite nan kraze pwoteyin nan asid amine nan kantite tankou Froning pran yo (apeprè 7 g pou chak 1 kg nan pwa kò) se tou senpleman fizikman ireyèl.

Anplis de sa, gen yon reyalite konfime ke antrenè a nan ekip la bezbòl, nan ki Fronning te angaje anvan rantre nan pouvwa a tout-alantou, fòse pi bon jwè yo sèvi ak estewoyid anabolizan ogmante pwensonaj pouvwa yo ak vitès kouri.

Oke, dènye reyalite a temwaye an favè lefèt ke Froning itilize (oswa itilize) dwòg esteroyid. Li konsiste nan peryòd yo nan fluctuation pwa li yo. An patikilye, prèske imedyatman apre yo fin retire li nan bezbòl pwofesyonèl, atlèt la nan lavni te kòmanse dramatikman pran pwa. Anplis, sa a te akòz sèlman nan tisi greseu. Ak nan premye mwa yo nan fòmasyon nan CrossFit, Richard pratikman retounen nan fòm orijinal li.

Aprè li te pran retrèt li nan kredi endividyèl yo, Rich sanble chanje dwòg ak rejim alimantè li. Sa a mennen nan yon chanjman nan rapò a kò grès. Si nan fòm pik li te nan rejyon an nan 19-22 (papòt la pou kulturist konpetitif se 14-17), Lè sa a, apre yo fin kite Froning te ajoute 5% mas grès nan pwa prensipal li.

Lè sa a vle di ke si li te pran dopan, li te fè li sèlman pou reyalize objektif ki pi wo nan konpetisyon endividyèl la.

Nòt editoryal: kèlkeswa si Froning itilize dopan oswa ou pa, li vo sonje ke menm si entèdi dwòg yo te itilize pa atlèt pandan preparasyon pou konpetisyon an, yo te bay sèlman yon background pozitif. Sa te rann li posib pou antrene plis, pi an kòlè, eksperyans estrès inuman. Si atlèt la ki pi prepare nan mond lan itilize estewoyid sèlman anabolizan epi yo pa t 'fè efò titanik nan klas li yo, li pa janm ta reyalize Grandè triyonfan l' yo.

Finalman

Kit ou renmen oswa ou pa renmen atlèt sa a pi gran, li pa ka refize ke li se youn nan atlèt yo pi gran nan tan nou an. Si ou vle kenbe okouran de ki jan ekip Ameriken an se fòmasyon, oswa jis vle yo dwe premye moun ki konnen sou dènye nouvèl ki soti nan lavi l 'yo, abònman nan paj li yo sou rezo sosyal Twitter ak Instagram. Ki moun ki konnen, petèt sa a se kote ou pral jwenn enfòmasyon sou retounen Froning a moun oswa ou ka pèsonèlman mande l 'pou konsèy sou pwogram fòmasyon ou.

Se pou moun ki renmen "Fronning vs Fraser" holivars, nou prezante yon videyo.

Gade videyo a: Friday Workout, October 9, 2020. (Me 2025).