Pami kalite kò yo, gen moun ki vrèman gen mwens tandans pou ogmante aktivite fizik. Sepandan, gen yon sèl opozisyon: sa rive sèlman nan kòmansman an. Nan lavni an, yon òganis byen branche se kapab montre rezilta eksepsyonèl, contournement nenpòt nan konpetitè yo an tèm de somatotip. Nou ap pale de yon fizik andomòf-kalite. Nan atik sa a, nou pral gade nan ki moun andomòf yo ye ak ki jan dezavantaj yo nan yon metabolis dousman vin yon Boon pou atlèt la.
Enfòmasyon jeneral
Se konsa, yon andomòf se yon moun ki gen yon metabolis trè dousman ak zo mens. Gen yon miskonsepsyon ke tout moun gra gen yon metabolis natirèlman ralanti.
Sepandan, sa a se pa totalman vre. Souvan, yon seri grès nan kò twòp pa gen anyen fè ak fizik, men, sou kontrè a, kontredi li. Lè ou twò gwo anjeneral plis asosye avèk maladi metabolik ki soti nan vyolasyon souvan nan prensip yo nan manje an sante.
Endomorphs yo pa toujou ki twò gwo. Akòz to metabolik ki ba a, yo raman santi yo grangou grav epi yo ka literalman ravin tèt yo sou ti kal pen soti nan tab prensipal la.
Moun sa a ki kalite leve gras a pwosesis evolisyonè: andomòf souvan te mouri grangou. Kòm yon rezilta, yo te akeri andirans fenomenn ak eksepsyonèl karakteristik adaptasyon. Sepandan, pou rezon sa yo, mas nan misk yo pwogrese pi dousman pase magazen glikojèn, ak boule soti an premye. Sa yo se reyaksyon tipik nan yon òganis nan ki pwosesis optimize genyen.
Benefis somatotip
Endomorph - ki moun ki li reyèlman nan espò? Kòm yon règ, sa yo se powerlifters ak ren gwo ak endikatè fòs enpresyonan. An jeneral, andomòf gen yon kantite avantaj sou lòt kalite fizik. Gen kèk karakteristik nan pwòp tèt ou-kalite, lè yo itilize kòrèkteman, yo espesyalman enpòtan pou kenbe yon figi pou fanm yo.
- Ability yo kenbe nan fòm. Yon metabolis dousman se pa sèlman yon madichon, men tou, yon avantaj. Apre yo tout, li se gras a l 'ke ou ka siyifikativman ralanti katabolism ak kreye yon background favorab anabolizan.
- Mwens konsomasyon enèji. Pou kòmanse, andomòf sèlman bezwen yon ti momantòm. Pèfòmans yo ap grandi menm apre chay limyè.
- Pi ba pri finans. Endomorphs yo sanble ak machin Japonè yo - yo konsome yon minimòm de gaz ak kondwi trè lwen. Yo pa bezwen yon kontni kalori ekstrèm nan 5-6 mil kilokalori. Li se ase yo ajoute 100 kcal nan meni abityèl la yo kòmanse metabolis la.
- Kapasite nan fasil tolere nenpòt rejim alimantè san yo pa plis ralanti metabolis la. Depi kò a deja optimize pou grangou, li pral fasil kòmanse koule rezèv grès menm sou rejim yo ki pi ekstrèm. Pli lwen ralanti nan metabolis se tou senpleman enposib, akòz vitès li sou wout pou l yon minimòm fondamantal.
- Stock nan akselerasyon nan pwosesis metabolik yo. Si sa nesesè, sèk deyò oswa pèdi pi fò nan pwa a, ekto ak meso ka gen pwoblèm. Endomorphs pap janm genyen yo. Apre yo tout, yo gen overklokin potansyèl yo. Endomorphs akselere metabolis yo jiska 5 fwa, ki mennen nan prèske konplè debarase m de grès depase.
- Gwo magazen kolestewòl. Sa pèmèt plis testostewòn sentetize. Eske ou remake ke pifò moun ki gen bab gen plis grès. Yo menm tou yo itilize òmòn depase pou fòmasyon. Plis testostewòn - plis misk - plis fòs!
Dezavantaj nan fizik
Endomorphs, osi byen ke lòt kalite, gen dezavantaj yo, ki pou pifò vin yon blòk peche lè reyalize rezilta grav nan espò.
- Prédominance de grès kò. Wi, wi ... Pa gen pwoblèm ki jan nou kloure sou kwa ke yon metabolis dousman se yon avantaj, pifò moun pa konnen ki jan yo sèvi ak li. Se poutèt sa, pifò andomòf yo twò gwo.
- Pi long rekiperasyon ant antrennman. Yon metabolis dousman ralanti pwosesis rekiperasyon ant antrennman. Kòm yon règ, sa vle di ke ou pa ka fè egzèsis plis pase 3 fwa nan yon semèn, omwen san yo pa itilize eksitasyon adisyonèl nan sistèm ormon an pa pran AAS.
- Prezans nan yon chaj ogmante sou misk la kè. Magazen ki twò gwo ak kolestewòl ki wo yo se pwoblèm pou pifò andomòf. Kè a travay nan frekans segondè tout tan tout tan an, pafwa sou wout pou l boule grès. Se poutèt sa, andomòf souvan soufri soti nan doulè kè. Li trè fasil pou yo jwenn yon "espò kè", Se poutèt sa, andomòf yo ta dwe apwòch Cardio charj trè ak anpil atansyon epi toujou ap kontwole batman kè yo.
Enpòtan: malgre karakteristik ekstèn yo ak deskripsyon tout twa somatypes imen yo, youn dwe konprann ke nan lanati pa gen okenn andomòf pi, pa gen okenn mesomòf, oswa ektomòf. Sa a se dezavantaj an tèm de evolisyon. Li posib ke ou gen karakteristik kle nan chak somatotip, erè klase tèt ou kòm youn nan yo. Men, erè prensipal la se ke pifò moun ki twò gwo blame somatotip yo pou tout bagay, ki se fondamantalman mal. Pi souvan, obezite se yon konsekans yon vyolasyon nan plan dyetetik ak yon vi malsen, epi yo pa nan tout rezilta a nan yon tandans pran pwa.
Karakteristik tipik nan somatotip la
Anvan ou defini yon andomòf, ou bezwen peye atansyon sou ki jan tankou yon somatotip, prepare pou espò reyalizasyon, parèt. Fizik yon andomòf, osi byen ke yon mesomòf ak yon ektomòf, se rezilta yon evolisyon ki long.
Prèske tout andomòf modèn yo se, nan yon degre oswa yon lòt, desandan moun ki soti nan peyi nò yo. Nan nò a, moun ki te dirije yon vi majorite nomad, ak manje prensipal yo te pwason, oswa èbivò. Kòm yon rezilta, manje yo te enstab ak Rahman. Pou adapte yo ak grangou konstan, kò a piti piti ralanti metabolis li yo ak pote pwosesis yo optimize nan yon nivo nouvo. Se poutèt sa, boure andomòf la mande pou enèji siyifikativman mwens pase nenpòt lòt kalite. Endomorphs laj pi dousman epi yo pito inaktif nan fason yo nan lavi yo.
Karakteristik | Valè | Eksplikasyon |
| Pousantaj pran pwa | Segondè | Metabolis fondamantal nan andomòf ki vize a limite ralanti. Kòm yon rezilta, yo depoze nenpòt depase kalori nan transpòtè enèji, sètadi, nan depo grès la. Sa a se fasil korije apre plizyè ane nan fè egzèsis, lè yon moun gen yon gwo depo glikojèn, nan ki rezèv prensipal yo nan kalori depase yo redistribiye. |
| Pran pwa nèt | Ba | Endomorphs yo se espès yo sèlman nan fòm pi li yo ki pa adapte ak ogmante aktivite fizik. Travay prensipal yo se yon kè pwisan ki kapab distile san pou yon tan long. Tout endomòf li te ye yo se bon kourè maraton, depi kò yo kapab itilize grès olye pou yo glikojèn. |
| Epesè ponyèt | Mens | Mank nan aktivite fizik konstan fòme rapò a epesè nan misk / zo optimal pou kò a. Depi sa a se somatotip imen ki pi optimize, zo yo, kòm konsomatè prensipal yo nan kalsyòm, yo redwi. |
| To metabolik | Trè dousman | Endomorphs yo pi adapte yo siviv alontèm nan kondisyon grangou. Poutèt sa, to metabolik inisyal yo se siyifikativman pi ba pase sa yo ki nan lòt somatotip. |
| Konbyen fwa ou santi ou grangou | Raman | Rezon ki fè la se menm bagay la - metabolis dousman. |
| Pran pwa konsomasyon kalori | Segondè | Metabolis fondamantal nan andomòf ki vize a limite ralanti. Kòm yon rezilta, yo depoze nenpòt depase kalori nan transpòtè enèji - sètadi nan depo grès la. Sa a se fasil korije apre plizyè ane nan fè egzèsis, lè yon moun gen yon gwo ase depo glikojèn, nan ki rezèv prensipal yo nan kalori depase yo redistribiye. |
| Endikatè fòs debaz yo | Ba | Nan andomòf, pwosesis katabolik yo siperyè ak sa yo anabolizan - kòm yon rezilta, pa gen okenn bezwen pou misk gwo pou yo siviv. |
| Lar pousantaj grès | > 25% L. | Endomorphs depoze nenpòt ki depase kalori nan transpòtè enèji - sètadi nan depo grès la. |
Endomorph nitrisyon
Endomorphs yo ta dwe trete ak skrupulozite ekstrèm nan nitrisyon. Soti nan chanjman nan mwendr nan kontni an kalori oswa konbinezon de pwodwi yo, yo imedyatman pèdi pèfòmans yo ak fòm. Nan lòt men an, ak rejim alimantè a dwat, sa a ka fasilman tounen yon plis, depi yon metabolis dousman pèmèt ou rete nan fòm pou pi lontan ak mwens efò.
Endomorph antrennman
Kontrèman ak ektomòf ak mesomòf, andomòf yo pa oblije swiv plan fòmasyon yo. Fib nan misk yo nan balans pafè, sa ki pèmèt atlèt la bati tou de vitès ak fòs ak andirans. Sa vle di yo fasil adaptab nan nenpòt ki kalite seri fòmasyon.
Pou efè a pi byen, li pi bon yo kreye periodization:
- volim ki ba entansif nan yon kalite sikilè;
- ponpe gwo volim kòm yon fann.
Se konsa, andomòf la ap devlope plis respire epi reyalize pi bon rezilta fòmasyon. Sepandan, kontrèman ak lòt kalite yo, yo pa bezwen fè okenn fòmasyon espesyal.
Men, avantaj ki pi enpòtan yo, ki pèmèt fòmasyon nan limit fòs, se dominasyon nan boule grès sou glikojèn boule. Endomorph la fasil bay grès depase pandan antrennman Cardio, depi kò a, kòm yon rezilta nan evolisyon, kraze kouch nan grès pi fasil an akò ak objektif prensipal evolisyonè li yo.
Rezilta
Tankou nan ka lòt somatotip, andomòf se pa yon fraz ditou. Okontrè, tout dezavantaj yo fasil pou netralize e menm tounen avantaj. Yon to metabolik ki ba, byenke li ralanti pwosesis rekiperasyon yo apre egzèsis, ede pi byen kontwole pwòp rejim alimantè ou. An patikilye, si yon andomòf te rive nan yon fòm sèk ak yon nivo minimòm grès, lè sa a pandan y ap kenbe yon rejim alimantè balans konplètman konfòtab, li yo pral kapab kenbe fòm pik li yo san yo pa mal nan sante pi lontan pase yon ektomòf e menm plis konsa yon mesomòf.
Tisi nan misk yo te vin pa andomòf la pratikman pa pèdi, epi, si sa nesesè, yo fasil rkonstitusyon pandan fòmasyon rekiperasyon an.
Kòm yon rezilta, endomorph se atlèt la ideyal pou espò difisil. Epi sonje ke kulturist yo ki pi popilè, powerlifters ak crossfitters yo te vin tèlman pa paske nan somatotip yo, men nan malgre nan li.
Richard Fronning se yon premye egzanp viktwa sou somatyp la. Endomorph pa nati, li te kapab akselere metabolis li nan limit enkwayab ak vire kontwòl pwa nan yon avantaj. Mèsi a sa a, li te fè nan pwa a menm chak sezon, ki montre rezilta piti piti k ap grandi.
