Vitamin D3 (cholecalciferol, D3): deskripsyon, kontni nan manje, konsomasyon chak jou, sipleman dyetetik

Vitamin

2K 0 26/03/2019 (dènye revizyon: 07/02/2019)

Vitamin D3 se petèt reprezantan ki pi popilè ak popilè nan vitamin gwoup D. Li te dekouvri nan pwemye mwatye nan 20yèm syèk la, lè syantis etidye estrikti a byochimik nan selil po kochon ak idantifye konpozan jiskaske enkoni ki te montre aktivite yo ki anba enfliyans a radyasyon limyè iltravyolèt. Li te predesesè li te deja dekouvri vitamin D2 a, men pwopriyete benefisye li yo te 60 fwa pi ba.

Yon lòt non pou vitamin la se cholecalciferol, ki, kontrèman ak lòt vitamin nan gwoup D, antre nan kò a pa sèlman ak manje ki gen orijin plant, men se tou endepandan sentetize nan po imen, epi li jwenn tou nan pwodwi bèt. Cholecalciferol pran pati nan prèske tout pwosesis nan kò a. San li, fonksyone nòmal nan sistèm iminitè, nève ak kadyovaskilè, zo ak aparèy nan misk enposib.

Pwopriyete Vitamin D3

• Ranfòse efè benefisye nan kalsyòm, mayezyòm ak fosfò, amelyore absòpsyon yo nan trip la. Mèsi a vitamin D3, sibstans sa yo pi vit gaye nan selil zo yo, Cartilage ak jwenti, repare zòn ki domaje ak ranplir dezekilib ki sètènman rive nan atlèt pwofesyonèl, osi byen ke nan granmoun aje la. Cholecalciferol anpeche lesivaj nan kalsyòm nan zo yo, anpeche osifikasyon nan tisi Cartilage. Li remake ke moun ki abite nan rejyon solèy, ki gen konsantrasyon vitamin ki pi wo pase, pou egzanp, moun ki abite nan santral Larisi, gen pwoblèm ak sistèm nan mis yo anpil mwens souvan.
• Vitamin D3 aktive fòmasyon selil iminitè yo, ki fè yo sentetize nan mwèl zo a. Li te tou pran yon pati aktif nan pwodiksyon an nan plis pase 200 peptides, ki se lènmi prensipal yo nan selil bakteri.
• Cholecalciferol ede ranfòse djenn lan nan selil nè, epi tou li akselere transmisyon enpilsyon nè ki soti nan sistèm nève santral la nan periferik la. Sa pèmèt ou amelyore vitès reyaksyon ou, ogmante andirans, aktive memwa ak panse.
• Konsomasyon regilye nan vitamin nan kantite lajan kò a egzije a anpeche kwasans timè, diminye risk kansè, epi li ede sispann kwasans metastaz yo.
• Vitamin yo ede nan fonksyone nan sistèm andokrin lan lè yo kontwole nivo ensilin ki pwodui nan glann adrenal yo epi kontwole konsantrasyon glikoz nan san an.
• Cholecalciferol nòmal san presyon, osi byen ke ranfòse fonksyon seksyèl nan gason ak kontribye nan kou nòmal nan gwosès nan fanm yo.

© Normaals - stock.adobe.com

Enstriksyon pou itilize (pousantaj chak jou)

Bezwen an pou vitamin D3, jan nou te note pi wo a, depann sou anpil faktè: rejyon rezidans, laj, aktivite fizik. Men, syantis yo te sòti yon mwayèn bezwen chak jou pou cholecalciferol. Li montre nan tablo a.

Nan ka vitamin D3, 1 IU egal 0.25 μg.

Endikasyon pou itilize

1. Kantite twòp nan melanin. Po nwa pa absòbe reyon iltravyolèt byen, depi melanin tou senpleman siprime efè yo. Se poutèt sa, nan moun ki gen koulè po nwa, vitamin D3, tankou yon règ, pa sentetize ase sou pwòp li yo. Itilize nan krèm pwotèj kont solèy tou inibit fòmasyon nan vitamin la. Pandan peryòd solèy la, li rekòmande pou rete deyò pou 15-20 minit nan yon jounen san ekipman pwoteksyon espesyal, evite tan nan jounen an soti nan 11 a 16 èdtan, lè aktivite solèy la danjere.
2. Chanjman ki gen rapò ak laj. Konsantrasyon nan eleman nitritif anpil diminye ak laj, ak vitamin D pa gen okenn eksepsyon. Moun ki granmoun aje bezwen bay yon rezèv adekwa nan li, menm jan li afekte dirèkteman sou fòs la nan zo ak jwenti, ki diminye sou tan.
3. Fòmasyon espò. Fè egzèsis entans ak regilye mennen nan twòp nan eleman nitritif, ak vitamin D3 ede retabli balans nitrisyonèl, epi tou li anpeche fwotman Cartilage ak ranfòse jwenti.
4. Akomodasyon nan rejyon ak èdtan kout lajounen.
5. Vejetarism ak rejim san grès. Vitamin D yo jwenn nan kantite optimal nan manje ki gen orijin bèt sèlman. Li se grès-idrosolubl, se konsa prezans nan grès se youn nan kondisyon ki pi enpòtan pou absòpsyon bon li yo.

© makaule - stock.adobe.com

Kontni nan manje

Vitamin D3 kontni nan kèk kalite manje (pou chak 100 g, mcg)

Vitamin deficiency

Mank cholecalciferol, premye a tout, afekte eta a nan eleman ki nan sistèm skelèt la. Nan timoun yo, sa a manifeste tèt li nan rachitism, ak nan granmoun - nan eklèsi nan tisi zo. Sentòm yon defisyans ka gen ladan feblès jeneral, klou frajil, dan Tonben, ak doulè nan jwenti yo ak kolòn vètebral.

Kont Fond de vitamin D3 deficiency, pwoblèm leve ak san presyon, fatig kwonik devlope, fonksyone nan sistèm nève a deranje, ak risk pou yo devlope kondisyon depresyon ogmante.

Kontr

Travay Biwo dwe an te dakò ak yon doktè, menm bagay la tou yo ta dwe fè pou fanm ansent ak laktan. Itilize nan sipleman ki gen vitamin D3 pa rekòmande si gen yon eksè de kalsyòm nan kò a, menm jan tou nan prezans yon fòm louvri nan tibèkiloz, urolithiasis ak pwoblèm ren.

Sipleman Vitamin D3

Vitamin la vini nan twa fòm prensipal: espre, solisyon, ak tablèt. Tablo a bay yon BECA de ki pi popilè nan sa yo, tablèt.

Non	Manifakti	Enstriksyon	Anbalaj foto
Vitamin D3 Gummies	California Gold Nitrisyon	2 tablèt chak jou ak manje
Vitamin D-3, segondè puisans	Koulye a, Manje	1 kapsil chak jou ak manje
Vitamin D3 (Cholecalciferol)	Solgar	1 grenn yon jou
D3	21yèm syèk la	1 kapsil chak jou
Vitamin D3	Pi bon Doktè	1 grenn pou chak jou
Vitamin D3 ak lwil kokoye	Rechèch espò	1 kapsil jelatin chak jou

Gade videyo a: Can vitamin D help prevent COVID-19? (Jen 2025).