Wotasyon kòf kanpe yo se yon egzèsis cho-up ki vize a devlope misk yo oblik ki sitiye anba zo kòt yo. Pou pi bon rezilta a, li enpòtan pou swiv teknik ki kòrèk la. Avèk apwòch la mal, se do ki pi ba chaje, ak efikasite a diminye.
Gen de opsyon wotasyon komen.
1ye egzèsis
- Men sou senti a. Janm yon ti kras pi laj pase zepòl, yon ti kras koube.
- Basen an wotasyon nan yon avyon paralèl ak etaj la nan yon sèk plen.
- Ou ta dwe deplase 10-15 repetisyon goch ak tounen lakay ou.
Ou ka konplike travay la pa koube jenou yo - sa a ap ogmante chay la sou kò a.
2èm egzèsis
- Men yo leve soti vivan nan nivo pwatrin ak espace pèpandikilè ak kò a, ou ka pliye yo nan koud yo, pye lajè zepòl apa.
- Vire yo fè ak mwatye siperyè nan kò a, pandan y ap mwatye ki pi ba a rete imobil.
- Nimewo a nan repetisyon nan chak direksyon yo ta dwe apeprè 10-15 fwa.
Apre w fin ranpli tout wotasyon yo, ou ta dwe fè jimnastik retabli respire: leve men ou, ki dekri trajectoire la nan yon sèk avèk yo ak respire nan paralèl. Lè yo kòmanse desann, ou bezwen rann souf. Nan nivo lenn, yon nouvo sik kòmanse, epi yo pran souf la ankò.
Wotasyon kanpe itil pou chofe anvan antrennman prensipal ou an. Li ranfòse misk yo oblik nan vant la, menm jan tou fòme pwèstans ki kòrèk la.
Li rekòmande yo dwe fè kòm yon pati nan egzèsis maten nan nenpòt laj, espesyalman si ou gen yon vi sedantèr. Apwopriye pou moun menm ak yon nivo minimòm nan kondisyon fizik.
Si wotasyon a fè espre yo nan lòd yo ranfòse ankadreman nan misk anvan fòmasyon fòs, li se pi bon premye detire soti san yo pa pwa, ak Lè sa a, fè plizyè repetisyon ak chaj adisyonèl, pou egzanp, ak yon baton san yo pa yon chaj oswa yon ba kò.
