Lè ou konsidere espò ekipman ki ka amelyore pèfòmans ou nan CrossFit oswa lòt espò fòs pa mete l pou kont li, nou dwe mansyone pwa janm yo. Apre yo tout, yo ka chire deyò jimnastik la, kidonk pasivman ogmante fòs la nan tisi nan misk ou. Yon lòt itilizasyon komen se fòmasyon pwa adisyonèl nan kay la.
Enfòmasyon jeneral
Okòmansman, pwa janm yo te itilize sèlman nan kouri disiplin. Li nan tout sou ki jan yo angaje misk yo janm yo. Vreman vre, si skwa lou ak yon altèr ka siyifikativman ogmante volim nan fib nan misk blan, sa ki lakòz myofibrillar hypertrophy, Lè sa a, li pa te posib ogmante gwosè a nan sarkoplasm la, epi, kòmsadwa, andirans la nan pye atlèt la.
Précédemment, fòmasyon nan fòm lan nan kouri sou sifas espesyal te itilize pou sa a, si li dwe tè kolan oswa pye atè kouri san yo pa tenis. An patikilye, fòmasyon sa yo te popilè ak jwè baskètbòl, ki moun ki dwe pa sèlman kenbe gwo andirans, men tou, gen yon pouvwa eksplozif vrèman etonan pou so segondè.
Ki sa ki se yon pwa janm? Sa a se yon konstriksyon ki gen ladan:
- Filler. Pwa nan ajan an pondération ak sere li nan pye a depann sou li.
- Manchèt. Atachman an manchèt pèmèt ou tache li nan diferan pati nan janm la.
- Pwen atachman. Depann de ki kalite ajan pondération tèt li. Gen pwa ki atache sèlman anba misk estati ti towo bèf la. Epi gen yon kalite ki enplike nan pote estrikti a tout antye sou kwadrisèps yo.
Fun reyalite: An reyalite, diferans ki genyen ant pwa janm ak bra se pa sa ki gwo. Anpil atlèt CrossFit itilize yon konsepsyon versatile ak yon anfòm konfòtab ak dyamèt reglabl. Sa pèmèt ou mete menm pwa a nan tou de bra ak janm. Men, sa ki pi enpòtan, li pèmèt ou tache yo nan ponyèt la, kwadrisèps, nan misk estati ti towo bèf oswa nan jwenti a zepòl yo nan lòd yo ogmante ogmante a nan egzèsis espesifik.
© wimage72 - stock.adobe.com
Kritè chwa
Premye a tout, anvan ou chwazi espò ekipman, ou bezwen deside poukisa ou bezwen pwa pou pye yo nan ka patikilye ou. Si w ap itilize yo sèlman pou HIIT, Lè sa a, ou bezwen pwa ki pi rijid ak lou. Si sa a se yon chaj Cardio, Lè sa a, ou bezwen chwazi pwa selon materyèl la ak pwen an atachman pou fè pou evite debwatman posib. Men, si ou deside chwazi pwa janm pou mete chak jou, Lè sa a, isit la ou ta dwe reflechi sou gwosè yo ak envizibilite maksimòm ak konfò nan mete.
Kritè seleksyon | Kouman to? | Optimal solisyon |
| Pwa pwa ajan | Gwo pwa yo fèt pou fè egzèsis debaz oswa mache. Pwa pwa mwayen yo apwopriye pou kouri long. Yon ti pwa apwopriye pou pratike kowòdinasyon mouvman yo (pa egzanp, nan egzèsis pèkisyon). | Depann de objektif ou. |
| Manchèt twal ak fixation | De faktè enpòtan depann sou twal la. Premye a se mete konfò. Pi rèd la twal la, gen plis chans a li se ke pwa a pral chafe. Nan ka sa a, durability nan ajan an weighting tèt li depann sou frigidité nan twal la. | Ou bezwen chwazi ki baze sou santiman nan konfò. Dlo ka toujou koud. |
| Fòm ak pwen atachman | Pwa janm vini nan fòm manchèt Oblong ak klasik. Pwa Long pèmèt ou distribye respire pwa a, men yo trè souvan zongle misk estati ti towo bèf la, ki kreye enkonvenyan sèten lè yo mete. Manchèt yo limite a sa sèlman ti pwa. An menm tan an, yo gen yon bra chaj pi balanse. | Depann de kondisyon venn yo ak atè yo. |
| Pwa dyamèt ajan | Sa depann de si ou ka mete pwa nan lavi chak jou anba rad. | Depann de objektif ou. |
| Filler itilize | Gen twa kalite prensipal materyèl pondération:
| Depann de objektif ou. |
Ki sa pou itilize pou?
Poukisa espò pwa janm ak ki jan sa a Kovèti pou rive nan CrossFit? Okòmansman, atlèt yo te kòmanse itilize li pou prepare yo pou konplèks antrennman-kalite. Pou sa, yo te itilize konstriksyon ak pwa entèrchanjabl. Poukisa li te nesesè? Li trè senp - lè yo rive jwenn yon sèten nivo kapasite, yon atlèt gen pwoblèm ki asosye avèk yon move balans nan pwopòsyon yo oswa preparasyon nan sèten gwoup nan misk. Pwa ka ede rezoud pwoblèm sa a. Sa a se espesyalman enpòtan pou ti fi ki, byenke yo angaje nan crossfit konpetitif, toujou fè efò yo rete kòm Rezèv tanpon fanm ak pwopòsyonèl ke posib.
Dezyèm karakteristik enpòtan an se kapasite pou ogmante entansite kontraksyon kè yo. Kòm ou konnen, crossfit konpetitif se yon tès gwo pou misk kè nou an, epi trè souvan atlèt, ap eseye rive nan fòm pik, jwenn espò sendwòm kè. Pwa pou pye yo pèmèt ou plis sistematik ogmante chay la sou misk la kè, menm nan pi lejè konplèks yo WOD. Kòm yon rezilta, lè yon atlèt te fè fas ak egzèsis reyèlman difisil, misk kè l 'deja prepare pou estrès sa yo, epi, Se poutèt sa, li gen pi bon sansiblite oksijèn.
Anplis de sa, ajan pondere endirèkteman afekte rezistans atlèt la nan anviwònman divès kalite, ki ka itil nan ka a nan natasyon fòmasyon ki bezwen yon balans ant tout gwoup nan misk. Se konsa, Rich Froning pa t 'ezite sèvi ak pwa anvan ou prepare pou jwèt Crossfit 2014.
Souvan ekipman sa a tou itilize pou fòmasyon fòs regilye nan jimnastik la oswa nan kay la. Nan ka sa a, yo ede ogmante chay la sou misk yo janm nan egzèsis bodyweight oswa sou kèk ekipman, pou egzanp, lè balanse pye yo nan yon kwazman. Natirèlman, lè l sèvi avèk pwa lè fòmasyon nan kay la pa pral ranplase altèr skate oswa altèr, men li pi bon pase pa gen anyen.
Mal ak kontr
Malerezman, kontrèman ak pwa bra, pwa janm gen sèten dezavantaj ak kontr:
- Li pa rekòmande mete pwa pou plis pase 6 èdtan nan yon ranje. Yo zongle atè kle ak venn, ki ogmante anflamasyon ak ka siyifikativman mete restriksyon sou mouvman janm pandan jounen an.
- Manchèt plon lou yo pa rekòmande. Malgre avantaj nye yo nan fòm lan nan atachman siksè, twal ak envizibilite, yo lakòz anpwazònman plon.
- Li pa rekòmande pratike frape ak pwa lou. Akòz chanjman an nan pwen an kontak ak pwojektil la, ak pi enpòtan paske nan inèsi a nan mouvman an nan pwa yo, mouvman an enpilsyon pral fasil tòde jwenti jenou ou.
- Pwa yo pa rekòmande pou moun ki soufri venn varis. Rezon ki fè la se menm bagay la kòm nan ka a an premye - zongle nan atè yo ak venn.
Pou rezime
Nan kontèks crossfit la, pwa janm yo se jis yon pati nan yon ekipe Cardio konplè. Anpil atlèt, se pou li Matt Fraser oswa Sara Sigmundsdottir, sèvi ak yo nan woutin antrennman yo ki asosye ak egzèsis kouri pwisan. Yo fè nòmalman tout WOD nan materyèl pondération. Sa a pèmèt ou diminye souch la sou janm ou pandan pèfòmans konpetitif ak deplase nan etap la nan yon vitès siyifikativman pi vit, ekonomize chak dezyèm. Se pa etonan nan dènye jwèt yo Fraser ranpli tout konplèks yo pa yon maj lajè ak pran premye plas. Menm Larisa Zaitsevskaya te di ke pwa yo nesesè fè antrennman Cardio, byenke li menm li souvan regrèt ke li pa toujou itilize sa a ki kalite ekipman nan konplèks li.
Nan antrennman nòmal, pwa yo te reyisi nan ede mete plis pwa sou pye yo nan egzèsis bodyweight.
