Zanmi, nou te prepare pou ou kèk egzèsis trè itil pou etann misk gluteal yo. Fè detant apre yon antrennman trè benefik epi yo pa ta dwe neglije. Gen egzèsis pou bounda yo ki apwopriye pou moun ki gen tout laj. Chwazi sa yo ke ou ka fè avèk ase fasilite, men an menm tan an, ou bezwen yo bay yon tansyon aparan nan misk la sib. Ou pa ka lonje doulè.
Enpòtan! Rad konfòtab yo ta dwe itilize pou klas yo. Li pi bon si li te fè soti nan twal natirèl. Klas yo ta dwe kòmanse dousman, san mouvman toudenkou.
Next, kite a gade nan egzèsis ki pi popilè ak efikas etann Glute.
Bay manti etann
- Kouche sou do ou epi leve janm ou koube nan jenou yo. Kwis yo ta dwe pèpandikilè ak etaj la.
- Mete zòtèy yon janm dèyè jenou lòt la. Sèvi ak jenou sa a pou laprès sou zòtèy la, ogmante detire nan misk gluteus yo.
- Repete tou ak lòt janm lan.
© fizkes - stock.adobe.com
Sou jenou
- Jwenn sou tout four epi mete janm ki pi ba nan yon sèl janm sou misk estati ti towo bèf la nan lòt la. Janm anba a ta dwe vire nan direksyon pou lòt janm lan.
- Deplase tout kò ou tounen, ogmante detire a. Repete pou lòt janm lan.
Fè detant pandan y ap chita
- Chita sou planche a sou bounda ou epi detire janm ou devan ou.
- Atrab youn nan pye yo ak tou de men pa Shin a, koube li nan jenou an ak peze li nan pwatrin ou. Men yo ta dwe kouvri youn ak lòt. Santi tansyon an.
- Repete mouvman an ak lòt janm lan.
"Pijon poze"
- Chita sou planche a ak yon sèl janm pwolonje ak pwolonje bak, ak lòt la pi devan ak koube nan jenou an. Repoze men ou sou kote kò a.
- Apre sa, pliye pi devan epi mete avanbra ou sou planche a devan janm ou ak zòtèy ou fèmen. Detire kò ou.
- Fè yon mouvman ki sanble ak janm ou échanges.
Asire ou ke ou gade videyo a sou etann bounda yo! Gen anpil egzèsis isit la ki pa te enkli nan revizyon nou an:
