Kouman ogmante nivo dopamine

Ou santi ou fatige? Difikilte pou konsantre sou rezoud pwoblèm? Èske w ap dòmi mal? Kò ou pwobableman pwodui ti kras nan nerotransmeteur dopamine, sa yo rele "òmòn plezi a." Soti nan atik la ou pral aprann ki wòl dopamine jwe nan kò a, ak kouman yo ogmante nivo li nan ka ta gen yon mank de sibstans sa a.

Dopamine ak fonksyon li yo

Dopamine se sentèz nan imen nan ipotalamus la, retin, midbrain, ak kèk ògàn entèn yo. Substrate ki soti nan ki nou jwenn òmòn lan se tirozin nan asid amine. Anplis de sa, dopamine se yon précurseur adrenalin ak norepinephrine.

Nerotransmeteur a se yon faktè enpòtan nan ranfòsman entèn, menm jan li bay yon "rekonpans" nan sèvo a, pwovoke yon sans de plezi. Karakteristik sa a kontribye nan devlopman motivasyon pou divès kalite aktivite, ki finalman fòme yon karaktè pèsonalite sèten.

Dopamine fòme nan kò nou an repons a yon varyete de pozitif manyen, gustatif, olfactif, oditif, ak vizyèl stimuli. Li enpòtan ke memwa menm bèl nan resevwa kèk kalite rekonpans tou mennen nan sentèz la nan òmòn lan.

Anplis de sa nan santi a nan "plezi," dopamine pran pati nan pwosesis sa yo enpòtan:

1. Fòme santiman afeksyon ak lanmou (pè ak oksitosin). Se poutèt sa, Dopamine se souvan refere yo kòm òmòn nan "fidelite".
2. Ede amelyore pèfòmans mantal. Li se òmòn sa a ki fè nou aprann nan erè nou yo, ki imedyatman detèmine liy lan nan konpòtman imen nan divès sitiyasyon (sous - Wikipedia).

Efè dopamine sou ògàn entèn yo tou gwo:

• stimul aktivite kadyak;
• amelyore sikilasyon san ren;
• fòme yon refleksyon gag;
• ralanti peristalism nan aparèy dijestif la.

Epitou yon efè enpòtan nan òmòn lan se ogmante andirans fizik.

Sentòm prensipal yo nan deficiency

Dopamine òmòn nerotransmeteur la responsab pou fonksyone nan kè, sèvo, sistèm nève, epi tou pou background psiko-emosyonèl la.

Ou ensufizant nan òmòn sa a si ou genyen:

• chanjman imè souvan;
• fatig san egzèsis;
• enkapasite a yo konsantre sou nenpòt ki aksyon, bezwen an pou procrastination konstan (wete bagay sa yo enpòtan);
• diminye kondwi sèks;
• dezespwa, mank de motivasyon;
• bliye;
• pwoblèm dòmi.

Li detaye ak konprann sou sans nan aksyon òmòn lan sou kò imen an:

Si ou sispann jwi bagay ki senp: acha nouvo, ap detann bò lanmè a, gen yon masaj, oswa jis kouche sou kanape a ap gade fim pi renmen ou, sa yo, se tou siy yon diminisyon nan dopamine.

Yon mank konstan nan dopamine stimul devlopman nan mastopati, maladi Parkinson la, anhedonia (enkapasite yo gen plezi), yon diminisyon enpòtan nan bon jan kalite a nan lavi, epi tou li menase ak konsekans irevokabl pou estrikti yo nan sèvo a.

Kòz Defisi Dopamine

Defisi nan òmòn mennen nan:

• move nitrisyon;
• dezekilib ormon;
• estrès pwolonje;
• dejwe dwòg;
• tafya;
• pran dwòg ki siprime dopamine;
• ensifizans kadyak egi ak kwonik;
• kriz diencefalik;
• ipofonksyon nan glann adrenal;
• patoloji otoiminitè.

Pwodiksyon Dopamine ralanti ak laj. Sa a eksplike diminisyon nan kapasite mantal nan granmoun aje yo, dulling nan reyaksyon, ak distraksyon nan atansyon. Pou rete aktif ak jivenil nan laj fin vye granmoun, eseye kenbe nivo ormon ou nan nivo apwopriye a jodi a.

Fason pou ogmante dopamine nan kò a

Plezi ak motivasyon nivo òmòn ka ajiste nan rejim alimantè, fè egzèsis, ak chanjman chak jou. Ou gen yon asenal nan zouti a jete ou ranfòse nivo dopamine kò ou la.

Manje ki gen anpil tirozin

Tirosin nan asid amine alfa ki responsab pou pwodiksyon an nan dopamine.

Yon fwa nan kò a ansanm ak manje, li imedyatman transpòte nan sèvo a, kote newòn yo responsab pou pwodiksyon an nan dopamine konvèti li nan yon òmòn nan plezi.

Tirosin sòti an pati nan yon lòt asid amine, fenilalanin. Manje manje ki rich nan fenilalanin pou tirozin, ki an vire ap ogmante nivo dopamine ou.

Tirosin ak fenilalanin Tablo Manje:

Ou ka sove epi, si sa nesesè, enprime tab la pa lyen an.

Green te stimul pwodiksyon dopamine, men efè li se tanporè. Kèk èdtan apre yon tas te, pwodiksyon an nan òmòn lan sispann, epi si pa gen okenn lòt sous nan li, kò a ankò eksperyans yon mank de òmòn nan plezi.

Anplis manje ki ede ogmante pwodiksyon òmòn plezi a, gen manje ki diminye li. Men sa yo enkli Fries franse, anmbègè, pitza ak lòt manje vit, osi byen ke kafe.

Antioksidan ak remèd fèy

Fòtifye rejim alimantè ou ak pòm vèt (ki pi antioksidan), fwete vèt, fwi zoranj ak legim, nwa ak grenn joumou.

Remèd fèy ki ankouraje pwodiksyon òmòn plezi a:

• Prutnyak (vitex). Stimile glann pitwitèr la lè li kontwole pwodiksyon estwojèn ak pwojestewòn, òmòn fi ki responsab pou laktasyon, ak sik nòmal règ la.
• Mucuna. Gen L-Dopa, yon sibstans ki ogmante nivo serotonin ak norepinephrine ak stimul liberasyon dopamine.
• Wouj trèfl. Ekstrè nan plant sa a pwoteje newòn dopamine kont destriksyon.
• Spirulina. Ekstrè nan alg sa a anpeche newòn yo nan òmòn nan plezi nan men yo te detwi yo. Li itilize pou anpeche maladi Parkinson la.
• Jenkgo. Ekstrè a nan plant sa a amelyore sikilasyon serebral, stimul transmisyon nan enpilsyon nè ak ogmante dopamine.
• Rhodiola rosea... Ogmante nivo levodopa nan sèvo a - yon eleman nitritif, yon précurseur nan dopamine.

Preparasyon (medikaman)

Medikaman doktè ou preskri a ap ede ogmante pwodiksyon dopamin nan ka defisyans li.

Men sa yo enkli:

• Tablèt L-tirozin;
• Vitamin B6;
• Berberine - sipleman ak yon alkaloid plant ki stimul pwodiksyon òmòn;
• Beta-Alanine - Sipleman ak asid amine beta-alanin.
• Fosfatidilserin;
• Citicoline ak lòt dwòg nootropic nan gwoup sa a.

Dwòg ki ogmante dopamine ak remèd fèy preskri pa yon espesyalis.

Medikaman pwòp tèt ou ka lakòz surcharge òmòn.

Depase pwovoke yon eta ajite nan tèt ou, manyak-depresyon sendwòm, devlopman nan dejwe (jwe, manje, alkòl ak lòt moun), e menm eskizofreni. Eskizofrenik gen yon surabondans ki estab nan dopamine nan estrikti yo nan sèvo (sous nan lang angle - jounal la Medsin Dekouvèt).

Plis Konsèy

Medikaman ak rejim yo pa sèl fason pou amelyore byennèt ou nan nòmal pwodiksyon dopamine. Estimilan yo byen li te ye nan dopamine nan kò a yo plezi diferan nan ki anpil nan nou konsyans oswa enkonsyaman limite tèt nou.

Mache nan lè a louvri

10-15 minit nan lè a fre ap ba ou yon chaj nan vivacity ak bon atitid. Pa manke soti nan yon ti mache pandan repo manje midi ou. Reyon solèy la ogmante kantite reseptè ki detekte dopamine. Yo pa afekte nivo òmòn lan, men amelyore kalite pèsepsyon li yo pa kò a.

Egzèsis fizik

Apre nenpòt aktivite fizik, nivo dopamine ak serotonin nan kò a leve. Sa rive kèlkeswa dire a ak entansite nan antrennman, chofe-a oswa fè egzèsis. Se poutèt sa touswit apre fòmasyon an, malgre fatig la, nou santi yon vag nan fòs ak enèji, menm si nou pa te ni fòs la ni dezi a pou yo ale nan fòmasyon an.

Chanje fòm ou

Si ou sedantèr, eseye jwenn plis aktivite nan woutin ou. Fè egzèsis, medite. Menm egzèsis pou l respire ki pi senp yo ka ede w rilaks epi santi atitid ou amelyore.

Di "Mèsi" pi souvan!

Santi a nan rekonesans ban nou emosyon pozitif ak deklannche pwodiksyon an nan dopamine.

Pi souvan pase pa, remèsye moun yo renmen pou divès kalite ti bagay: prepare te, ti èd nan kay la, nenpòt ki montre nan atansyon a ou.

Sa a pral pozitivman afekte eta psiko-emosyonèl ou ak nivo ormon.

Fikse objektif ak rekonpanse tèt ou pou reyalize yo

Si ou te janm te vle aprann brode, pwòp biwo ou a, ale nan pandri ou, ranpli dokiman, oswa fè nenpòt ki lòt aksyon ki pou plizyè rezon ki te etajè, fè li. Apre w fin ranpli li, rekonpanse tèt ou ak yon tas bon gou nan te oswa chokola, l ap gade fim pi renmen ou, fè makèt, mache oswa vwayaje.

Kenbe yon woutin dòmi-reveye

Eseye dòmi pa mwens ak pa plis pase 7-8 èdtan nan yon jounen. Tan sa a ase pou bon repo, rekiperasyon ak bon sante. Mank ase rès lannwit afekte kantite reseptè òmòn plezi yo.

Douch fre

Yon douch maten fre ba ou yon pete fòs, vivacity ak bon atitid pou tout jounen an. Tretman sa a double nivo dopamine ak stimul pwodiktivite ak aktivite pandan tout jounen an.

Fè sèks regilyèman

Entimite fizik deklannche yon vag nan òmòn nan tou de patnè yo. Lavi sèks regilye amelyore atitid, nòmal òmòn epi kenbe nivo òmòn plezi nan nivo apwopriye.

Massage

Menm mouvman masaj limyè, kou, manyen dou tou ankouraje pwodiksyon an nan dopamine, e ki sa nou ka di sou yon masaj espò bon. Anbrase moun ou renmen yo pi souvan, bèt kay yo, pa refize yon masaj limyè. Tout kèk minit nan masaj nan aswè a ap ba ou gwo plezi.

Li te pwouve ke dopamine ogmante ak boule, blesi, sendwòm doulè nan etyoloji divès kalite, pèt san, santiman laperèz, enkyetid, ak estrès. Li ede kò a simonte sitiyasyon sa yo.

Nikotin, alkòl ak kafeyin ogmante dopamine, men ogmantasyon sa a dire lontan. Lè w abitye ak sansasyon yo bèl apre ou fin bwè alkòl, fimen oswa yon tas kafe, yon moun gen tandans fè eksperyans yo ankò. Sa a se ki jan dejwe yo te fòme ki ogmante dopamine pou yon ti tan, men toujours diminye degre nan pwodiksyon li yo nan kò a san yo pa ekstèn "estimilan". Sa lakòz chimerik, depresyon, mekontantman ak tèt li ak sikonstans yo nan lavi (sous nan lang angle - bibliyotèk PubMed).

Ki moun ki kontakte ak nivo dopamine ki ba

Si ou santi ou fatige, distrè, kapab konsantre sou travay, bliye oswa pwoblèm dòmi, wè yon newològ. Doktè ou ap voye ba ou fè tès yo tcheke nivo dopamine ou. Selon analiz pipi pou katecholamin, yon espesyalis ap preskri tretman, rekòmande yon rejim alimantè ak yon seri egzèsis fizik.

Si ou te fè eksperyans nivo òmòn fluktuan repete, rete sou yon vi ki an sante. Chwazi manje ki bon pou sante ak fè egzèsis regilyèman.

Konklizyon

Apati, pèt enterè nan lavi, fatig, chimerik, annwi, oswa enkyetid konstan yo pa yon lis konplè sou sentòm yon diminisyon nan nivo dopamine nan kò a. Kenbe nivo dopamine ou ak egzèsis ak nitrisyon apwopriye pou ou pa kenbe nan òmòn pwòp ou yo!

Gade videyo a: Palm Beach JS - Building a easy Dashboard with Nivo by Rick Blalock (Novanm 2024).