Hormonemòn dòmi (Melatonin) - ki sa li ye ak kijan li afekte kò imen an

Kòm ou konnen, pa gen anyen k ap pase nan kò imen an san yon rezon. Hormonemòn dòmi (non syantifik - Melatonin) se rezon an pou kisa moun yo trase nan dòmi nan solèy kouche. Jodi a nou pral di w ki efè Melatonin gen sou kò imen an ak kouman yo simonte lensomni avèk li. Nou pral konsidere tou dwòg ki pi efikas pou nòmalize dòmi ak restore pèfòmans.

Nou pale sou òmòn dòmi nan mo ki senp

Anpil nan lavi nou depann sou pwodiksyon kòrèk la nan sibstans ki sou sèten pa kò a. Melatonin se youn nan òmòn imen ki pi enpòtan yo. Li responsab pou mete kanpe bioritm yo. Dezòd nan travay la nan sibstans sa a reponn a pwoblèm ak dòmi, depresyon, twoub metabolik ak yon diminisyon nan esperans lavi.

Melatonin ka konpare ak yon kontwolè trafik. Oswa avèk yon kondiktè. Hormonemòn nan kontwole "kòlèg yo" epi li voye siyal bay selil yo ke li lè pou ou pare pou yon chanjman nan faz lavi yo. Mèsi a l ', sistèm kò a yo branche nan yon fason diferan, sa ki pèmèt nou tonbe nan dòmi ak refè.

Kantite Melatonin diminye sou ane yo. Nan tibebe, pwodiksyon òmòn sa a se dis fwa pi entans pase nan yon granmoun. Se poutèt sa nan premye ane yo nan lavi nou tonbe nan dòmi fasil, ak dòmi se long ak son. Akòz pwodiksyon an ki ba nan òmòn, li souvan difisil pou pi gran moun al rann tèt bay Morfeo ak Hypnos.

Fonksyon ak mekanis nan aksyon nan Melatonin

Pwodiksyon òmòn dòmi an fèt nan glann pineal (glann pineal), ki chita nan sant sèvo a, ki soti nan triptofan asid amine a.

Glann pineal la se ògàn prensipal la ki transmèt enfòmasyon nan kò a sou rejim limyè espas ki antoure a.

Serotonin, òmòn nan kè kontan, tou sentèz isit la. Sibstans ki sou yo menm sèvi kòm sous la pou Melatonin ak serotonin. Sa a lajman eksplike malèz la emosyonèl ki asosye ak pwoblèm ak sentèz Melatonin (sous - Wikipedia).

Glann pineal la se pa sèl dèlko sibstans "anvi dòmi". Nan aparèy gastwoentestinal la, li se dè santèn de fwa pi plis pase nan sèvo a. Men, nan aparèy dijestif la, Melatonin fè yon fonksyon diferan epi yo pa konpòte li tankou yon òmòn nan tout. Ren yo ak fwa tou pwodwi li, men pou rezon konplètman diferan, pa ki gen rapò ak dòmi.

Hormonemòn dòmi se yon "limyè" ki enfòme kò a sou aparisyon nan mitan lannwit. Epi yo dwe pi egzak - sou aparisyon nan fè nwa a.

Se poutèt sa, li ta pi kòrèk yo rele sibstans sa a òmòn nan lannwit lan. Se mekanis nan sentèz li yo ki asosye ak revèy la byolojik, pou ki zòn devan an nan ipotalamus la ki responsab. Soti isit la, yon siyal ale nan glann pineal nan retin ak nan kòl matris rejyon nan kòd epinyè a.

Tout selil nan kò a gen yon revèy bati-an. Yo gen pwòp yo "rele", men selil yo kapab senkroniz tan. Ak an pati, Melatonin ede yo nan sa a. Li se li ki enfòme selil yo ke li se lè solèy kouche deyò fenèt la epi ou bezwen pou prepare yo pou nwit la la.

Pou jenerasyon Melatonin pa echwe, kò a dwe dòmi. Ak pou bon dòmi, fènwa trè enpòtan. Limyè - natirèl oswa atifisyèl - redwi dramatikman entansite a nan sentèz òmòn. Se poutèt sa, pa vire sou lanp lan, nou entèwonp dòmi.

Si nivo sibstans sa a nan kò a ba, dòmi pèdi fonksyon rejenerasyon li yo - li vin supèrfisyèl. Etandone lyen ki mennen nan serotonin, li konprann poukisa privasyon dòmi toujou asosye avèk atitid pòv ak byennèt.

Lis fonksyon Melatonin:

• regilasyon fonksyone nan sistèm andokrinyen an;
• diminye koule nan kalsyòm nan tisi zo;
• se youn nan sibstans ki sou ki kontwole san presyon;
• lonje tan senyen;
• akselerasyon nan fòmasyon antikò;
• diminye aktivite entelektyèl, emosyonèl ak fizik;
• ralanti fòme;
• règleman nan byoritm sezon;
• yon efè pozitif sou pwosesis adaptasyon lè chanje zòn tan;
• ogmante esperans lavi;
• fè fonksyon an nan antioksidan;
• amelyore iminite.

Ki jan ak ki lè òmòn dòmi pwodui

Se volim nan pwodiksyon Melatonin mare nan rit sirkadyèn. Anviwon 70% nan òmòn lan lage ant minwi ak 5 am. Pandan tan sa a, kò a sentetiz 20-30 μg nan sibstans la. Peak konsantrasyon nan pifò moun rive nan 2 am. Ogmantasyon nan sentèz kòmanse ak aparisyon nan lè solèy kouche. Anplis, nenpòt ekleraj kapab bloke sentèz la. Se poutèt sa, li se pi bon yo sispann travay nan yon òdinatè oswa lè l sèvi avèk yon smartphone omwen yon koup la èdtan anvan yo dòmi.

Men, sa pa vle di ke absans la konplè nan limyè ka otomatikman mennen nan yon ogmantasyon nan konsantrasyon nan òmòn lan.

Degre nan lumières se endikatè prensipal la, allusion glann pineal la pou travay chòk, men se pa yon sèl la sèlman.

Nan pratik, mekanis nan aksyon se pi plis konplike, se konsa nou adapte yo ak byoritm yo ak bezwen nan kò a. Le pli vit ke fòs la retabli, bezwen pou gwo dòz Melatonin pral disparèt (sous - monograf pa Pwofesè VN Anisimov "Melatonin: wòl nan kò a, itilize nan klinik la").

Melatonin kontni

Hormonemòn nan pwodwi pandan dòmi ka jwenn nan deyò an. Li jwenn nan manje ak preparasyon espesyal.

Nan manje

Gen yon prezans Melatonin nan manje, men kantite lajan li yo, se pou ti ke li pa kapab gen okenn efè byen mèb.

Sonje byen, kò a poukont pwodwi jiska 30 μg nan Melatonin chak jou. Sa se, dè santèn de fwa pi plis pase yon moun ka jwenn menm nan nwaye.

Melatonin aji kòm yon antioksidan nan manje. Li jwe wòl nan menm nan kò a - li pwoteje ADN ak sispann efè negatif nan pwosesis oksidatif. An tèm senp, òmòn yo pwodwi pandan dòmi yo esansyèl pou ralanti aje.

Nan preparasyon

Depi sentèz Melatonin diminye ak laj, anpil moun gen fè moute pou deficiency nan òmòn ak dwòg. Nan Larisi, dwòg ak Melatonin yo konsidere kòm sipleman dyetetik epi yo vann san yon preskripsyon. Se sibstans la vann anba mak komèsyal yo "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" ak lòt moun.

Ou bezwen peye atansyon sou dòz la. Li nesesè yo kòmanse avèk dòz la minimòm. Epi sèlman si efè a nan dwòg la pa pèrsu oswa fèb eksprime, se dòz la ogmante.

Hormonemòn nan sentetik yo ta dwe pran yon ka nan yon èdtan anvan yo dòmi, nan fè nwa a oswa avèk limyè fèb. Ou pa ka manje omwen yon èdtan anvan ou pran dwòg la.

Li enpòtan kenbe nan tèt ou ke pran grenn nan limyè klere pèdi siyifikasyon li yo - efikasite nan sipleman dyetetik la redwi sevè.

Toujou tcheke avèk doktè ou anvan ou konsome melatonin atifisyèl. Nan kèk peyi, vant dwòg sa yo entèdi. Nan nenpòt ka, oto-medikaman ka plen ak pwoblèm sante.

Yon lòt remak. Si lensomni ki te koze pa sitiyasyon estrès, grenn pa pral ede. Menm jan sekresyon natirèl abondan pa pral ede. Lè sa a se yon rezon anplis yo reflechi byen anvan ou chèche èd pou dwòg.

Mal la nan Melatonin twòp

Menm si doktè a se pa sèlman pa kont pran grenn Melatonin, ou pa bezwen zele. Dòz twòp ap lakòz kò a sentetize mwens òmòn (sous - PubMed).

Kòm yon rezilta nan vyolasyon nan sekresyon natirèl la nan yon sibstans, yon moun ka atann:

• vin pi grav nan maladi kwonik;
• pwoblèm ak memwa ak konsantrasyon;
• presyon monte;
• konstan letaji ak somnolans;
• tèt fè mal.

Anplis de sa, fanm yo ka fè fas a pwoblèm repwodiksyon.

Kontr pou itilizasyon dwòg ak Melatonin

Preparasyon ki gen Melatonin yo kontr:

• timoun ak adolesan;
• ak dyabèt melit;
• nan ka epilepsi;
• moun ki gen tandans fè tansyon ba;
• ak maladi nkolojik;
• ak pwosesis otoiminitè.

Fanm ansent ak fanm k ap chèche vin ansent yo tou pa konseye yo pran grenn.

Pandan w ap pran Melatonin ak depresè an menm tan an, ou bezwen prepare pou konsekans posib dezagreyab.

Li se tou endezirab pou moun ki gen aktivite pwofesyonèl ki asosye ak bezwen nan konsantre pou yon tan long. Depi Melatonin mennen nan letaji, inyore rekòmandasyon sa a se plen ak konsekans enprevizib.

Gade videyo a: Parent kap kite timoun yo al domi nan yon lot kay sa nou rele anglais sleep over (Novanm 2024).