Ki sa ki kreyatin monoidrat ak kouman yo pran li

Lè ou konsidere nitrisyon espò, ki gen yon efè pozitif sou pèfòmans yon atlèt, yon sèl pa ka fail mansyone kreyat monoidrat. Sipleman sa a ogmante andirans, amelyore pèfòmans nan misk kè e menm ogmante mas.

Konsidere ki jan efikas Kreatin reyèlman se, ki sa karakteristik li yo, epi si gen aspè negatif nan sipleman sa a.

Enfòmasyon jeneral

Kreatin se yon asid amine yo jwenn nan vyann wouj ak pwason. Nan yon sèl fwa, li te fè yon zouti nan jaden an nan nitrisyon espò - elaji kapasite nan kulturist dwat jwenn mèg mas nan misk. Jodi a, li lajman itilize nan tout espò fòs.

Ki sa ki fèt ak kreyat monoidrat? Li fèt pa ekstrè pwoteyin nan pwason. Ekstraksyon ogmante byodisponibilite nan pwodwi a pa yon lòd pou grandè. Konpare ak lòt fòm, monoidrat gen yon balans optimal ant pri, konsomasyon pwodwi ak disponiblite.

Efè sou kò a

Ki sa ki kreyat monoidrat CrossFit pou yon atlèt:

1. Diminye blesi. Li fè sa lè li ogmante likid kò.
2. Ogmante andirans fòs. Ogmante sansiblite nan misk oksijèn, ki pèmèt kontremèt la
3. Ogmante mas nan misk pa vide dlo ak ogmante volim nan travay nan fòmasyon.
4. Ogmante nivo glikojèn.
5. Amelyore kapasite kò a pou glikoliz anaerobik.
6. Amelyore ponpe. Lè yo ogmante fòs la nan kontraksyon yo kè pandan travay entans, kè a ponp san nan misk yo pi vit.

Aksyon nan kreyat monoidrat se maksimize saturasyon nan misk yo ak asid amine esansyèl la. Avèk saturasyon fò, pwosesis sa yo rive nan kò a:

1. Obligatwa nan molekil dlo nan tisi nan misk.
2. Amelyore kontraktilite nan misk la kè. Lè yon kantite ase nan asid amine akimile nan misk yo, li dilate veso yo ki mennen nan valv la kè. Kòm yon rezilta, saturation nan kè a ak san ogmante, fòs la nan kontraksyon ogmante san yo pa ogmante vitès la kè. Selil ak tisi yo resevwa oksijèn nan mwens kou.
3. Amelyore andirans fòs lè yo ogmante kantite oksijèn nan misk yo.

Tout bagay sa yo mennen nan yon amelyorasyon nan pèfòmans atlèt la. Men, se pa kreyatif tèt li ki ogmante mas nan misk, men kapasite nan yon atlèt fè yon so byen file nan pwogresyon nan charj san yo pa resevwa antrennman.

Enpòtan: Kontrèman ak lòt eleman nitritif, Kreatin se rekòmande yo sèvi ak sèlman nan fòm lan nan yon sipleman espò, depi konsantrasyon nan sibstans la nan manje natirèl se trè ba. Pou egzanp, pwason wouj gen sèlman 0.1 g nan kreyatif pou chak 100 g nan pwodwi. Ak pou antretyen nòmal nan pèfòmans, kò atlèt la bezwen apeprè 10 g chak jou.

Ki sa kreatin monoidrat bay atlèt modèn lan? Nan mwayèn, sa a se yon ogmantasyon nan mas sèk pa 1-2%, yon ogmantasyon nan pwa akòz likid pa 5-7% ak yon ogmantasyon nan endikatè fòs pa 10%. Èske gen yon efè Rollback? Wi! Nan ka yon diminisyon nan konsantrasyon nan kreyin, Rollback a rive nan 40-60% nan pèfòmans nan pik.

Kouman yo itilize

Pou rekòlte benefis sipleman ou, ou bezwen konnen kijan pou pran kreyatin monoidrat pou pi bon pèfòmans.

Gen de metòd resepsyon:

1. Chaje epi kenbe. Bay rezilta pi vit.
2. Avèk yon gradyèl bati-up nan konsantrasyon. Ofri menm rezilta a ak mwens konsomasyon matyè premyè.

Èske li pi bon yo bwè Kreatin monoidrat: chaje oswa fèt san pwoblèm? Tout depann sou ki kalite rezilta ou ap vise pou. Lè boule ak yon chaj, li enpòtan yo obsève rejim alimantè ki kòrèk la ak divize konsomasyon nan kreyin plizyè fwa nan yon jounen (dòz la chak jou lè chaje se 20 g, li dwe divize an 3-4 dòz pou pi bon absòpsyon). Apre 7-10 jou nan chaje, gen yon faz antretyen, lè kantite lajan an nan kreyin konsome redwi a 3-5 g chak jou. Nan ka yon kou inifòm, pran nan yon kantite 1 ti kiyè (3-5 g) chak jou pandan tout kou a.

Remak: Gen aktyèlman ti diferans nan efikasite. Se poutèt sa, editè yo rekòmande rete soude ak teknik la pa gen okenn chaj - fason sa a ou ka pi byen kontwole endikatè fòs ou.

Ki lè ki pi bon pou pran kreyatin monoidrat: maten oswa aswè? Kòm yon règ, li pran kèlkeswa woutin chak jou a. Sèlman pwen enpòtan an ap pran Kreatin ak pòsyon nan premye nan glusid. Li se lojik asime ke tan ki pi bon yo manje yo pral maten maten ak lè a nan fèmen fenèt la idrat kabòn.

Kèlkeswa si ou bwè li nan yon kou oswa piti piti bati konsantrasyon ou, ou bezwen konprann ki kantite kreyatin monoidrat yo bwè. An mwayèn, 1 kou se apeprè 8 semèn. Apre sa, sansibilite kò a nan kristal monoidrat diminye, ki mennen nan yon konsomasyon estipid nan nitrisyon espò.

© pictoores - stock.adobe.com

Ann pran yon gade pi pre nan ki jan yo pran kreyatin ak ak san yon chaj:

Ki manifakti yo chwazi

Kontrèman ak lòt fòm kreyatin, li enpòtan pou chwazi manifakti ki kòrèk la lè w ap chwazi yon monoidrat. Poukisa?

1. Règleman pri fabrikan an. Avèk karakteristik sa yo menm nan espò nitrisyon, pri a ka konplètman diferan sèlman paske nan mak la.
2. Dat ekspirasyon ak livrezon. Nan ka achte BSN kreyatin, sa a pa leve, men si ou vle pran kreyatin soti nan Ostrovit, sonje ke lavi etajè a nan matyè premyè yo se pi ba anpil. Pou rezon sa a, ou pa ta dwe pran gwo kantite kreyatin.
3. Prezans nan yon sistèm transpò. Pou diminye pri pwodwi yon manifakti a, yon sistèm transpò (molekil glikoz) souvan ajoute nan li. Kreatin sa a gen plis biodisponibilite, men mwens efikas akòz konsantrasyon kristal an relasyon ak pwa total pwodwi a.
4. Pite Crystal. Dènyèman, pi plis ak plis manifaktirè yo te antre nan mache a ki pa ka bay ase kristal netwayaj. Biodisponibilite nan pwodwi yo se siyifikativman pi ba, ki ogmante konsomasyon ak diminye efikasite nan pran monoidrat la.
5. Solibilite. Paramèt sa a kapab sèlman verifye anpirikman. Malgre reklamasyon yo nan tout manifaktirè ki kreyatin yo se ideyal idrosolubl nan dlo, pratik montre ke kèk nan kreyatin la rete nan fòm lan nan sediman.

Konsidere manifaktirè yo pi byen ki ofri kreyatin sou mache a - ak konplèks ki gen li.

Rezilta

Koulye a, ou konnen ki jan kreyat monoidrat travay ak kouman yo pran li kòrèkteman pou pèfòmans pi bon. Natirèlman, ou ka pran Kreatin ak yon sistèm transpò pare-fè ak amelyore pèfòmans, oswa pran fòm ki pi avanse ki pa inonde atlèt la ak dlo. Men, sonje, efè segondè ke yo te inonde ak likid se pa sèlman liv siplemantè, men tou, chòk-absòbe likid sou jwenti ak ligaman, ki pwoteje ou kont aksidan.

Rezilta yo pi byen yo jwenn ak kreyat monoidrat nan konbinezon ak gayan maltoz bon mache. Idrat kabòn yo nan manje sa yo ogmante pousantaj absòpsyon nan pwodwi a ak akselere kwasans lan nan mas nan misk.

Gade videyo a: Tifi A Nan Kou A Ak 2 Bandi ki Al Kase Transfè A, Yo Pran Kilòt Sou Kesye A Men Vrè Vizaj Nèg Yo (Fevriye 2025).