Ti fi yo renmen pa pou figi yo, men pou cham natirèl yo, sans de imè, karaktè ak anpil lòt kalite. Sepandan, ou vle yo dwe irézistibl nan tout bagay, ak yon ensifizan volumineuz oswa san sere senkyèm pwen ka vin yon obstak nan pèfeksyon.
Pwopriyetè yo nan pwoblèm sa a pi souvan konnen egzakteman oswa entwitif devine rezon ki fè yo - misk ki pa resevwa fòmasyon, yon predispozisyon jenetik, oswa twò mens yon figi. Men pafwa rezon ki fè la pa nan misk la gluteus, men nan move atitid la oswa malnitrisyon.
Rezon 1. Ou ba nan kalori
Manje yo ta dwe enèjikman valab - otreman kò a pa gen okenn kote yo pran fòs pou kwasans lan nan misk, ki gen ladan bounda yo. Pa toujou ti fi ki sou rejim konprann byen ke bagay sa yo yo tou dousman ak siman deplase nan direksyon pou anoreksi.
Epitou, anpil ti fi vle ansanm pèdi pwa ak ponpe moute bounda yo, ki enposib nan prensip - apre tout, ou bezwen yon defisi kalori pèdi pwa, ak yon sipli pou kwasans nan misk. Se poutèt sa ou bezwen swa boule grès premye, ak Lè sa a, pran mas nan misk, oswa, si ou pa gen pwoblèm ak ke yo te twò gwo, kòrèkteman kalkile konsomasyon nan kalori pou yon seri siksè.
Kalori soti nan manje, ak kò a depanse yo pa sèlman sou tisi bilding, men tou, sou respire, batman kè, ak dijesyon. Se poutèt sa, yon granmoun bezwen omwen 1500 kcal chak jou jis kenbe pwa aktyèl la. Pou kwasans nan misk - menm plis. Lè sa a ba bese, kò a ap kòmanse dijere misk an premye, ak Lè sa a, yon ti kras grès. Poutèt sa, prèt la ka afesman oswa menm vin flask, paske misk yo anba li ap pèdi volim, ak po a pa konnen ki jan yo sere boulon byen vit.
Pa bliye sou konsomasyon nan dlo pi - yon granmoun bezwen apeprè 33 ml pou chak kg nan pwa kò chak jou.
Sòti: ogmante konsomasyon chak jou nan kal. Li enpòtan pa sèlman ogmante konsomasyon nan kalori, men tou, yo obsève rapò ki kòrèk la nan BJU. Natirèlman, li pi bon pou kontakte yon pwofesyonèl (nitrisyonis oswa antrenè pèsonèl) pou konpozisyon kòrèk nan rejim alimantè a.
Rezon 2. Pa santi misk sib la
Pou ponpe moute manman bourik ou, ou premye bezwen santi misk la ap travay. Si antrennman yo fè mekanikman oswa kòrèkteman, Lè sa a, olye pou yo kote a vle, gen yon gwo risk pou ponpe moute janm ou oswa ou pa ajoute nan volim nan tout. Nenpòt egzèsis dwe fèt avèk efikasite, reflechi sou siyifikasyon li yo ak gwoup misk yo aji. Li se pi bon fè 2-3 egzèsis avèk efikasite pase fè tout bagay pi vit ak yon jan kanmenm.
Sòti: an kòmansman la anpil nan fòmasyon, ou bezwen dekonekte soti nan panse etranje ak konplètman konsantre sou egzèsis yo, kontra oswa tension misk la nan tan ak aksyon an. Nan okenn ka ou pa ta dwe pale ak yon moun epi ou pa dwe distrè pandan apwòch la.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Rezon 3. Pa gen okenn balans nan BJU
BZHU se pwoteyin (materyèl), grès (bay yon santiman sasyete, ede vitamin yo dwe absòbe, yo bezwen pou sentèz la nan òmòn anpil) ak idrat kabòn (bòs mason). Mank idrat kabòn ka lakòz gaspiye nan misk, kidonk pa manje pwoteyin pou kont ou epi bliye tout lòt bagay. Pou kalkile kantite lajan ki nesesè nan sibstans ki sou yo, ou bezwen konsome chak jou pou chak kg nan kò:
- 3-5 gr. idrat kabòn (ki gen yon pwa 50 kg, li nesesè pou konsome omwen 150 gram idrat kabòn konplèks chak jou);
- 2 gr. pwoteyin (50 kg omwen 100 gram chak jou);
- 1-1.5 gr. grès (50 kg - omwen 50 gram chak jou).
Sòti: pou konstwi misk gluteal yo, yo ta dwe obsève balans ki anwo a nan BJU. Anvan fòmasyon (1.5-2 èdtan), li vo manje idrat kabòn konplèks - Buckwheat, diri, farin avwàn, pasta, plis pwoteyin - poul, vyann, pwason, fwomaj kotaj, ze. Se menm bagay la tou apre fòmasyon. Ak yon koup plis nan sa yo ke trik nouvèl yon jou. Soti nan grès, ou bezwen gen ladan nwa, lwil pye koton swa oswa lwil pwason nan rejim alimantè a.
© Alexander Raths - stock.adobe.com
Rezon 4. Pa gen okenn rès bon ase
Kwasans lan nan nenpòt nan misk, ki gen ladan misk la gluteal, pa rive pandan fòmasyon, men apre li. Si ou toujou ap pratike nan jimnastik la oswa fè egzèsis yo fanatikman nan kay la, misk la vle pa pral grandi. Li enperatif bay tan refè.
Sòti: li vo konplètman ak pou rès plezi ant antrennman. Ou pa bezwen antrene plis pase 2-3 fwa pa semèn. An menm tan an, li vo kontwole eta emosyonèl ou - ak yon atitid pozitif ak absans la nan estrès, peryòd depresyon, rezilta a ap parèt pi vit.
Rezon 5. Move dòmi
Enpòtans nan dòmi souvan souzèstime, men lensomni ak lòt maladi vin pi mal atitid, diminye pèfòmans, epi fè jou a joyless. Mwen vle lage tout bagay, kache nan yon kwen fè nwa epi dòmi byen. Pa gen okenn fòs ak dezi pou fòmasyon. Rekiperasyon nan misk vin pi grav, jiska yon mank konplè sou pwogrè.
Sòti: dòmi pou omwen 8 èdtan. Si ou leve nan sis nan maten an, Lè sa a, ou bezwen ale nan kabann nan dis nan aswè a, pa pita. Dòmi anvan midi nan yon fen semèn pa vle di rès bon jan kalite, apre sa ou ka santi w konplètman akable. Li rekòmande pou konfòme yo ak moute abityèl la, déplacement li nan fen semèn nan pa plis pase 2 èdtan.
© Tatyana - stock.adobe.com
Rezon ki fè 6. Predispozisyon jenetik
Nenpòt bagay eritye, ki gen ladan fòm nan bounda yo oswa kwasans nan misk an jeneral. Pou yon ti fi, ak yon kantite minimòm efò envesti, bou a vin tounen yon sous fyète, pandan ke lòt la ap gen fè plis egzèsis ki gen mwens rezilta.
Sòti: si reyèlman gen yon predispozisyon jenetik nan yon talon plat, ou ta dwe di tèt ou: "Mwen ka vin pi mal done jenetik mwen an, men mwen ka amelyore". Li nesesè pou travay nan direksyon pou amelyorasyon, menm si travay sa a pral pi dousman ak pi difisil. Fè kè nou kontan nan nenpòt pwogrè, menm moun sibtil. Diminye kantite antrennman Cardio - yo souvan lakòz kwasans nan misk pi dousman.
Rezon 7. Pwogram fòmasyon konstan monotone
Souvan, apre de oswa twa mwa nan fòmasyon, ou vle wè rezilta a, ak absans li yo se alarmant. Gen anpil egzèsis pou misk gluteal yo:
- Squats gwo twou san fon (anba paralèl, toujou ak yon do plat, etid konsyan nan misk yo gluteal), ki gen ladan Smith.
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
- Lunges ak altèr oswa avèk yon altèr sou zepòl yo, etap sa yo ta dwe lajè.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
© Makatserchyk - stock.adobe.com
- Glute balanse (tounen ak sou kote) avèk ak san machin blòk.
© egyjanek - stock.adobe.com
© Lafrik di Studio - stock.adobe.com
- Romanian altèr ranje ak altèr viraj.
- Pouse ba a ak ranch yo ("pon gluteal").
© ANR Pwodiksyon - stock.adobe.com
Sòti: misk la gluteus se gwo, epi li pran plis tan ponpe l ', soti nan sis mwa oswa plis, tout bagay se moun. Yon varyete antrennman pral ede pote rezilta a vle pi pre. Pwen an se pa ke li nan plis plezi (byenke sa a se tou yon plis), men nan kò a ap resevwa itilize mouvman monotone.
Rezon 8. Pa gen pwogrè nan pwa oswa move seleksyon nan egzèsis
Kò a piti piti vin abitye ak chay la, ak Lè sa a, kwasans nan misk sispann. Ou bezwen ogmante pwa a itilize piti piti, men piti piti. Ou pa ta dwe imedyatman kòmanse ak yon gwo, li se plen ak pwoblèm ak jwenti ak pi ba do, espesyalman si egzèsis yo ap fèt mal.
Yon lòt pwoblèm posib se twòp nan divès kalite balanse janm ki pa filaplon, fèt nan yon nimewo gwo reprezantan, oswa koupi byen ak lòt egzèsis ak yon altèr ak altèr, men an menm tan an ak pwa trè limyè.
Estimilis prensipal la pou kwasans nan misk se yon chaj enpòtan, ou pa ta dwe kwè divès pwogram tankou "ki jan yo ponpe moute bounda yo nan 4 semèn", kote sèlman egzèsis yo ofri sou planche a ak san pwa adisyonèl (oswa maksimòm ak yon bann elastik). Sa a se jis maketing, rezilta a nan tankou yon pwogram ka sèlman jwenn yon sèl jenetik. Glute kwasans mande pou travay di ak pwogrè konstan nan travay pwa. Natirèlman, ou pa pral imedyatman koupi byen ak yon altèr 50 kg, men ou bezwen fè efò pou sa a, epi apre 6-9 mwa sa a se yon rezilta konplètman possible. Ranje a rep kòrèk pou seri a se 8-15.
Sòti: piti piti ogmante chay la, pandan y ap pa kraze teknik la fè egzèsis. Pa sèvi ak machin oswa travay enpezante nan plas egzèsis lou altèr oswa altèr.
Konklizyon
Gen anpil rezon ki fè bou a pa grandi, men tout bagay ka korije oswa korije. Bagay ki pi enpòtan an se pwòp tèt ou-akor. Nan jimnastik la, ou pa bezwen pase youn oswa plis èdtan fatigan, men branche nan travay pwodiktif ak pozitif. Atravè espò, kò a geri ak kò a pran sou fòm lan vle. Ou ap kreye tèt ou kounye a, epi li se pi bon jwenn enspirasyon ede ou. Apre sa, li vo manje ak apeti - kò a merite yon konsomasyon konplè nan manje ki bon pou sante ak bezwen li.
